初一英語(yǔ)作文飲食運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)不僅是一種強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，還要具有高度的靈敏性和良好的耐力。因此，運(yùn)動(dòng)員在鍛煉期間或進(jìn)行競(jìng)賽過(guò)程中，對(duì)營(yíng)養(yǎng)與膳食有其特殊的要求。

1.飲食中應(yīng)供給足夠的熱能。多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需熱能與重體力勞動(dòng)相近，每日需熱能3644～4244焦。

2.飲食中應(yīng)含有運(yùn)動(dòng)員所需要的質(zhì)優(yōu)量足的各種營(yíng)養(yǎng)素。

3.增加維生素的攝入，如硫胺素、抗壞血酸、維生素A等，還可增加磷的攝入。

4.供給的飲食要熱量高體積小，以免胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。飲食要易于消化吸收。

5.飲食的合理調(diào)配和烹調(diào)加工，做到飯菜多樣化，感官性狀良好，色、香、味、形俱全。

6.加強(qiáng)計(jì)劃用膳，制訂營(yíng)養(yǎng)食譜，合理分配每日營(yíng)養(yǎng)供給。

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)如下：

1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食：許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！

2、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡：適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料：運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。

2、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

相關(guān)如下

運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：

1、適量喝水且間斷休息：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會(huì)產(chǎn)生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調(diào)節(jié)細(xì)胞滲透壓，有利于細(xì)胞的正常代謝。

2、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。