科幻故事睡前拉伸推薦

拉伸其實(shí)總是對(duì)身體有好處的，睡前拉伸被認(rèn)為是能夠幫助在夜里長(zhǎng)高的一種方法，其實(shí)是有一定的道理的。因?yàn)榘滋煲驗(yàn)橹亓Φ脑?，整個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)比剛起床的時(shí)候少一兩公分，拉伸可以幫助你充分的打開(kāi)。而且睡覺(jué)前拉伸可以幫助改善睡眠，不想那些很劇烈的運(yùn)動(dòng)，拉伸不會(huì)說(shuō)睡不著。

拉伸和鍛煉是身體日常保養(yǎng)的一部分，與養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣是一個(gè)道理。但我們中的大多數(shù)人已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到不刷牙的后果。遺憾的是，我們卻對(duì)忽視拉伸和保護(hù)身體所產(chǎn)生的后果熟視無(wú)睹，直到全身出現(xiàn)各種疼痛才恍然大悟。

特別是在睡覺(jué)前，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進(jìn)行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會(huì)自動(dòng)排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對(duì)瘦身也有幫助。

十分鐘睡前拉伸，因?yàn)樵诿β盗艘惶熘笠雇硎亲钸m合放松身心的時(shí)刻，并且經(jīng)過(guò)一整天你的肌肉已經(jīng)活動(dòng)的差不多，完全準(zhǔn)備好了彎曲和拉伸，這組訓(xùn)練沒(méi)有任何場(chǎng)地需求，在你最愛(ài)的床上就能完成，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒，還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽(tīng)歌完成。

左腿向前伸直，右腿盤(pán)坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺(jué)到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。左腿膝蓋立起，右腿盤(pán)坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

睡前拉伸

站姿拉伸

跪姿拉伸

仰臥拉伸