相聲你要鍛煉音頻息屏

讀萬(wàn)里書(shū)不如行萬(wàn)里路。朋友，不要去看那些視頻。那些人都是悶在房間里寫(xiě)出來(lái)的東西。不要去學(xué)別人，做自己就好。智慧是鍛煉的，而不是學(xué)會(huì)的?？桃饽７聞e人說(shuō)話(huà)和做事只會(huì)變得不自然。對(duì)于他們來(lái)講演講也只是賺錢(qián)的手段，說(shuō)的話(huà)肯定都是道理。

看一看 騰訊出品的 攝影集 “活著”吧

幾乎每一集都會(huì)觸動(dòng)一下

其實(shí)你可以去找一些3d競(jìng)技游戲玩 那種有助于鍛煉視力

已發(fā)，見(jiàn)私信

每天做俯臥撐50，可分早晚每次25下，然后在做啞鈴飛鳥(niǎo)，這個(gè)動(dòng)作可以修飾胸肌，以便達(dá)到最佳效果，最后做一些臥推，不過(guò)要量力而行，安全第一，鍛煉主要看人的耐力，要持之以恒。

視頻可上如何鍛煉胸肌 - 視頻 - 優(yōu)酷視頻 - 在線(xiàn)觀(guān)看

仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，三項(xiàng)組合。
每種極限，各練5組。
以上是初階訓(xùn)練，我現(xiàn)在都不屑去看的。
以下是進(jìn)階訓(xùn)練，也是終極的基礎(chǔ)訓(xùn)練，我的腹肌就是靠以下訓(xùn)練，才獲得真正的力量。
假如你的懸垂直舉腿能達(dá)到10個(gè)（最好標(biāo)準(zhǔn)，不借慣性），L字形并腿支撐（直（銳）角支撐）能達(dá)到15秒（最好是在平地上），那你就能進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練了。
懸垂直舉腿與L字形并腿支撐每組極限，至少各10組。（為什么我要在最后說(shuō)個(gè)至少？很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)?0組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）
以上練習(xí)，隔天訓(xùn)練，腹肌不痛就練，照理來(lái)說(shuō)，只要你不偷懶，按照我說(shuō)的練，必然到位，到位就會(huì)痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應(yīng)該能分辨出是哪種痛）

跑酷首先要鍛煉彈跳 多打籃球 蛙跳等

然后是速度 多聯(lián)系間接沖刺跑

再有是耐力 長(zhǎng)跑 跳繩 等等很多很多方法。

配合上面所說(shuō)的最基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 再結(jié)合一些 柔韌訓(xùn)練

方法其實(shí)并不怎么復(fù)雜，但柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排，才能達(dá)到好的效果！主要分成2個(gè)部分，第一，每天早上話(huà)4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開(kāi)到最大限度后，保持不超過(guò)30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺(jué)就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。不過(guò)不用太著急，如果第二天感覺(jué)肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過(guò)渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開(kāi)橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對(duì)劈叉有很大的幫助。

這些都是跑酷基礎(chǔ)練習(xí)。 只有把這些練好了 才能接觸更高級(jí)的跑酷技巧與鍛煉。

跑酷不是練幾個(gè)月就能玩了的。 你得有恒心堅(jiān)持 幾年之久 才能真正成為一名跑酷能手