相聲扔餅

體育運(yùn)動(dòng)一直都是全世界都在推崇的，在世界奧運(yùn)會(huì)當(dāng)中，各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)有盡有，我們大家比較熟悉的就是長(zhǎng)跑、游泳、競(jìng)走、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳遠(yuǎn)、跳高、跳水等。而說(shuō)到鐵餅，可能很多朋友就不太熟悉了，其實(shí)這也是一項(xiàng)非?？傄捏w育運(yùn)動(dòng)，早已經(jīng)被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。那么鐵餅怎么扔呢?下面是小編為大家整理的扔鐵餅的方法和技巧，感興趣的朋友們可以學(xué)習(xí)一下。

一、握鐵餅

想要扔好鐵餅，首先要知道怎么正確握鐵餅。先將手指自然分開(kāi)，拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指節(jié)緊緊扣住鐵餅的邊緣位置，將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲，讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

二、預(yù)備姿勢(shì)

掌握了正確的握鐵餅的方法，接下來(lái)就是做預(yù)備姿勢(shì)了。首先站在圈內(nèi)靠后沿位置的投擲中線的兩邊，背對(duì)著所要扔的方向，兩腳左右分開(kāi)大約一肩半的距離，左腳稍微往后一些也可以，握餅的手臂還是自然下垂，眼睛平視前方。

三、預(yù)擺

預(yù)備姿勢(shì)做好了，下一步就準(zhǔn)備預(yù)擺，預(yù)擺是為了可以增加投擲的速度，為下一步的旋轉(zhuǎn)提供有力的條件。預(yù)擺可以采用兩種方法，一種是左上右后擺餅法，還有一種是身體前后擺餅法，其中第二種方法較為放松，動(dòng)作幅度也比較大，大部分的鐵餅運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇這種方法。

四、旋轉(zhuǎn)

預(yù)擺完了之后就要開(kāi)始旋轉(zhuǎn)了，這是扔投鐵餅的一個(gè)過(guò)段階段。首先將右腿彎曲蹬地，身體向左移動(dòng)，使重心移到左腳上，接著以左腳腳掌為軸心兩腳積極向投擲方向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左邊身體快要轉(zhuǎn)向投擲方向的時(shí)候，右腿自然彎曲，內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，落在投擲圈的圓心附近。這個(gè)時(shí)候身體是呈最大限度的扭緊狀態(tài)的，鐵餅在右后方，左臂在胸前自然彎曲，準(zhǔn)備最后的用力。

五、最后的用力

這是扔鐵餅最關(guān)鍵的一步了，這一步的動(dòng)作如果做得到位，那么鐵餅就可以扔的比較遠(yuǎn)。首先右腿沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，左臂同時(shí)向前上方牽引，然后挺胸，以爆發(fā)式的速度快速扔出擲餅。鐵餅扔出去以后，運(yùn)動(dòng)員要快速的交換雙腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，也可以抬起左腿緩和一下沖力，這樣就可以保持身體平衡，不會(huì)出圈犯規(guī)了。

鐵餅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員將鐵餅進(jìn)行預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)，最后從手中拋出，到達(dá)指定區(qū)域。

扔鐵餅方法的詳細(xì)解釋?zhuān)菏紫仁俏砧F餅 。先將手指自然分開(kāi),拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然后四根手指的指節(jié)緊緊扣住鐵餅的邊緣，將重心放在中指和食指之間兩個(gè)指頭中間，手腕稍微曲將鐵餅的上沿部分可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

然后預(yù)備姿勢(shì)。站在圈內(nèi)靠后沿位置的投擲中線的兩旁，背對(duì)著所要投擲的方向，兩只腳左右分開(kāi)大約一半的距離，手臂不變，眼睛平視著前方。再下來(lái)是預(yù)擺。身體前后擺餅或者左右擺餅。

下來(lái)是旋轉(zhuǎn)。先將右腿彎曲蹬地，身體向左邊移動(dòng)，讓重心心移到左腳上,接著以左腳掌為軸心兩腳向投擲方向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左邊身體快要轉(zhuǎn)向投擲方向，右腿彎曲內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,當(dāng)在投擲圈的圓心附近。這個(gè)時(shí)候身體是最大限度的扭緊狀態(tài),鐵餅在右后方，左臂在胸前自然彎曲。

最后用力投擲出去。右腿沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)，左臂同時(shí)向前上方走,接下來(lái)挺胸，以最大最快的速度快速扔出。鐵餅扔出去后，運(yùn)動(dòng)員不要出圈。

鐵餅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員將鐵餅進(jìn)行預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)，最后從手中拋出，到達(dá)指定區(qū)域。

扔鐵餅方法的詳細(xì)解釋?zhuān)菏紫仁俏砧F餅 。先將手指自然分開(kāi),拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然后四根手指的指節(jié)緊緊扣住鐵餅的邊緣，將重心放在中指和食指之間兩個(gè)指頭中間，手腕稍微曲將鐵餅的上沿部分可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

然后預(yù)備姿勢(shì)。站在圈內(nèi)靠后沿位置的投擲中線的兩旁，背對(duì)著所要投擲的方向，兩只腳左右分開(kāi)大約一半的距離，手臂不變，眼睛平視著前方。再下來(lái)是預(yù)擺。身體前后擺餅或者左右擺餅。

下來(lái)是旋轉(zhuǎn)。先將右腿彎曲蹬地，身體向左邊移動(dòng)，讓重心心移到左腳上,接著以左腳掌為軸心兩腳向投擲方向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左邊身體快要轉(zhuǎn)向投擲方向，右腿彎曲內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,當(dāng)在投擲圈的圓心附近。這個(gè)時(shí)候身體是最大限度的扭緊狀態(tài),鐵餅在右后方，左臂在胸前自然彎曲。

最后用力投擲出去。右腿沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)，左臂同時(shí)向前上方走,接下來(lái)挺胸，以最大最快的速度快速扔出。鐵餅扔出去后，運(yùn)動(dòng)員不要出圈。

鐵餅怎么扔1、如何握鐵餅當(dāng)手握鐵餅時(shí)，手指自然分開(kāi)，其中大拇哥和手掌與鐵餅平齊，余下四指的末節(jié)指頭貼著鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

2、預(yù)擺姿勢(shì)：背對(duì)需投擲方向，腳打開(kāi)大概一肩半的距離，在圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳的姿勢(shì)要平行，眼睛平視前方。

預(yù)擺：目的是為了旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。預(yù)擺方式有倆種，第一種左上右后法：持餅臂自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。第二種，身體前后法：當(dāng)鐵餅在體前左方時(shí)，手向上翻轉(zhuǎn)，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這個(gè)法子比較放松，旋轉(zhuǎn)的幅度大。大部分優(yōu)秀選手都會(huì)使用。3、身體旋轉(zhuǎn)上面介紹的預(yù)擺結(jié)束后，就開(kāi)始學(xué)旋轉(zhuǎn)了，首先右腿蹬地，然后上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。為最后用力做好準(zhǔn)備。

4、扔出去一定要維持身體平衡當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然要蹬轉(zhuǎn)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左臂稍微區(qū)在胸前，然后體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續(xù)用力，爆發(fā)式快速用力向前挺胸?fù)]餅。同時(shí)你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。鐵餅扔出去以后，馬上交換兩腿，身體就會(huì)隨慣性左轉(zhuǎn)，保證了我們身體的平衡。

　　擲鐵餅是田徑運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的投擲專(zhuān)案之一。那么扔鐵餅技巧是?下面我為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術(shù)概念

　　1.通過(guò)示范、講解、看動(dòng)作技術(shù)掛圖,使學(xué)生對(duì)擲鐵餅動(dòng)作技術(shù)有完整的了解和初步印象。

　　2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內(nèi)進(jìn)行的,鐵餅出手后要落在40°的扇形投擲區(qū)內(nèi)。

　　3.強(qiáng)調(diào)安全措施、練習(xí)要求及簡(jiǎn)單裁判法。

　　扔鐵餅技巧二、原地?cái)S鐵餅以右手為例

　　1.握鐵餅基本手勢(shì)。五指自然分開(kāi),拇指和掌心貼于餅上,各指末節(jié)扣住餅緣,餅上緣靠于前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放松自然下垂于體側(cè)。餅重心的垂線位于中指和食指之間。

　　2.滾鐵餅?；咀藙?shì)、做法:兩腿前后開(kāi)立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂于體側(cè)前后擺動(dòng),餅擺至體前時(shí),由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動(dòng)。

　　要求:放餅準(zhǔn)穩(wěn),撥餅動(dòng)作正確,餅滾向正前方。

　　3.預(yù)擺。基本姿勢(shì)、做法:左肩對(duì)著投擲區(qū),兩腳左右站立,開(kāi)始時(shí),重心在右腿上,持餅臂自然下垂于體側(cè),并前后擺動(dòng),同時(shí)將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動(dòng),同時(shí)將向上方擺起;擺至體前時(shí),右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時(shí)右腳跟提起,上體稍左轉(zhuǎn)。然后餅回?cái)[,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動(dòng),右膝彎曲,上體稍前傾,并盡量向右方轉(zhuǎn)動(dòng),使身體扭轉(zhuǎn)拉緊,左腳跟提起,同時(shí)上體稍前傾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:兩臂協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作自然大方,擺臂幅度舒展。

　　4.原地正面擲餅?；咀藙?shì)、做法:原地正面站立、兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最后一次要擺至體后最大限度的部位,兩腿微屈,回?cái)[至體側(cè)約與肩高時(shí),兩腿蹬地將餅擲出。

　　要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力順序。

　　5.原地側(cè)向擲餅?；咀藙?shì)及做法:左肩對(duì)準(zhǔn)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、左腳稍向后,當(dāng)餅擺至后最大限度部位時(shí),上體略前俯扭轉(zhuǎn),體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,轉(zhuǎn)送右髖,挺胸?fù)]臂投餅。

　　要求:右腿伸要積極迅速,身體左側(cè)要牢固支撐。

　　6.原地背向撤步擲鐵餅?；咀藙?shì)、做法:背對(duì)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立略比肩寬。擺餅最后一次到體后最大限度的同時(shí),以右前腳掌為軸左腳后撤著地于后腳延長(zhǎng)線的左側(cè)地面,腳尖斜對(duì)投擲方向,上體微前俯并扭緊,右腿彎曲并承擔(dān)體重。然后,蹬伸右腿送右髖,挺胸?fù)]臂擲餅。

　　要求:左腳后撤幅度不要太大。

　　扔鐵餅技巧三、學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)擲餅

　　基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲方向,兩腳左右平行開(kāi)立,右腳尖抵住投擲圈后緣,左腳尖立于投擲圈中線的兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是在預(yù)擺結(jié)束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態(tài)時(shí)開(kāi)始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動(dòng),同時(shí)左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導(dǎo)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),上體向左傾斜逐漸形成以左側(cè)為軸的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)重心移向左腿時(shí),右腿蹬離地面,準(zhǔn)備內(nèi)轉(zhuǎn)。接著左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點(diǎn)落在彎曲的右腿上,成背對(duì)投擲方向。在右腿單腳支撐階段,身體以右側(cè)為軸繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。此時(shí),左腿積極后伸,以前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左臂自然屈于胸前,眼看投擲相反方向。

　　扔鐵餅技巧四、身后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳一著地,右腿在原來(lái)右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉(zhuǎn),邊向前,使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送,髖軸繼續(xù)超過(guò)肩軸。當(dāng)身體重心接近左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸?fù)]餅,同時(shí)左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高并稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。

擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作分為握法、預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。 （一）握法 五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。 （二）預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺 預(yù)備姿勢(shì)： 背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。 預(yù)擺： 預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見(jiàn)的預(yù)擺有兩種。 左上右后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。 身體前后擺餅法：開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。 （三）旋轉(zhuǎn)（圖1） 預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣（右腳離地不能過(guò)高），這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方，左臂自然微屈于胸前（圖1之14），為最后用力做好準(zhǔn)備。 （四）最后用力和維持身體平衡 當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行（圖2）。 鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。

　　擲鐵餅是田徑運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的投擲專(zhuān)案之一。那么扔鐵餅技巧是?下面我為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　扔鐵餅技巧一、建立擲鐵餅的完整技術(shù)概念

　　1.通過(guò)示范、講解、看動(dòng)作技術(shù)掛圖,使學(xué)生對(duì)擲鐵餅動(dòng)作技術(shù)有完整的了解和初步印象。

　　2.擲鐵餅比賽是在直徑2.5米的圓圈內(nèi)進(jìn)行的,鐵餅出手后要落在40°的扇形投擲區(qū)內(nèi)。

　　3.強(qiáng)調(diào)安全措施、練習(xí)要求及簡(jiǎn)單裁判法。

　　扔鐵餅技巧二、原地?cái)S鐵餅以右手為例

　　1.握鐵餅基本手勢(shì)。五指自然分開(kāi),拇指和掌心貼于餅上,各指末節(jié)扣住餅緣,餅上緣靠于前臂上,手腕稍彎曲,持餅臂要放松自然下垂于體側(cè)。餅重心的垂線位于中指和食指之間。

　　2.滾鐵餅?；咀藙?shì)、做法:兩腿前后開(kāi)立,左腿在前,兩腿微屈,上體微前傾,重心在右腿上,右手持握餅自然垂于體側(cè)前后擺動(dòng),餅擺至體前時(shí),由小指到食指依次用力,使餅在體前5米處著地向前滾動(dòng)。

　　要求:放餅準(zhǔn)穩(wěn),撥餅動(dòng)作正確,餅滾向正前方。

　　3.預(yù)擺?；咀藙?shì)、做法:左肩對(duì)著投擲區(qū),兩腳左右站立,開(kāi)始時(shí),重心在右腿上,持餅臂自然下垂于體側(cè),并前后擺動(dòng),同時(shí)將餅向上方擺起,重心由右腿向左腿移動(dòng),同時(shí)將向上方擺起;擺至體前時(shí),右臂微屈,左手托餅,重心移至左腿上,這時(shí)右腳跟提起,上體稍左轉(zhuǎn)。然后餅回?cái)[,身體重心由左腿逐漸移至右腿上,左腳不動(dòng),右膝彎曲,上體稍前傾,并盡量向右方轉(zhuǎn)動(dòng),使身體扭轉(zhuǎn)拉緊,左腳跟提起,同時(shí)上體稍前傾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:兩臂協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作自然大方,擺臂幅度舒展。

　　4.原地正面擲餅?；咀藙?shì)、做法:原地正面站立、兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、擺餅幅度逐漸加大,最后一次要擺至體后最大限度的部位,兩腿微屈,回?cái)[至體側(cè)約與肩高時(shí),兩腿蹬地將餅擲出。

　　要求:兩腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力順序。

　　5.原地側(cè)向擲餅?；咀藙?shì)及做法:左肩對(duì)準(zhǔn)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立約一肩半寬、左腳稍向后,當(dāng)餅擺至后最大限度部位時(shí),上體略前俯扭轉(zhuǎn),體重落在彎曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,轉(zhuǎn)送右髖,挺胸?fù)]臂投餅。

　　要求:右腿伸要積極迅速,身體左側(cè)要牢固支撐。

　　6.原地背向撤步擲鐵餅?；咀藙?shì)、做法:背對(duì)投擲區(qū),兩腳左右開(kāi)立略比肩寬。擺餅最后一次到體后最大限度的同時(shí),以右前腳掌為軸左腳后撤著地于后腳延長(zhǎng)線的左側(cè)地面,腳尖斜對(duì)投擲方向,上體微前俯并扭緊,右腿彎曲并承擔(dān)體重。然后,蹬伸右腿送右髖,挺胸?fù)]臂擲餅。

　　要求:左腳后撤幅度不要太大。

　　扔鐵餅技巧三、學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)擲餅

　　基本姿勢(shì)、做法:背對(duì)投擲方向,兩腳左右平行開(kāi)立,右腳尖抵住投擲圈后緣,左腳尖立于投擲圈中線的兩側(cè)。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是在預(yù)擺結(jié)束,把餅擺到最大限度,身體成扭緊狀態(tài)時(shí)開(kāi)始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移動(dòng),同時(shí)左腿逐漸彎曲,以前腳掌為軸、以左肩做引導(dǎo)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),上體向左傾斜逐漸形成以左側(cè)為軸的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)重心移向左腿時(shí),右腿蹬離地面,準(zhǔn)備內(nèi)轉(zhuǎn)。接著左腳蹬離地面。隨之右腳以前腳掌落地,身體重點(diǎn)落在彎曲的右腿上,成背對(duì)投擲方向。在右腿單腳支撐階段,身體以右側(cè)為軸繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。此時(shí),左腿積極后伸,以前腳掌內(nèi)側(cè)著地,左臂自然屈于胸前,眼看投擲相反方向。

　　扔鐵餅技巧四、身后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳一著地,右腿在原來(lái)右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上積極用力向投擲方向邊蹬邊轉(zhuǎn),邊向前,使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送,髖軸繼續(xù)超過(guò)肩軸。當(dāng)身體重心接近左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸?fù)]餅,同時(shí)左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到鐵餅上。鐵餅在約與肩同高并稍靠前的部位出手。餅離手的瞬間,由小指到食指依次用力撥餅。