如何正確開始減肥減脂

病情分析：左旋肉堿(L-carnitine)，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源指導(dǎo)意見：不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

減脂就是減掉身上的多余脂肪，期間體重不會(huì)有過多變化，但整個(gè)人的體型卻會(huì)瘦了不少。

脂肪代謝后84％隨呼吸排出，16％隨體液排出。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長(zhǎng)短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，但不溶解于水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3

1、力量練習(xí)。
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。
就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

多運(yùn)動(dòng)多吃點(diǎn)粗糧

減肥減脂肪的原理主要是指通過常規(guī)或者是醫(yī)美的方法，減掉體內(nèi)多余的脂肪成分，達(dá)到瘦身的效果和目的。脂肪一旦超標(biāo)以后，會(huì)嚴(yán)重影響到自身的健康。減掉多余的脂肪，不僅僅能夠完美的塑形，還可以規(guī)避很多潛在疾病的發(fā)生。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。

最大的區(qū)別：
1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會(huì)下降；而減脂卻不一定會(huì)讓體重下降
2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比
3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞

減肥減的是脂肪和體重，減脂不一定會(huì)讓體重下降，減的是脂肪，是人體脂肪的含量百分比；減肥是一般意義上的胖子需要減肥，而減脂一般是看著不太胖，有肌肉也有一定脂肪的人來說的。

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

看你體重多少啦，一般感覺減的速度變慢的時(shí)候就開始脂肪了。