睡前 繪本故事 《晚安

　　內(nèi)容不難就是表達方式抽象了點，講給找朋友聽還是得換種方法，比如加點自己的語言，或者明白告訴她這是鴿子的主人在讓我們幫他哄鴿子睡覺呢…

1 《當你沉睡的夜晚》繪本 書名：《當你沉睡的夜晚》 作者：文/[加]珍·E.潘德茲沃爾? ? ? ? 圖/[加]伊莎貝爾·阿瑟諾 譯：程雯 標簽：親子 推薦人群：2-6歲 導(dǎo)讀：書中講述的是一位母親在孩子沉睡之時為其描繪的一幅美麗的北方雪夜圖。 注：以下為試讀內(nèi)容

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太陽落山了，農(nóng)場里的小羊維尼要睡覺了。但他到處找不到媽媽，今夜誰能哄維尼睡覺呢？牛太太、貓?zhí)?、馬太太、豬太太和鴨子太太都試圖哄維尼睡覺。

牛太太用毯子把小羊緊緊地包裹起來，弄得他不能動彈，她認為這是最好的哄孩子睡覺的方法，可小羊維尼無法忍受……

貓?zhí)裉蛐∝堃粯影研⊙蚓S尼渾身舔了個遍，她認為這是最好的哄孩子睡覺的辦法，可小羊維尼無法承受這些。接下來馬太太豬太太鴨太太都使出渾身解數(shù)并盡了最大的努力也沒能讓維尼睡著，小羊維尼越來越焦慮了……

最后，直到維尼的媽媽回來后，小維尼才在媽媽唱的搖籃曲中進入了甜甜的夢鄉(xiāng)。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

1 《好好睡一覺》繪本 書名：《好好睡一覺》 作者：文/[法]米夏埃爾·埃斯科菲耶? ? ? ? 圖/[法]克里斯·迪·賈科莫 譯：李旻諭 標簽：親子 推薦人群：2-6歲 導(dǎo)讀：一個瘋狂又好玩的睡前故事?？吹胶⒆訉Α皭鹤鲃　钡南矚g和期待，和他們一起享受快樂的游戲時光。 注：以下為試讀內(nèi)容

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1 《我睡不著》繪本 書名：《我睡不著》 作者：文/圖 [日]入山智 譯：田秀娟 標簽：親子 推薦人群：2-6歲 導(dǎo)讀：獨自面對黑夜時的害怕不安。在大師筆下，小浣熊用自己的眼睛重新認識了黑暗中這個原本熟悉的世界，主動獲取了安全感一一安心入睡。 注：以下為試讀內(nèi)容

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1 《我不想一個人睡》繪本 書名：《我不想一個人睡》 作者：文/[英]安博·斯圖爾特 ? ? ?圖/[英]萊恩·瑪洛 譯：王帥利 標簽：親子 推薦人群：2-6歲 導(dǎo)讀：小老虎派派每當?shù)搅艘X的時候，就害怕起那漆黑的夜晚來。媽媽為了鼓勵他獨自入睡，嘗試了很多辦法：數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，再數(shù)到十以上；帶他在金色草原上奔跑跳躍，去爬高高的紅石山...... 注：以下為試讀內(nèi)容

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1 《你睡不著嗎？》繪本 書名：《你睡不著嗎？》 作者：文/[愛爾蘭]馬丁·韋德爾 圖/[愛爾蘭]芭芭拉·弗斯 譯：潘人木 標簽：親子 推薦人群：2-6歲

導(dǎo)讀：夜晚來臨，怕黑的小小熊睡不著，他一次次纏著大大熊，大大熊其實很累，但是他仍舊耐心、溫和，一次又一次地拿出他的法寶，來緩解小小熊的恐懼?？墒俏葑油饷娴暮?，簡直就是一個天大的難題，簡直就是一個無可奈何的麻煩，簡直是一個可以讓人大發(fā)雷霆的“無理取鬧”，大大熊仍舊溫和，仍舊心平氣和地想方設(shè)法，最后請黃澄澄的月亮來幫忙…

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感覺這個蠻簡單的。去準備點笑話，要有趣點的。要不摟著她唱情歌也可以的

1 《睡覺時間還沒到》繪本 書名：《睡覺時間還沒到》 作者：文/[美]麗莎·格拉芙? ? ? ? ?圖/[美]蘿倫·卡斯提羅 譯：鐘煜 標簽：親子 推薦人群：2-6歲 導(dǎo)讀：睡前的一個擁抱，讓孩子安心睡覺，從源頭解決孩子入睡問題，培養(yǎng)孩子的安全感和獨立性。 注：以下為試讀內(nèi)容

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