39深呼吸

深呼吸之所以能夠讓人放松身心，主要原因就是深呼吸可以激活人體中的副交感神經系統(tǒng)。 在人體中有一套自主神經系統(tǒng)（即植物神經系統(tǒng)），雖然能夠調節(jié)人體內臟活動與其他生命活動，包括循環(huán)、消化、呼吸與體溫調節(jié)等，但是卻基本上不受人的意識控制。在自主神經系統(tǒng)中，又包含兩個部分：交感神經系統(tǒng)與副交感神經系統(tǒng)。這兩個部分總是處于相互排斥狀態(tài)，就像汽車的加速器（交感神經系統(tǒng)）和制動器（副交感神經系統(tǒng)）一樣：當交感神經系統(tǒng)被激活時，會促進機體的能量消耗，同時通過釋放壓力激素（腎上腺素、去甲腎上腺素），在降低消化系統(tǒng)活動的同時，使呼吸與心率加快、肝臟釋放葡萄糖，使身體做好運動準備（應對壓力的“戰(zhàn)”或“逃”反應），這就是人們經常感受到的壓力緊張狀態(tài)，時間長了，就會覺得疲勞、消化系統(tǒng)最先出現問題等；而在副交感神經系統(tǒng)被激活時，則會使能量得到保護，身體得到放松，因為副交感神經系統(tǒng)有合成代謝功能（相對于交感神經的分解代謝功能），可以促進細胞重新獲得能量。副交感神經激活后，可以釋放乙酰膽堿，降低心率、呼吸頻率、肌肉緊張度以及其他功能，從而降低機體的新陳代謝活動，恢復體內平衡，讓機體放松下來。每當深呼吸時，副交感神經系統(tǒng)就被激活，因而能夠迅速緩解緊張，從而達到身心放松的目的。事實上，經常做深呼吸的人，心態(tài)會更加平和，其呼吸頻率、心率、肌肉緊張度等都會相應低于同年齡的人。