入睡前的相聲
本人經(jīng)過多年實(shí)驗(yàn),在緊張的學(xué)習(xí)以及充滿恐怖的宿舍中摸索出了這個(gè)方法,希望你能受用。。。
1、讓睡眠成為家庭的優(yōu)先事項(xiàng)
為整個(gè)家庭設(shè)定定期的睡覺和起床時(shí)間,并確保遵循這些時(shí)間——即使是在周末??梢愿嬖V孩子們,在上床后的15到30分鐘內(nèi)入睡。如果孩子早上很容易醒來,白天不打瞌睡時(shí),那么他們的睡眠已經(jīng)足夠了。
2、認(rèn)識(shí)睡眠問題
睡眠困難的癥狀包括入睡困難、夜間醒來、打鼾、拖延和拒絕睡覺、睡眠時(shí)呼吸困難、睡眠時(shí)呼吸大或重。家長(zhǎng)也要注意睡覺醒來后白天的行為是否也有問題,如果孩子在白天看起來過度疲勞、困倦或暴躁,那么這也屬于睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。
3、家庭團(tuán)隊(duì)合肢尺作
重要的是要事先與你的配偶討論并商定你的孩子的睡眠策略,并作為哪虛一個(gè)家庭團(tuán)隊(duì)的共同努力,始終如一地執(zhí)行它。否則,不能期望改變孩子的睡眠問題。
如果要為孩子開始一個(gè)新的睡眠程序,讓她成為團(tuán)隊(duì)的一員,如果她年齡足夠大,可以向她解釋新的計(jì)劃。對(duì)于一個(gè)稍大的孩子,可以用一張圖表來幫助你的孩子學(xué)習(xí)新的生活習(xí)慣,展示諸如換衣服、刷牙和看書等行為。
4、睡前小吃
孩子們可能每天需要三頓以上的飯來維持生活,所以睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心可以幫助他們的身體在夜間保持充足的能量。合適的選擇可以包括牛奶、全麥面包或水果但要避免吃太多的零食,尤其是對(duì)年紀(jì)大的孩子,因?yàn)轱柛箷?huì)影響睡眠。
5、睡眠環(huán)境
確保臥室光線暗淡,安靜,室內(nèi)噪音低。如果孩子不喜歡一個(gè)完全黑暗的房間,打開一個(gè)小的夜燈,或者讓大廳的燈亮著,臥室的門開著。
6、安全對(duì)象
睡覺時(shí)間意味著分離,對(duì)于有個(gè)人物品的孩子來說,帶著喜歡的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等,這會(huì)更容易入睡。它可以提供一種安全感和控制感,讓孩子在睡前感到舒適和安心。
7、最后一件事
孩子們總是會(huì)要求最后一件事——擁抱,喝水,去洗手間旅行,再多讀一本書。盡最大的努力把這些要求作為睡覺時(shí)間的一部分來阻止。讓孩子知道,一旦他在床上李饑燃,她就必須呆在床上。如果她起床了,不要做出反應(yīng)——簡(jiǎn)單地牽著他的手走回床上。
sleep睡覺(是一種狀態(tài),一個(gè)持續(xù)的過程)
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,避免晚上不斷上廁所影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。
4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7、保持安靜。安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,使得睡眠質(zhì)量更好。
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。
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