助睡眠白噪音

“白噪音”是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的。因?yàn)榘坠馐怯筛鞣N頻率（顏色）的單色光混合而成，所以這具有平坦功率譜性質(zhì)的信號被稱為“白噪聲”。

樹葉的沙沙聲，雨水的滴答聲，乃至海浪聲、溪流聲等等都可以被認(rèn)為是“白噪音”。人們在坐綠皮火車時(shí)感到困意，容易入睡，也是因?yàn)榛疖囋阼F軌上行進(jìn)過程中，發(fā)出的單調(diào)而有節(jié)奏的響聲。

這就是聲音的助眠效果。

“白噪音”有隔斷其他噪聲的效果，即在舒適的音頻波段內(nèi)，以聲蔽聲，以大腦熟悉的音調(diào)來達(dá)到助眠效果。而我們平常被吵醒睡不著的噪音，是不規(guī)律的頻率，因?yàn)檫@些聲音變化引起了大腦的應(yīng)激反應(yīng)，從而分泌激素使我們保持清醒。

所以，當(dāng)你睡不著的時(shí)候，可以選擇播放一段音波規(guī)律的白噪音來屏蔽掉打擾你睡眠的、活躍的聲音哦。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的。理想的白噪音具有無限帶寬，因而其能量是無限大，這在現(xiàn)實(shí)世界是不可能存在的。利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個(gè)很有效的聲音治療方法。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍(0~20kHZ)內(nèi)都是均勻的。由于人耳對高頻敏感，這種聲音聽上去是吵耳的沙沙聲。
例如自然界的風(fēng)聲、雨聲、海浪聲和家中風(fēng)扇、空調(diào)的聲音，這些都是白噪音。
白噪音是可以幫助睡眠。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍(0~20kHZ)內(nèi)都是均勻的。由于人耳對高頻敏感，這種聲音聽上去是吵耳的沙沙聲。

例如自然界的風(fēng)聲、雨聲、海浪聲和家中風(fēng)扇、空調(diào)的聲音，這些都是白噪音。

白噪音是可以幫助睡眠。

多成的網(wǎng)上音樂。還沒聽完就睡著了，到忘記關(guān)電腦了。

純音樂。柔和的純音樂是對寶寶睡眠有很大的幫助。

有，但沒有把人聲降的很低，是因?yàn)榘踩紤]。

噪音會(huì)使人感到煩躁，相反地，白噪音通?？墒沟酶械接鋹偱c平靜。所以白噪音是有助眠效果的

以前我工作累時(shí)也這樣的，工作不是一天能做的完的，減輕一點(diǎn)，干一些自己喜歡干又沒時(shí)間干的事，放松一下自己的大腦。再不行，吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，如維生素B，谷維素片，睡前再喝些牛奶，很見效的。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢境打擾?！斑@個(gè)習(xí)慣對于睡眠差的人來說影響更大?！?/p>

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。

睡前閱讀記憶效果更好

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時(shí)間的持續(xù)收縮，長期如此會(huì)近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。