睡前奇妙童話故事
雖然你可能已經(jīng)建立了一些睡前程序,但你的寶寶要到這時才會真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡、跟他玩一個安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準(zhǔn)備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ,你都要確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進(jìn)行。你的寶寶能夠意識到這種一致性(寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排),而且你的這一套睡前程序也是一種信號,告訴寶寶到了要放松、準(zhǔn)備睡覺的時間了。
建立規(guī)律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡的時間
制訂一個有固定上床睡覺時間,以及白天小睡時間的日程表,你和你的寶寶都會從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12:15吃飯,一分不差,只是說你應(yīng)該盡量尊崇一個大致的可預(yù)知的時間計劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍,以及準(zhǔn)備睡覺,這樣寶寶就會更容易入睡。
確保讓寶寶有充分的機(jī)會自己入睡
你的寶寶需要學(xué)會自己入睡。在他睡著以前,把他放到床上,并盡可能不要讓他養(yǎng)成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習(xí)慣。如果寶寶哭鬧,下一步要做什么取決于你;大多數(shù)專家建議你至少等上幾分鐘,看他是不是真的很難過,的確需要你的幫助。在中國,很多家長習(xí)慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話,他就沒有機(jī)會學(xué)習(xí)自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候,把他放在床上,看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗,在他身體健康的情況下,可以讓他哭一會兒。連續(xù)幾天這樣做以后,他可能就學(xué)會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。
你可能遇到的問題
從來沒出現(xiàn)過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢?睡眠障礙經(jīng)常是與分離焦慮以及達(dá)到重要的認(rèn)知和運動發(fā)育里程碑聯(lián)系在一起的?,F(xiàn)在,你的寶寶正在學(xué)習(xí)坐起,翻身、爬,甚至可能會拉著東西站起來。這對于他來說是很大的進(jìn)步。所以,即使到了該上床睡覺時,你的寶寶可能還想繼續(xù)練習(xí)這些新本領(lǐng),并且可能會因為太興奮了而在半夜醒來再練習(xí)一下怎么坐起,這都沒什么可奇怪的。
但是如果你的寶寶過于興奮,或者更糟糕——坐起或站起來,而且拒絕躺回去的話,寶寶就不能馬上再入睡了,很快他就會哭鬧著找你呢!如果寶寶成直立的姿勢的時候,不知道怎樣坐下或躺下,你要教他怎樣再躺回去。花一兩周的時間幫助你的寶寶練習(xí)怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他,只要在一起時,你們隨時隨地都可以進(jìn)行。把這個練習(xí)當(dāng)作游戲:讓寶寶坐起來,然后再躺回去。從站到躺也是一樣,先幫助寶寶坐下,然后鼓勵他自己從坐姿再躺下。
也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議:"如果你的寶寶在晚上8:30之后上床睡覺,然后突然出現(xiàn)在半夜醒來的情況。試著做一下改變,讓寶寶提早半小時上床睡覺,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。"
失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔(dān)心和害怕失眠,會產(chǎn)生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的!給你以下建議: 1,晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。 3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。 4,每周進(jìn)行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯后散步一小時左右。 5,有條件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壯麗風(fēng)光,擁抱自然,融入自然,既可以發(fā)泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松緊繃的神經(jīng),從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 6,睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。 7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。 8,切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經(jīng)興奮,從而會時失眠加重。 9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標(biāo),不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。 10,如果睡不著,可以看些雜志或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利! 11,按時作息,不要熬夜。晚上8點后不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量! 12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫(yī),通過調(diào)理,對緩解失眠效果比西醫(yī)好。
讓孩子分床睡有哪些方法
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二、在孩子分房過渡期間為孩子裝了一盞夜燈,只要燈光不是太亮,沒有破壞孩子的日夜節(jié)律,也是可取的。
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