艾米爾蘇菲婭睡前故事

動(dòng)鏈悶蘆畫電影《大雄的人魚大海戰(zhàn)》人罩態(tài)物棚帶

請(qǐng)看

轉(zhuǎn)生成蜘蛛又怎樣？里面的蘇菲亞的結(jié)局就是又回到了地球，轉(zhuǎn)身成為了一個(gè)衛(wèi)生巾的品牌，蘇菲亞牌衛(wèi)生巾絕對(duì)不側(cè)漏

王者是這樣煉成的
成績(jī)的背后是刻苦的訓(xùn)練，菲多的訓(xùn)練有其獨(dú)到之處，從體能和基本素質(zhì)方面來(lái)說(shuō)，菲多與很多歐美選手體能訓(xùn)練方法不同。歐美選手很多受健身文化影響，喜歡以杠鈴負(fù)重方式來(lái)增加肌肉力量，以力量訓(xùn)練來(lái)提高比賽成績(jī)，體型多為壯碩的肌肉型。以“鐵錘之屋”（HAMMER HOUSES）拳館為代表，其中的菲爾·巴盧尼（Phil Baroni）、馬克·庫(kù)爾曼（Mark Coleman）和凱文·蘭德?tīng)柭↘evin Randleman）。這三人并稱為“格斗屆的筋肉三兄弟”?！》贫嘣_(kāi)表示，他的體能并不以器械和負(fù)重增肌訓(xùn)練為主。而菲多看似肥胖，實(shí)則柔軟肌肉型的身軀也證明了這點(diǎn)。這類柔軟肌肉型的體格，不僅持久力強(qiáng)，更主要的是擁有很強(qiáng)的爆發(fā)力。爆發(fā)力在格斗比賽中非常重要，它也是菲多體能訓(xùn)練的主題。菲多的力量訓(xùn)練方式并不復(fù)雜，多以普通的徒手運(yùn)動(dòng)為主，比如常見(jiàn)的拳臥撐和引體向上。但和一般人的做法不同，菲多的動(dòng)作并非孤立練習(xí)單一部分肌肉，而是以全身協(xié)調(diào)，爆發(fā)力訓(xùn)練為主。拳臥撐雖說(shuō)是格斗中的基本訓(xùn)練，但菲多做這個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的動(dòng)作非常自然流暢，以一秒兩個(gè)拳臥撐的快速頻率完成。整體動(dòng)作松快，感覺(jué)不到一點(diǎn)出力的感覺(jué)，似乎在松弛狀態(tài)發(fā)力，絲毫沒(méi)有不自然和僵硬的感覺(jué)。在引體向上訓(xùn)練時(shí)一般人總是注意身體的穩(wěn)定，盡力不讓身體產(chǎn)生擺動(dòng)，只用臂力進(jìn)行引體向上來(lái)刻意鍛煉背部和手臂力量。而菲多的引體向上動(dòng)作不僅利用爆發(fā)力讓動(dòng)作完成速度快的驚人，平均一秒完成一個(gè)引體向上，更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖動(dòng)協(xié)同完成動(dòng)作。雖然沒(méi)有大器械的力量訓(xùn)練，但如此訓(xùn)練方式確實(shí)有效的使全身肌肉群得到鍛煉，而且較器械單一的力量訓(xùn)練在提升身體力量的同時(shí)還能提高身體協(xié)調(diào)性。
除了徒手的力量訓(xùn)練，菲多也進(jìn)行一些器械輔助訓(xùn)練，包括鐵錘砸輪胎的掄錘訓(xùn)練和柔道中的皮筋轉(zhuǎn)身背摔的訓(xùn)練。掄大鐵錘砸輪胎可以有效的訓(xùn)練腰背力量，而且這種動(dòng)作并非是孤立肌肉練習(xí)，在提高腰背力量同時(shí)對(duì)協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力也有不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。皮筋轉(zhuǎn)身背摔的訓(xùn)練最早出現(xiàn)在柔道訓(xùn)練中，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腰部力量和靈活性，提升轉(zhuǎn)腰摔投和出拳的力量。通過(guò)如此訓(xùn)練，菲多各處關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性與同級(jí)別其他運(yùn)動(dòng)員相比很出眾，特別是打拳時(shí)他的關(guān)節(jié)和肌肉很活”：放松--瞬間發(fā)力--貫穿--放出，一氣呵成，如同栓在鐵鏈上的鐵球，動(dòng)作的靈敏度和應(yīng)變能力超越了一般重量級(jí)選手的水準(zhǔn)。俄羅斯風(fēng)格的拳法訓(xùn)練造就了菲多獨(dú)特的拳法攻擊體系。
俄羅斯拳法的特點(diǎn)：
第一，出拳時(shí)送肩，轉(zhuǎn)腰幅度明顯，這樣的好處就是俄式拳擊的有效擊打距離要比西方拳擊的遠(yuǎn)。第二，移動(dòng)步幅大，沖擊重心。俄羅斯拳法要求的有效攻擊范圍比一般拳擊要近，因此俄羅斯風(fēng)格強(qiáng)調(diào)大幅度的移動(dòng)，啟動(dòng)距離要比其他拳擊的距離遠(yuǎn)，在對(duì)方能打擊自己之前，搶先大幅度的上步攻擊。進(jìn)步的同時(shí)強(qiáng)調(diào)自己的前腳在攻擊時(shí)與對(duì)手腳重疊，這樣大幅度上步攻擊在打擊對(duì)手同時(shí)可以有效沖擊對(duì)手重心，即使對(duì)方不挨打，也站不穩(wěn)，一下變成了無(wú)法防避的狀態(tài)，也有利于打擊技術(shù)與摔法的結(jié)合，所以菲多在比賽中可以打摔結(jié)合令對(duì)手防不勝防。同時(shí)俄羅斯拳法強(qiáng)調(diào)側(cè)面移動(dòng)，特別是反擊時(shí)，當(dāng)對(duì)手直線攻擊的時(shí)候他給你來(lái)個(gè)大側(cè)身反擊，打閃結(jié)合，變被動(dòng)為主動(dòng)。突擊與變向迎擊是俄羅斯拳法的第三個(gè)特點(diǎn)。使得菲多的打擊能力十分出色，以重拳聞名的“剛力王”Gary Goodridge在菲多的鐵拳下也僅支撐了1分09秒。
他深厚的桑搏和柔道功底讓他的地面技術(shù)全面而豐富，十字固（Armbar）與木村鎖（Kimura）是他偏好的關(guān)節(jié)技術(shù)。除了地面技術(shù)，俄羅斯風(fēng)格的拳擊訓(xùn)練打造出菲多令人膽寒的 “俄羅斯勾拳”。在他身上打擊能力和地面能力都十分出色，打摔結(jié)合更有一手俄式GNP的地面絕活。如此全面的技術(shù)讓菲多在比賽中可以根據(jù)不同對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)和破綻制定針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)。菲多在比賽中出人意料的冷靜心態(tài)更讓他極少犯錯(cuò)，每次都能化險(xiǎn)為夷，成功戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)敵，成為如今當(dāng)之無(wú)愧的MMA格斗沙皇。