輕斷食療愈

什么都不吃，光喝水我試過一星期，每天瘦一公斤，有一天是卡的，所以我一星期瘦了6公斤還有就是不吃主食，飯和面食之類的有的人和牛奶，有的人光吃水果，光吃菜，覺得吃哪種自己受得了又不是高熱量的就可以]

斷食，顧名思義，就是不吃東西，但要喝清水
因?yàn)?，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不傷胃，身體也需要補(bǔ)充水分，最好是礦泉水，不要開水，開水沒用生命力。
最短的時(shí)間是1天，可以起到清理腸胃的作用，養(yǎng)生；
短期斷食是3天，如果是第一次，斷的話，會(huì)有點(diǎn)難過，對(duì)排毒養(yǎng)生有一定效果
中期斷食是7天，只喝清水
記得，第一次3天的斷食，也沒什么難度，最難熬的是第一天，之后的兩天好過很多
斷食最短的時(shí)間是1天，可以進(jìn)行幾次為期1天的斷食（每次間隔7天），再進(jìn)行為期三天的斷食就比較容易了（三天斷食每次間隔15天），但你有了3天的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)之后，你可以進(jìn)行7天的斷食了（每次間隔1個(gè)半月左右）
這個(gè)斷食可以循序漸進(jìn)慢慢來，才走的長遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)，我也是，由一天，到2天，再到3天，5天，7天，10天，14天的
斷食期間不容易出問題，復(fù)食期間很重要，復(fù)食失誤就得不償失，反而不好，最好有人指導(dǎo)，簡言之，“復(fù)食”是斷食的關(guān)鍵。
斷食7天，復(fù)食三天即可，方法如下：
早餐：吃點(diǎn)面食，蔬菜可以吃一些，嚼得碎一些，不吃肉就行了
中午：吃面，帶湯的那種，油少一點(diǎn)，調(diào)料少一點(diǎn)，可以有一些蔬菜，但要嚼的碎一些，好消化
晚上：和中午一樣
三天之后，感覺可以了，就正常飲食吧，但要嚼的碎一些，切記，暴飲暴食，好吃，好吃也要少吃一點(diǎn)，還有要少去超市，否則會(huì)買很多吃的東西，風(fēng)險(xiǎn)很大哦
還有就是，不斷食的期間，最好進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)（跑步，散步），祝你成功！

一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女生社區(qū)500千卡，男生600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量高升糖指數(shù)的食物。祝你早日減到理想狀態(tài)。

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

斷食對(duì)于一部分人群還是有作用的。
總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說，就是讓胃變小。

什么都不吃，光喝水我試過一星期，每天瘦一公斤，有一天是卡的，所以我一星期瘦了6公斤還有就是不吃主食，飯和面食之類的有的人和牛奶，有的人光吃水果，光吃菜，覺得吃哪種自己受得了又不是高熱量的就可以]

個(gè)人理解，輕斷食就是每隔段時(shí)間，就大幅度減少熱量的攝入，如此反復(fù)。進(jìn)行輕斷食要循序漸進(jìn)。因此，很多人都會(huì)每周選擇1-2進(jìn)行輕斷食，不是不吃任何東西，而是吃膳美營養(yǎng)餐包一類 ，來代替高熱量食物，從而減肥。