少女必殺拳

1、訓(xùn)練前一定要做熱身運動

在孩子開始訓(xùn)練前，一定要熱身，充分激活身體，不然直接開始劇烈的訓(xùn)練，容易傷害孩子的身體。這里推薦可以選擇跑步，跑步熱身可以有效用到全身的各個關(guān)節(jié)，減小肌肉粘滯性，有效避免運動損傷的發(fā)生。

慢跑還能有效鍛煉孩子的身體素質(zhì)，身體綜合素質(zhì)提高了，學(xué)習跆拳道才能更有效，可以針對性的進行熱身慢跑、短程極速沖刺跑、耐力跑步訓(xùn)練來進行。

2、打開身體身體柔軟性，激活身體

練習套拳道時對韌帶拉伸的訓(xùn)練也是很重要的，跆拳道經(jīng)常做踢腿動作，對韌帶的要求和使用較高，應(yīng)該抓住一切機會幫助拉伸韌帶，打開韌帶。

跆拳道是非常注重技巧而相對輕于力量對抗的臆想搏擊運動，所以柔韌性是學(xué)號跆拳道的重點，所以一定要重視針對韌帶的打開訓(xùn)練！

3、多進行基礎(chǔ)的力量性訓(xùn)練

跆拳道雖然力量不是最重要的，但沒有力量也是不行的，即時技巧再高，沒有力量也不足以擊倒對手或做出更難度的動作，出腿的速度快但是力量部大的話，對抗比賽中勝利的幾率就小了，所以力量也是需要練習的。這里推薦舉啞鈴和深蹲等動作，可以有效鍛煉力量性。

4、腿部的拉伸性訓(xùn)練

套拳道最重要的就是腿部動作，這需要腿部有很好的延展性，才能在抬腿時做出大小腿的快速收房自如，大腿要盡量抬高，去掉有多余的動作，才能有更好的效果。

推薦多嘗試壓腿的動作，鍛煉腿部的拉伸

看學(xué)的初衷是什么，要是體育鍛煉是可以堅持的，學(xué)習一直新技能也是很好的。