伸展運動

因為白天的時候生長板受到壓迫，從而抑制生長，不利于長高，為了更好的長高就需要通過成長伸展運動來將白天受到壓迫的生長板進(jìn)行完全釋放。

我睡前都會堅持鍛煉的.

已經(jīng)持續(xù)了將近半年了

現(xiàn)在身體從各個方面來說明顯比以前要強(qiáng)壯多了

我一般睡前都做仰臥起坐 俯臥撐之類的

每天可以根據(jù)昨天的量來適當(dāng)?shù)脑黾?br>
這樣對體質(zhì)很好

不過 重在堅持

至于長高 水果的話建議吃香蕉

1.拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
2.拉伸搭粗雹運動練前練后都可以做，練前除了拉伸凳顫更要注意做激活，練后做拉伸可以促進(jìn)恢復(fù)。
3.拉伸運動多為靜力拉伸，拉伸時知帆間一般不少于10秒。

進(jìn)行成長伸展運動這項助高運動，也可以在使用過程中幫助小孩矯正姿勢

個人感覺這個伸展運動是可以預(yù)防孩子駝背的，還是堅持下來比較有效果的

尺蠖求伸】：尺蠖：蟲名，體長約二三寸，屈伸而行。尺蠖用彎曲來求得伸展。比喻亮臘搭以退為進(jìn)的策略。
【尺蠖之屈】：尺蠖：蟲名，體長約二三寸，屈伸而行。尺蠖用彎曲來求得伸展。比喻以退為進(jìn)的策略。
【蠖屈不伸】：像尺蠖一樣彎曲而不能伸展。比喻人不得志。
【筋信骨強(qiáng)】：信：同“伸”，伸展。筋能伸展，骨骼強(qiáng)健。形容身體強(qiáng)壯。
【局高天，蹐厚地】：局：彎曲；蹐：小步走。蜷曲不敢伸展。形容小心謹(jǐn)慎，惶恐不安。
【斂手束腳】：斂：收，約束。形容因寒冷而四肢伸展不開的樣子。也形容做事顧慮多，不敢大膽放敬拿手。
【屈蠖求伸】：蠖：尺蠖，蟲名，體長約二三寸，屈伸而行。尺蠖用彎曲來求得伸展。比喻以退為進(jìn)的策略。
【為之以歙，應(yīng)之以張】：歙：收斂；張：伸展，擴(kuò)張。要收斂某件事情，用暫進(jìn)擴(kuò)張開去的辦法，造成其錯覺，然后再局弊收斂起來。
【眼笑眉舒】：舒：伸展。眼里流露出歡笑的神情，眉毛舒展。形容非常高興。
【一詘一信】：詘：通“屈”，彎曲；信：通“伸”，伸展。一屈一伸。
【以屈求伸】：屈：彎曲；伸：伸直伸展。用彎曲來求得向前伸展。比喻以退為進(jìn)的策略

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個狀態(tài)。

為什么要拉伸哪?

1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.能擴(kuò)大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

延伸展成語：
綿延不絕
連綿不斷

第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動.

第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

關(guān)于wii fit,我想說,是游戲,是健身房的踏板,會流汗會肌肉酸痛,但這不是瑜伽,你失去了瑜伽的呼吸和專注

拉伸運動就是讓自己已經(jīng)運動了很長時間的腿部，手臂，腰部等休息一下。（可以這么說）
常見的拉伸運動很多，如：雙腿直立并攏，雙手合十向上慢慢舉起，手臂努力向上走，抬起腳后跟，堅持三分鐘。
當(dāng)然還有很多，只要可以讓自己的身體運動部位放松就好。