憂郁癥心理咨詢

抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法如下：
首先，要多運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內(nèi)啡素增加而產(chǎn)生狂喜和減輕痛苦，而且還會(huì)使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”，進(jìn)而減少或替代那種無(wú)能為力的感覺。比如游泳、騎自行車、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是有樂(lè)趣。
其次，多看幽默、笑話類的書籍，經(jīng)常放聲大笑。笑會(huì)使臉部的某些肌肉活動(dòng)增加，促使其所連接的神經(jīng)向大腦傳送快樂(lè)的信號(hào)，進(jìn)而改善心情向快樂(lè)的方向發(fā)展。同時(shí)笑能增大人體對(duì)氧的攝入量，促使大腦進(jìn)入類似于靜坐的恍惚狀態(tài)，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高興的事，即便是處境對(duì)你不利也要裝作自己很快樂(lè)，這樣會(huì)自動(dòng)地提高體內(nèi)血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，設(shè)法用積極的思想代替消極的思想。每當(dāng)你有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。
第五，多做一些使你心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂(lè)，逛街等等。
第六，參加社交活動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開玩笑，保持樂(lè)觀主義情緒。
第七，找最好的朋友或血緣親屬傾訴心聲，取得他們的支持和幫助。
第八，遇到不愉快的事情，要樂(lè)觀的展望未來(lái)，只要抱有希望，一切都會(huì)變好的。

我知道一個(gè)，韓美齡老師，專門做心理咨詢12年了，效果不錯(cuò)。給你看看她寫的文章《抑郁癥原因分析及治療》

大多數(shù)抑郁癥不是藥源性或腦器質(zhì)性，而是心因性抑郁，是外源性抑郁。這些抑郁癥產(chǎn)生的原因是在心理層面上，表面上是各種各樣的事態(tài)與環(huán)境造成抑郁，重而久之形成神經(jīng)癥。本質(zhì)上生病的不是身體，身體只是把我們生病的心(煩惱大于快樂(lè)的心，沮喪大于樂(lè)觀的心，痛苦大于喜悅 的心)顯現(xiàn)出來(lái)的一面鏡子。而深層次上卻可以大致歸納為下幾個(gè)原因:



一、對(duì)環(huán)境事物的認(rèn)知導(dǎo)致需要和動(dòng)機(jī)的不諧調(diào);



二、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)及與生活不良情景的互動(dòng)模式出現(xiàn)了惡性循環(huán);



三、對(duì)生命價(jià)值體系及個(gè)體存在的迷茫;



四、目的及手段混淆不清。



如果是心理層面上的原因?qū)е乱钟簦挥矛F(xiàn)代科學(xué)的心理咨詢治療方法解決心理問(wèn)題，而傾向于傳統(tǒng)治療模式單單采用藥物，有些人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到軀體癥狀的緩解，同時(shí)獲得心理安慰作用，使抑郁情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說(shuō)再次經(jīng)歷不良刺 激，抑郁癥往往會(huì)再次復(fù)發(fā)。再而三的話，不但軀體本身會(huì)產(chǎn)生耐藥性，藥物的調(diào)節(jié)作用也會(huì)在心理對(duì)藥物信度下降的基礎(chǔ)上減退。針對(duì)這種情況，精神科醫(yī)生往往會(huì)開出加大劑量的處方。此時(shí)醫(yī)生便憑傳統(tǒng)的數(shù)年醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)作出這樣的判斷--這位抑郁癥者需要長(zhǎng)期吃藥，可能一生離不開藥了。



作為一名心理咨詢師，解決抑郁癥不能僅僅針對(duì)癥狀，外在癥狀只是心理問(wèn)題的外在反映，如果僅僅針對(duì)癥狀(如單純藥物治療)，有可能在一定程度上緩解癥狀，但很難根治，易復(fù)發(fā)，有些時(shí)候看起來(lái)醫(yī)好了，實(shí)際上沒有好，或者只有靠藥物抑制。很多時(shí)候時(shí)間久了，還會(huì)發(fā)生遷延或者轉(zhuǎn)化，如:抑郁導(dǎo)致強(qiáng)迫等。身體是有形的靈魂，靈魂是無(wú)形的身體。身體是心理的投影，人“丑”換鏡子沒有用 。



根治抑郁癥需要從心理的層面尋找造成抑郁癥的原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)整，根源解決了，外在癥狀也就自然消除。在自己數(shù)年思想心得--自然享受主義生存 發(fā)展法則的引領(lǐng)下，用認(rèn)知、精神分析、行為三大心理咨詢治療理論技術(shù)，因人而異，三大技術(shù)有機(jī)結(jié)合、量身制定心理咨詢與治療方案，一般在一到三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)消解軀體癥狀，改善情緒反應(yīng)，并且形成一個(gè)正向積極開朗地應(yīng)對(duì)生活不良刺激的自我調(diào)整理念與方案。使個(gè)體在后來(lái)的日子里經(jīng)受到不良刺激時(shí)，能自行消解抑 郁情緒，不再形成抑郁癥。



抑郁癥也并不是有什么神經(jīng)質(zhì)，而是每個(gè)正常人只要持續(xù)經(jīng)歷不良刺激(不管是事件還是環(huán)境)都有可能產(chǎn)生神經(jīng)癥，只不過(guò)不同刺激、不同認(rèn)知角度、不同反應(yīng)模式所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀不同。比如有人患抑郁癥，有人患強(qiáng)迫癥，有人疑病、有人社恐。只要是正常的人，就有應(yīng)對(duì)生活事件及環(huán)境產(chǎn)生的不同情緒， 象抑郁、焦慮、緊張、恐怖等，我們不可能消除正常的不良情緒反應(yīng)。但我們完全可以避免長(zhǎng)期的不良情緒所導(dǎo)致的抑郁等神經(jīng)癥。



不是特別嚴(yán)重的可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視頻或者電話保持原來(lái)的生活狀態(tài)，一般情況下每周一次，一次1-2兩個(gè)咨詢時(shí);比較嚴(yán)重的可以先通過(guò)面對(duì)面調(diào)整6-15天左右，回去可以正常的生活工作，后續(xù)鞏固通過(guò)電話或者網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)音一周一次或者兩周一次鞏固幾次，讓咨客形成新的生活理念并學(xué)會(huì)獨(dú)立處理生活中面臨的困擾，防止復(fù)發(fā)。具體的咨詢方案等與求助者接觸后擬定。

在心理治療逐漸見效的情況下，藥可以逐漸停下來(lái)。心理疾病要標(biāo)本兼治，藥物治標(biāo)不治本。

建議你最好繼續(xù)保持優(yōu)秀，積極點(diǎn)，主動(dòng)與人溝通

建議及時(shí)做專業(yè)治療。

是有用的，抑郁癥的癥狀為躁郁樣、焦慮、情緒低落、入睡困難、嚴(yán)重情緒障礙，這種隨時(shí)可能加重病情的癥狀。建議去找一個(gè)開朗風(fēng)趣一點(diǎn)的心理醫(yī)生做咨詢。當(dāng)然，如果您不想去的話，可以與家人一起出去旅游，看電影，散步等娛樂(lè)活動(dòng)。喜歡宅在家里的人，可以看看專門娛樂(lè)大眾的動(dòng)漫、小說(shuō)、電視劇等。

腸粘黏的可能性極大，建議，戒煙戒酒，少吃過(guò)辣過(guò)咸過(guò)甜食物，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)你的這一現(xiàn)象,其實(shí)你是把自己的心封閉起來(lái)了.你也說(shuō)了,每個(gè)人都有他討厭的一面,這就意味著,每個(gè)人也都有他令人喜歡的一面,你為什么總要看到他討厭的一面呢?換位思考一下吧!不要任何事情都強(qiáng)迫自己,不喜歡,真討厭.你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō),太棒了!針對(duì)你說(shuō)的別人不在意的時(shí)候,你的感覺,你應(yīng)該這樣想,如果換做別人在講同樣的事情,大家的反應(yīng)也是一樣的,因?yàn)檫@不是由你個(gè)人決定的,而是這個(gè)環(huán)境,這個(gè)環(huán)境并沒有給大家提供一個(gè)聽講的氛圍,如果你一再的強(qiáng)調(diào)別人不在意你的話,只能是你自己太鉆牛角尖了.
其實(shí)我說(shuō)的這些,你自己也能夠想到,但是你為什么不嘗試著做一下呢?換一種心情吧,接受大家,也讓大家接受你.做一個(gè)快樂(lè)一族!相信你會(huì)擺脫這種困擾的!加油~

你好，放心，你沒有生理心理的病況。
你的問(wèn)題是主觀意識(shí)對(duì)人生、生命甚至是對(duì)更廣闊意義的物質(zhì)生命的悲觀，是對(duì)自己在物質(zhì)世界無(wú)助的感嘆。
也就是說(shuō)，你意識(shí)深處的思考、憂慮不是僅對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活而言，而是具有一個(gè)哲學(xué)意義的思考。
可能你平時(shí)并沒有感覺到自己悲觀的深刻內(nèi)涵，但你的深層意識(shí)始終在擔(dān)憂生命在物質(zhì)世界、在宇宙的無(wú)助甚至悲慘。這可以說(shuō)是你深層意識(shí)的目光遠(yuǎn)大，也可以說(shuō)是他杞人憂天。
你可以仔細(xì)回想和感悟，你腦海里出現(xiàn)的失敗景象、無(wú)緣無(wú)故的悲觀、天灰蒙蒙沒有希望的意境應(yīng)該不是單純生活上的情緒，而是對(duì)生命能力、生命前途的悲觀，是超越現(xiàn)實(shí)生活的憂慮。你的所有不解和煩惱都源于你深層意識(shí)的這種杞人憂天，是他悲自己（包括常態(tài)的你）生命前途的反映。
有時(shí)他也煩自己這種悲觀意識(shí)給自己帶來(lái)痛苦，所以你感到煩這種悲觀感覺，不愿愁眉苦臉。
深層意識(shí)始終影響常態(tài)的你，但如果不注意通常覺察不出自己情緒的原因。
要改變你經(jīng)常悲觀的情緒，你必須根本上改變深層意識(shí)中悲觀的生命前途意識(shí)，不再杞人憂天，你的情緒才能變得輕松、陽(yáng)光、愉快，你的性格才能變得樂(lè)觀、通達(dá)。
建議你說(shuō)服自己包括意識(shí)深處放棄生命前途悲觀的過(guò)度憂慮，現(xiàn)實(shí)生活就是現(xiàn)實(shí)生活，不要考慮那么多，考慮多了也沒有用。
放棄過(guò)多的思慮，現(xiàn)實(shí)生活已經(jīng)足夠精彩，不要錯(cuò)過(guò)哦。
祝你順利實(shí)現(xiàn)輕松快樂(lè)。

不要 把自己一個(gè)人悶在一個(gè)地方，出去到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)一下心情