短跑天才小說
發(fā)音 pīng tíng niǎo nuó
釋義 形容女子姿態(tài)柔美。亦借指美人。
出處 明·徐復(fù)祚《紅梨記·豪宴》:“我府中歌童舞女雖多,端沒有這妮子娉婷裊娜。”
示例 只這冷土荒堆樹半棵,便是娉婷裊娜,落來的好巢窩。★清·洪升《長生殿·冥追》
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。
方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″~20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。
2、高抬腿跑
增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。
方法:⑴原地或支撐練習(xí),定時(10″~15″)或定次(30次~40次);⑵行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負(fù)重(沙袋式綁腿系于小腿上部)練習(xí),方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。
3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
方法:⑴快慢節(jié)奏變化練習(xí);⑵逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離30米~50米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快賣雀頻率,腳尖向下,前腳掌積極扒中帆早地。
4、 跑、跳格
有利于提高步頻,培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。
方法:⑴跑格格間距離可取60~80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4,每次休息1~2分鐘,每組休息轎冊3~5分鐘。
要求:腿部后蹬力量有勁,擺動腿高抬。
5、牽引跑
改善動作頻率,提高刺激。
方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求是以最大努力做練習(xí)。
1、有空間,就有可能-出自別克GL8
2、一滴亦澎湃-出自奧迪A6L
3、為品味生活,注入全新活力-出自奧迪A4
4、不懼路途遙遠(yuǎn),有家就有方向-出自奔馳春節(jié)廣告
5、家在遠(yuǎn)方,從未如此親近,路在腳下,從未如此真切-出自沃爾沃春節(jié)廣告
6、這是為數(shù)不多的不看臉的競爭-出自奔馳高考熱點(diǎn)文案
1、速度激情,駕馭我行。
2、激情漂移,速度狂飆。
3、瞬間的極限,瞬間的激情。
4、你追我趕,勇往直前。
5、精彩賽車,快樂暢行。
6、共享盛事,賽越未來。
7、激揚(yáng)青春,繽紛活動,盡在賽車!
8、速度彰顯激情。
9、賽場風(fēng)云,賽外精彩。10、激情飛速,超越極速。
11、追逐賽道,一展"霸"道。
12、樂動激情飛速,樂享超越極速。
13、超越自己,飛馳電摯,釋放激情。
14、分享賽事激情,共享震撼場面。
15、追逐風(fēng)的聲音,享盡車的盛宴。
16、激情時代,好戲連臺。
10、激情飛速,超越極速。
1、生活原本沉悶,但跑起來就有風(fēng)~
2、即使跑在最黑的夜,也有擁有最熱的血!態(tài)鏈
3、跑在風(fēng)里,是熱愛生活的開始。
4、自己選擇的路,再難也會走著跑到終點(diǎn)。當(dāng)你習(xí)慣了克服困難,你就會一直克服困難。
5、我不去想是否能夠成功,既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程!
6、只要還跑在路上,我就可以斷定,美好的事物,一定會發(fā)生。
7、腳步不丈量走過的路,而是尋找更美的人生地圖。
8、哪有什么天生跑神,不過是堅(jiān)持而已。
9、前路浩浩蕩蕩,萬物皆可期待!
10、大地能有多大,腳步就有多少!
11、運(yùn)動的精髓不在與他人拼勝負(fù),而在于專注與自我超越。
12、跑1年,看到的是終點(diǎn);跑10年,看到的是無限。
13、成功的反義詞,不是失敗,而是認(rèn)輸。
14、不開心的時候,流淚不如流汗。
15、身上的每一塊贅肉,都是對生活妥協(xié)的標(biāo)志。
16、跑了多少,鞋子知道;胖子多少,衣服知道。
17、哪有什么天生如此,只是我們天天堅(jiān)持。
18、熱愛生活有帆沒孫很多方式,但最直接的只有一種,跑一場馬拉松!
19、只要從骨子里熱愛,在哪練都是王者。
20、好察首身材只留給自律有毅力的人
1、登上快樂的山峰,讓生命里充滿欣喜;邁開幸福的舞步,讓人生中滿是活力;散步精神的廣場,讓心靈總是輕松。全民健身日到了,還在猶豫什么,一起攜手運(yùn)動,贏得健康常在。
2、繞著幸福的公園散步,擷取自在的芬芳;圍著快樂的大道鍛煉,收獲健康的因子;對著挺拔的青山放歌,奏響活力的節(jié)拍。全民健身日到了,快來運(yùn)動吧,讓健康永駐身旁。
3、每天蹦蹦又跳跳,健康身心身體好;每天樂樂又笑笑,煥發(fā)精神喜來到;每天呼吸新空氣,沐浴陽光無煩惱;葷素搭配營養(yǎng)全,適當(dāng)運(yùn)動人不老。
4、全民運(yùn)動風(fēng)云涌,男女老少熱情高。運(yùn)動場上人滿滿,各種項(xiàng)目都齊全。你爭我趕多熱鬧,七旬老漢白發(fā)飄。多多運(yùn)動身體好,疾病見了遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑。健康身體人人愛,快快樂樂永不老。全民健身日到了,愿你走出家門。參加鍛煉,健康不老!
5、翩翩起舞舞蹈跳,陣陣歌聲歡快笑。精神飽滿春花綻,陽剛氣質(zhì)不非凡。歡聲笑語同鍛煉,強(qiáng)身健體活力添。輕松愉悅度時光,全民健身身體康。男女老少快行動!
6、彎一彎腰,伸一伸腿,幸福緊相隨;晃一晃腦,搖一搖頭,健康圍著你笑;動一動手,擻一擻肩,快樂在身邊。全民健身日,愿你參與運(yùn)動,做個健康幸福的人。
首先要調(diào)整呼吸。
跑步加速時,要進(jìn)行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。
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