健身房相聲搞笑段子
胸大肌的話就是杠鈴臥推了 這個動作非常好被譽為動作之王 呵呵
腰腹簡單點的就是仰臥起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具體要練哪塊啊
你要是去健身房的話就去問問那些經常練的人 應該有教練吧
用器材的話一定要注意動作的規(guī)范 這個很重要 上網搜搜 有視屏的
1,書籍雜志有《健美先生》,健與美,這是市面上最流行的兩部訓練雜志。
2,網站有:大斌健美論壇 我從上面找了許多有用的資料。
3,計劃是因人而異的,不是說出體重就可以制定的,你可以根據自身的狀況,從這兩個渠道去挖掘適用于自己的計劃。而且我建議朋友你別輕信網上別人給的籠統(tǒng)的健身計劃,因為那些人的專業(yè)程度受到質疑不說,其計劃很可能是不科學的,會傷害身體。一般我們給會員做計劃都要詢問的仔仔細細才可以制定。
希望我的回答對你有所幫助。
首先要說的是沒有一個健身計劃是完美的,每個人的情況不同,不可能有一個適于所有人的健身計劃。對于同一個人,也是要定期改變訓練計劃,才能取得比較好的效果。所以在這里經驗很重要了,不見得非要有個教練,但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流,定會受益良多的。
其次對于女孩子來說,絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的,她們總是擔心會練出肌肉,或沒有女孩子柔美的“味道”了,呵呵,其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易,一天要吃下你們一星期的飯量,要不斷征服更大的重量,何況由于體內激素水平的原因,女孩子要練出肌肉更是難上加難,所以請不要再無謂的擔心了,多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的,她們的線條都很好,比如辛迪克勞馥,她就經常做器械還喜歡打沙袋,你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢露也在家“舉重”,雖然那個時代的女性倡導不要舉起超過一杯咖啡的重量,可夢露成為了“萬人迷”。
女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲線,也有很多是想減去肚腩,減去腹部的贅肉,也有想減大臂后面的(肱三),也有想減背部的,總之是要使身體比例勻稱,體態(tài)優(yōu)美。所以健身計劃也要有側重點,突出主要矛盾。強調一點,女孩子的計劃多以減脂追求線條為主,所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主,不要使爆發(fā)力,不要做大重量練習。什么是高次數?理論上講,每組15次以上一直到5、60次都可以,建議25次左右吧,依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練,減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步,心率在140左右。在飲食上控制熱量,少食多餐,營養(yǎng)均衡,記住只有減脂才能看到好的線條,也只有擁有了一定的基礎,減脂以后才能看到完美身材,不然一點肌肉沒有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最簡單也最有效的計劃,一周3天,或一周6天、3天×2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓練后可以加4~8組,或4組×2~3個動作,也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸,加3組上斜加3組推舉,等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天,正好6天。
3天計劃的好處有很多,如果你練6天,正好可以做兩個循環(huán),如果你練4天,這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天,那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位,呵呵,總之先練最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂,請堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練??稍诿看纹餍涤柧毢?0~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個有氧日,跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃:
第一天 胸背
臥推1~2組熱身
啞鈴臥推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3
要點:練習所有胸部動作時記住要挺胸做,學會用胸肌發(fā)力,而不是拱背。練習背部動作時,意念在背上,要體會用背發(fā)力,不要用手臂發(fā)力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
后擺腿25RM×3
跑步30~40分鐘
要點:別用大重量,別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力,站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張,動作宜慢,防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習,把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6(左右側各3組)
負重轉體50RM×3
跑步30~40分鐘
要點:動作盡量慢,用腹肌發(fā)力(團身),不要借力。組間休息不要過長,訓練后做放松伸展練習。
第四天 胸、手臂
臥推1~2組熱身
上斜臥推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點:訓練后多做手臂肌肉的抻拉,防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結:所用重量不要太輕,舉個例子,如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次,而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用,25次一組在最后的幾次要感覺比較費力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至動作變形,全身借力等等,尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭,而是線條,象弓箭步等如果比較費力,可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長,45~60秒即可,切記。多體會動作,宜慢不宜快。多做抻拉,學學瑜珈的動作,線條會很好看。別用爆發(fā)力,別追求大重量,呵呵。
買房是一大喜事,但是買房也會經常發(fā)生一些笑話,下面我為大家?guī)砹烁I房有關的 搞笑段子 ,希望你會喜歡。
買房的搞笑段子,超級無厘頭,笑死不償命!
1、某房地產項目 廣告 語:“我媽說了:你要買了這兒的房子,我就嫁給你?!蹦忱蠋煂Υ藦V告語的點評是:“只能回她一句:你媽逼的。”
2、腸道總面積有200平米,我們住房還沒有屎住的地方大,還不如去當屎,真是生不如屎啊.
3、“小王,聽說你上月買房了,恭喜啊?!?/p>
“哎,都花的父母防老的錢,不是啥喜事?!?/p>
“那你老婆剛給你生了一對雙胞胎總是大喜事了吧!”
小王一言不發(fā),狠灌一口二鍋頭。
“難道……難道兩個都是男娃?”
小王依舊一言不發(fā),兩行熱淚已悄然流下。
重男輕女這個中國幾千年解決不了的問題,現在讓房地產解決了……
4、一中國老太與一美國老太死后在天堂里相遇,互相傾訴,美國老太說她年輕時買了房子,直到死時才將房貸還清,一輩子都擱在還債上了,不過,倒是住了一輩子的房子;中國老太說她這一輩子就想擁有自己的住房,于是攢了一輩子的錢,可房子剛買上,住了一天自己卻死了,多遺憾的事。
5、妻子:你整天窩在家里看書上網,就不能出去交際交際?
丈夫:你以前可是喜歡我老實本分,你不是說做宅男挺好嗎?
妻子:我說的是豪宅男!
6、一個樓盤開盤,房產商制作大幅廣告吸引市民,上寫:沒有房子,就沒有媳婦。在年末房產行業(yè)協會評比大會上,該樓盤房產商榮獲“最誠實地產商”。
7、有一個懷揣全部積蓄的人來到某小區(qū)售樓中心,想買一套樓。他問售樓小姐:“您這房價多少?”售樓小姐說:“一樓1萬、二樓一萬一、三樓一萬二、四樓一萬三……”,他連忙打斷售樓小姐的介紹說:“夠了,夠了,你們的房子蓋得太高了,往地下蓋我就能買得起了”。
8、有些姑娘跟房價一樣,你回頭看時就會發(fā)現,你當時沒有下手是個錯誤......
9、年收入100萬以上——房子愛買哪兒買哪兒;年收入30-100萬之間——市中心的房子愛買哪兒買哪兒;年收入15-30萬之間——老家市區(qū)大部分的房子愛買哪兒買哪兒;年收入10萬以下——自己刨個坑愛埋哪兒埋哪兒!
10、大蒜誠可貴,綠豆價更高,若為房價哭,存款皆可拋。
開車的段子,開車的幽默笑話
1、自我否定
卡車司機:“人有時候會違背過去的承諾,這或許是成長的一種表現,自我否定,脫胎換骨,未嘗不是一件好事。”
銷售人員:“媽勒個巴子,買車還不上錢,還裝逼,看老子不打斷你的腿!”
2、哪里有配件
一位卡車司機開車經過一個山村時,向當地的居民打聽:“請問,此地哪里可以找到卡車配件?”
“往前走,過了那個急轉彎處有個峽谷,那下面多得很?!本用窨戳丝此朴频卣f。
3、相親
女:“你開什么車來的?”
男:“我沒有車!”
女:“連車都沒有,我們不合適,再見!”
男:“我爸開著重卡送我過來的!”
女:“剛才我開玩笑的,呵呵,對了,你爸的重卡開幾年了?”
男:“不知道,他今年第一年跟老板當司機!”
女:“滾!”
4、老婆的經歷
巴黎街頭,一輛行駛的卡車將一個科西嘉人濺了滿身泥。
科西嘉人對著從卡車下來的司機大喊大叫?!罢娌幌裨?這要是在我們科西嘉,遇到這種情況,司機會立刻從車上下來,向人家道歉,還要將他接到自己家里,為他洗干凈衣服,請他喝香檳酒,并留他過夜。到第二天早晨,還要請他吃早飯,送給他錢,然后才送他上路?!笨ㄜ囁緳C:“這絕對不可能!”
科西嘉人:“這確有其事!”
卡車司機:“這是你的親身經歷?”
科西嘉人:“是我老婆經歷的。”
5、沒裝緩速器的壞處
一輛沒有安裝緩速器的裝滿了豬仔的某品牌卡車失靈,沿著下坡路快速前進著,有一個人在后面緊緊追趕著這輛車子。
一位路過的老人看了看,對追趕卡車的人說:“老兄!算啦,你追不上的!”
“我必須追上它,”這人氣喘吁吁地說:“我就是這輛車的司機!”
6、繞道
司機:教練,明天就要考試了,我好緊張。
教練:不要緊張,想著你的錢就可以了。
司機:為什么要想著錢?
教練:看著那些標志,你要把他們都想象成來碰瓷或者罰款的警察,你就會繞過他們了。
7、窮人的信條
卡車司機:“我喜歡買二手貨,特別有歷史滄桑感,歲月的沉淀和積累,讓我感受到它們不一樣的魅力?!?/p>
經銷商:“說人話!”
卡車司機:“窮。”
8、沒錢沒學問
一位卡車司機走進4S店,看到一輛十分豪華的進口卡車。
不屑地對經銷商說:“開這種車的人,肚子里一定沒有學問!”
經銷商輕描淡寫地回答:“說這種話的人,口袋里一定沒有錢!”
9、你才是豬
張三在山間小路開車,正當他悠哉地欣賞美麗風景時,突然迎面開來的貨車司機搖下窗戶大喊一聲:“豬!”
張三越想越生氣,也搖下車窗大罵:“你他媽才是豬!”
剛罵完,他便迎頭撞上一群過馬路的豬。
10、來者小心
快速公路上,車水馬龍,一輛接著一輛。獨有一輛載重卡車后面有長長的一段空白。
巡警非常奇怪,急忙駕警車上去察看,只見卡車后面掛著一塊顯眼的大木牌,上面寫著:本車已與其他車輛相撞20次,成績?yōu)椋?7勝,2平,僅一次稍有損失。請來者多加小心!
捧腹段子精選:有空幫我生條小狗好嗎 ?
1、一天哥去逛夜市,看到一個套圈的小攤,牌子上寫著,“看到什么套什么,套到什么給什么!”
于是我買了十塊錢的,全部扔向了老板娘!
2、老婆:“聽說老婆漂亮的生兒子帥,老公帥的生女兒漂亮。老公,我們。。。”
老公:“我們領養(yǎng)個吧。。?!?/p>
3、一天老師 教育 同學:你們知道一邊充電一邊打電話的危害嗎?邊充電邊給別人打電話連續(xù)兩個小時,你們猜發(fā)生了什么?
小明:停機了。。。機了。。。了。
4、小吳裹著一腦袋紗布來到單位,大家好奇問他是怎么搞的,小劉說:“昨晚上,他叼個煙卷在那鼓搗煙花,一不小心煙花在屋子里就炸開了!”
“把你炸成這樣啦?”大家問。
“不是。”小吳郁悶的答道,“老婆打的?!?/p>
5、你對一個人最高級別的信任是什么?
“老王,我不在這幾天,麻煩照顧下我女朋友。”
6、懷了二胎,兒子趴在我的肚子上問:媽媽,你生完這個娃娃以后,有空幫我生條小狗好嗎?
7、腸胃不好,去醫(yī)院叫化驗大便,當我到排隊窗口等待化驗的時候,看到前面的人都用棉簽粘一點化驗,于是我灰溜溜提著手里那半斤大便退了出去。
8、昨天我和女朋友去 游泳 ,泳池里只有我們倆個人。突然我溺水了,雖說水深只到我頭發(fā)的位置,但我還是溺水了。正當我無力蹦起來呼吸空氣快要死掉的時候,她緩緩的從泳池里爬了出去。于是我獲救了~
9、記得上大學的時候,有一次在回宿舍的路上,我看見墻角有一位女生愁眉苦臉地站著。我走過去問她怎么了,她羞澀地說:“你……愿意借我用一下……你的肩膀嗎?”我果斷回答道:“我愿意!”女孩的臉上綻放出了笑容,然后她踩著我的肩膀出去買好吃的了。
10、上課前,幾個同學想整一下新來的老師。上課時,A同學一直做惡心的狀態(tài)。老師隨看見了,但并沒有管他。當老師轉身往黑板上寫字時,B同學馬上將一盒八寶粥倒在了地上。當老師回過頭時,正看見那位惡心的同學腳下,以為是他吐的。這時C同學拿著筷子在地上夾著吃,邊吃邊說,哎我去,這哥們中午還吃了花生米啊!老師就跑出去了。。。。。
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疑問一:其實,很多朋友想開始健身訓練,但想知道應該去健身房還是在家,想知道是否可以提供任何建議?
其實這個很簡單,沒有適合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪種方式對你來說最為理想?
以下是我針對新手家庭健身,健身房,私教工作室的從費用、效果、動機維護等幾點對比。希望能給大家參考。
適合家庭健身訓練的人
一般來說進行家庭健身的人,需要首先根據在家中網上搜索的信息開始進行肌肉訓練。
1 成本與持續(xù)的動力方面
畢竟,去健身房的費用相對有一定門檻,尤其是在不能保證自己一年能去多少次的時候,很多人擔心花了錢,然后又不去。但是,如在上表中所見,很多人其實感到沮喪,因為無法保持持續(xù)健身的動力。
這可能是肌肉訓練初學者最常見的挫敗模式。每個人都會想要不花錢就得到效果!
但是,如果能夠輕松實現這樣一個美好的故事,沒有人想去健身房,健身房就都會倒閉了。畢竟,要保持自己的動力很難。
2 容易練錯
你就算可以從一而終開始這樣健身,但是今天假如可以開始這樣做,不過建議在考慮暫停。
當還是初學者明旦時,我不知道我的肌肉訓練是否真的正確。如果是肌肉訓練的初學者,則經常會在不了解正確知識或不正確姿勢的情況下開始學習,即使繼續(xù)以極大的動力進行訓練,也存在一種無效的模式,會讓你最終的效果傷心。
如果有的話,具有一定肌肉訓練知識和經驗的人一起訓練,這樣就比較適合在家中進行肌肉訓練。
換句話說,肌肉訓練初學者是否必須謹慎上健身房?因為其實就算上健身房,你也可能因為沒有正確的知識而練錯!
3 如果訓練不正確,肌肉就不會增長。
無論是否有足夠熱忱,僅此一項都會改變你的效率。當然,健身房比家里有更多的肌肉訓練選擇??梢钥隙ǖ氖?,我現在可以感覺到知識上的差異很大。你只需稍加注意就可以改變自己的身體!
順便說一句,如果你有一定的訓練經驗,其實在家進行肌肉訓練就可以了!人們在家只有啞鈴,所以肌肉訓練有很多姿勢變化!
適合健身房訓練的人
普通健身房大約在家庭訓練和私教工作室之間,以保持成本,效益和動力!
一般健身房有個壓倒性的肌肉訓練環(huán)境,一旦加入,就只需要如何使用設備和肌肉訓練計劃。此外,周圍還有其他人,很多好肌友,如果從中受到刺激,或者可以結識肌肉鍛煉激派擾朋友,那么保持動力很容易。
僅僅因為周圍有人就有可能會讓你感覺好些!基于簡單的訓羨散練計劃,請嘗試更改計劃,自行調整,經歷反復試驗的速度,比較容易開始肌肉訓練生活!
偶爾一些特殊的項目是要交錢的
健身肯定有啊!像我在大學的時候,宿友為了泡妞還專門去學健身呢,因為健身房的女孩子身材是真的棒,不過有的男的身材也是很有吸引力的、順便在網上找到的幾張圖片,這不是有女孩嗎
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