二人轉(zhuǎn)單腿舞

舞蹈壓腿的方法有正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。

1、正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

2、側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)振壓。

部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦。

3、后壓腿:背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點(diǎn)：

1、要穩(wěn)單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手。

2、要輕壓腿用力不能過猛。

3、要緩壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

4、時(shí)間要短一般每次3~5分鐘即可。

5、要放松壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

壓腿是一種很好的熱身拉筋或是放松運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷的危險(xiǎn)性。壓腿可以促進(jìn)身體健康和體型完美。壓腿是武術(shù)舞蹈的基本功。壓腿還可以能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病?？梢越€(gè)人最適合的步驟使其成為習(xí)慣，良好的柔韌性還會(huì)有利于生長(zhǎng)。

是爵士舞。

爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動(dòng)，如彈響手指，擺首頓足，時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。

爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)，在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在，它會(huì)配合爵士音樂表現(xiàn)感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧。

跳爵士舞注意事項(xiàng)：

1、頭部律動(dòng)，一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點(diǎn)要干凈利落。

2、手臂訓(xùn)練，一定要直快力把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊。

3、韌帶訓(xùn)練，注意按壓的時(shí)候，腿一定要保持繃直狀態(tài)，身體盡量去貼緊自己的腿，手臂的拉伸也是一樣。

4、胸腰臀，要注意圓周律動(dòng)的時(shí)候，每一一個(gè)姿勢(shì)都要有正確性，對(duì)臀部的控制，把所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量，去對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用。