如何延緩衰老

衰老雖然是生命過程中不可避免的自然規(guī)律，但延緩衰老進程卻完全可能。根據(jù)專家們大量調查資料，建議做到以下四點:合理飲食。日常膳食既要有營養(yǎng)，又要容易消化和吸收。為此一是不要忽視攝入優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚肉、豆制品等，既保證健康需要，又不至于誘發(fā)肥胖；二是盡可能多吃蔬菜和水果，有利于吸取各種維生素和微量元素，起到抗氧化劑作用；三是增加纖維素攝取量，強調每周膳食都有一定數(shù)量粗糧，經常補充玉米、全麥面包、麥片粥等。

適當鍛煉。有條件者盡可能參加有氧運動，增強耐力，改善心境。運動量不必過大，運動時間不必過長，但必須堅持才能有利于預防常見老年病發(fā)生。減輕動脈硬化，促進新陳代謝，自然能夠延緩衰老。

改善睡眠。調整適合于自己的生物鐘，不一定要求早睡早起，但要避免睡前過于興奮，當然也不能經常熬夜、看電視、打麻將，完全沒有規(guī)律，這種不衛(wèi)生的睡眠習慣，不利于延緩衰老。

有選擇地服用抗衰老保健品。延緩衰老主要不依靠補品和保健品，這一點必須明確。但合理選服某些實用價廉的保健品有益無害。一般主張選服抗氧化劑(富含維生素C和維生素E)，減少氧自由基對細胞的損害。根據(jù)個人情況，選服鈣劑，有助于維持骨密度，使中老年人走路和活動顯得硬朗，遠離衰老現(xiàn)象。