苗阜王聲相聲拖延癥

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。指導(dǎo)意見拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。

很多人都有拖延癥，想要讓自己不拖延，首先你得給自己制定一個嚴(yán)格的時間表，規(guī)定哪個時間段做什么，而且必須完成，如果沒有完成要對自己采取一些處罰措施，當(dāng)然這個不是一蹴而就的，要慢慢克服。

我個人覺得拖延癥是一件可怕的事情。我覺得造成拖延癥主要一下原因：工作干勁不足，不夠努力，得過且過。過分自信，覺得時間還有的是，其實(shí)工作已經(jīng)被拖得很久了。工作態(tài)度不夠自信，謹(jǐn)小慎微，做什么事情總是怕出現(xiàn)錯誤，這也不敢干，那也不敢干，造成工作拖延。內(nèi)心要求過于完美的人，覺得什么事情必須充分準(zhǔn)備好才可以干，其實(shí)很多工作都是在干的過程中逐漸完善的。內(nèi)心頹廢的人，對什么事情都充滿著負(fù)面情緒，什么事情都不想做。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

對付拖延癥，你必須給它定時計(jì)量。任何一件事情必須在規(guī)定時間內(nèi)做完。規(guī)定的時間內(nèi)必須完成多少的量？

拯救拖拉孩子實(shí)戰(zhàn)小技巧
1、任務(wù)重組
　　符欣指出，有了拖延癥的孩子，很難短時間內(nèi)通過自我束縛來改變拖拉的行為，作為父母可以通過心理學(xué)層面的“任務(wù)重組”策略來幫助孩子克服拖延癥。比如說，盡量縮小設(shè)定任務(wù)與完成任務(wù)之間的時間距離。以寫作業(yè)為例，過去如果你規(guī)定孩子2小時完成作業(yè)，他總是完不成。那么，從現(xiàn)在開始，你可以讓他半小時做4道題或者5道題，目標(biāo)明確的短期項(xiàng)目，往往比長期的開放型任務(wù)更容易被及時完成。
　　2、增加計(jì)時性活動
　　有的時候，孩子拖拉原本只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大或者對所做的事情不感興趣，但如果這種拖拉變成習(xí)慣，便會蔓延到所有的事情之上。因此，想要讓孩子拖拉的事情變得有效率，可以從孩子感興趣的事情入手。比如說，讓孩子在半小時內(nèi)做一個綠豆冰棍。在孩子做冰棍之前，先規(guī)劃一下流程，并預(yù)估一下每一個流程需要多少時間，以增強(qiáng)孩子的時間觀念。此外，還可以增加一些速度性游戲，讓孩子意識到：原來我竟然可以這么快！
　　3、改變評價角度
　　不要總是埋怨孩子，你老是這么“拖拉”。在提醒孩子時，少說“你很慢”，而是有意識地強(qiáng)調(diào)“你可以快起來”。為了加強(qiáng)孩子對“快”的認(rèn)知，閑暇時可以多和孩子玩計(jì)時性競賽游戲，比如說比賽看誰穿衣快、比賽誰出門快等，同時不妨多讓孩子贏?！澳惚任腋臁钡慕Y(jié)果，作為一種非常有激勵意義的評價，對于孩子改變拖延癥而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。
　　4、給時間設(shè)定明確界限
　　當(dāng)孩子有了既定任務(wù)，父母只需要給他一個到什么時間完成什么任務(wù)的節(jié)點(diǎn)表，然后提前5分鐘提醒他進(jìn)入“執(zhí)行”狀態(tài)，并且在時間節(jié)點(diǎn)到來前提醒他一次，讓他自由支配自己的“工作”節(jié)奏。其實(shí)，無論孩子還是大人，沒有誰會喜歡自己的行為突然被強(qiáng)行制止。所以，你可以考慮利用一個鬧鐘或是計(jì)時器什么的來幫助你。如果孩子年齡較小，盡量避免說“待會兒”、“很快”這些字眼，而應(yīng)該明確為“10分鐘”后或者“5分鐘”后等，一方面讓孩子對時間有一個清晰認(rèn)知，另一方面也等于給了孩子一個心理準(zhǔn)備期。

自己心理作祟

不要為自己的任何行為找借口。惡！

簡單地說就是自己明明知道有很多事要做，不主動去做，拖拖拖，拖到不做不行的時候才去做，人人都有拖延癥的

拖延癥就是明明知道自己要去做一件事情，但總是花很長的時間去完成，這就是典型的拖延癥。