功夫舞蹈說書人

小男孩的是POPING,女孩是爵士, 加分

我也是個舞蹈愛好著，但舞蹈本非一個二日的，實話說的好臺上一分鐘，臺下十年工，都要堅持，很付出的！

首先;必須要熱愛舞蹈藝術，這是前提條件，不熱愛一樣東西就不能鉆進去，又談何為“家”

再有;個人條件要好，外在條件要符合舞蹈藝術的審美。比如三長一小，手長腿長脖子長，腦袋小，五官精致。

其次;除了外在條件，那就是天賦了。舞蹈的感覺、舞蹈模仿能力、創(chuàng)造能力、捕捉事物形象的能力等等。搞藝術的，沒有天賦再努力都只能形似而神不似，打動不了觀眾。

再次，要有名師指點，有名師指點能找到成功的捷徑，至少“范兒”正。

除了這些;那就是個人的努力程度了，“梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出”有了先天條件，悟性又高，不刻苦訓練，怎么也入不了高境界。古往今來，都是“臺上一分鐘臺下十年功”，尤其是舞蹈這樣殘酷的藝術。

最后，如果具備了這些條件，能在美的范疇中推陳出新，自成一派那就更好了，到這，才算是真正意義上的修煉成舞蹈家啦

這里提一句，不過也不排除先天條件不好但稟賦異常的人，就像那年我們看殘疾人藝術團表演的《千手觀音》，照樣能感染觀眾。但，客觀上說，還是缺陷的美。

綜上所述，當今社會，搞藝術的人很多，想成為名“家”，以上成功因素除了名師以外，其他真可謂缺一不可。不知樓主對自己有什么要求，一步步追求藝術高峰，從舞者到優(yōu)秀舞者再到舞蹈家，的確要付出常人多倍的努力。祝你成功O(∩_∩)O~

　　首先；必須要熱愛舞蹈藝術，這是前提條件，不熱愛一樣東西就不能鉆進去，又談何為“家”
　　再有；個人條件要好，外在條件要符合舞蹈藝術的審美。比如三長一小，手長腿長脖子長，腦袋小，五官精致。
　　其次；除了外在條件，那就是天賦了。舞蹈的感覺、舞蹈模仿能力、創(chuàng)造能力、捕捉事物形象的能力等等。搞藝術的，沒有天賦再努力都只能形似而神不似，打動不了觀眾。
　　再次，要有名師指點，有名師指點能找到成功的捷徑，至少“范兒”正。
　　除了這些；那就是個人的努力程度了，“梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出”有了先天條件，悟性又高，不刻苦訓練，怎么也入不了高境界。古往今來，都是“臺上一分鐘臺下十年功”，尤其是舞蹈這樣殘酷的藝術。
　　最后，如果具備了這些條件，能在美的范疇中推陳出新，自成一派那就更好了，到這，才算是真正意義上的修煉成舞蹈家啦
　　這里提一句，不過也不排除先天條件不好但稟賦異常的人，就像那年我們看殘疾人藝術團表演的《千手觀音》，照樣能感染觀眾。但，客觀上說，還是缺陷的美。
　　綜上所述，當今社會，搞藝術的人很多，想成為名“家”，以上成功因素除了名師以外，其他真可謂缺一不可。不知樓主對自己有什么要求，一步步追求藝術高峰，從舞者到優(yōu)秀舞者再到舞蹈家，的確要付出常人多倍的努力。祝你成功O(∩_∩)O~

舞蹈的基本功都是以芭蕾基訓為主的。就是手位不太一樣。
主要還是腰，腿，跨，腳背這些咯。
如果是中國舞，是比較看重腰的。
芭蕾的腳背和跨還有胸腰相當重要。
具體的用文字很難表達，樓主可以去中國舞蹈論壇看幾組基訓視頻就了解了。

基本功包括三個部分，一是壓腿，包括了壓前腿、后腿、旁腿等，主要目的是矯正胯部，打開舞者韌帶與關節(jié)。二是壓肩，目的是為了打開肩部的韌帶。三是腿腳背動作，因為舞蹈對腳步力量要求很高，所以需要將腳背活動開。

柔韌度，比如下腰、劈叉、踢腿什么的，就訓練你的腰、腿等的力度、拉伸度

呵呵，什么舞蹈都要基本功，我也12歲，學了7年舞蹈了，建議以以下內容:

基本功差:每天趴胯(練柔軟度)，壓腳背，踢腿

基本功一般:每天趴胯，，練雙手著地，試試抱腿

基本功好:每天壓胯，下腰，抱腿，踢腿，壓腳背，倒踢紫經觀(跳踢后腿)

基本功很好:每天壓胯，抱腿，下腰，踢腿，壓腳背，倒踢紫經觀(跳踢后腿)，雙飛燕(空中劈叉)，空翻，倒立。。。

啊!累慘了。。。打字太慢。。。

練之前，不要吃飯，喝太多水!呵呵，很累的哦，加油吧!!!

如果你疼？不要緊。我也是練習舞蹈的哦?。ㄎ叶季毩?年了）其實疼是一件好事，我們專業(yè)老師說過，疼是長筋，越疼越練。至于你說怎么樣才能把筋抻開，筋長是沒有盡頭的，你越抻就越長。

受傷了嘛，這問題更不大了。我的老師說過，受過傷沒關系，越嬌氣越壞。玩命練，反而呢，還可以幫助你治療后遺癥，所以要沒有任何顧及的練習哦！

只要你喜歡某件東西，就要去努力。既然喜歡跳舞，就義無反顧的去追求它吧！練習基本功很簡單，每天嘗試著劈叉，如果不行，就把腿搭在桿子或墻上壓一壓。踢后腿不行主要是腰的問題，所以要把腰活動開。你可以扶著橫桿向后彎腰。（注意：要握緊欄桿）這樣就能充分活動開腰部了。

一 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

四 把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五 踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

七 大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

八 下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

九 劈腿
有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動,再向右轉,變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復動作。

十 小跳組合
訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
希望對你能有所幫助。