站長(zhǎng)故事睡前瑜伽

睡夢(mèng)瑜伽的練習(xí)方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。提示:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

可以啊，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以做睡前瑜伽，做完后會(huì)睡得更好。

瑜伽睡前好處一：安全情緒，培養(yǎng)好洞清脾氣女人、好處二：更美麗、好處三：更有利于身體健納虧前康、　好處四：自信 好處五：提高聽空蠢力、視力

瑜伽有助于睡眠，但是沒有睡前瑜伽，不過可以放些瑜伽音樂，冥想。

你好：

睡前瑜伽適合女孩子（男生嘛，問題也不大，只是好多動(dòng)作做不出來）：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

　 睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

睡前做瑜伽會(huì)讓血液流動(dòng)加快，提高心臟的搏動(dòng)頻率，睡前做瑜伽會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)難以進(jìn)入最好的睡眠狀態(tài)，最好的時(shí)候是睡前2-3個(gè)小時(shí)

10個(gè)簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作

　　1、側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。

　　2、站立前屈：這個(gè)動(dòng)作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，注意腿不要彎曲。

　　3、雙腳式：雙腳打開的距離約為兩個(gè)肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側(cè)，對(duì)髖關(guān)節(jié)也會(huì)起到一定的鍛煉和按摩作用。

　　4、坐角式：這個(gè)姿勢(shì)如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

　　5、三角式：膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。雙腿打開距離約為兩個(gè)肩寬，但前腳跟對(duì)齊后足弓。因?yàn)檫@時(shí)候是往前后打開的。

　　6、側(cè)弓步：側(cè)弓步可以拉伸大腿上方內(nèi)側(cè)。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

　　7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。

　　8、放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。

　　9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。

　　10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。

瘦會(huì)快塑形好

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

瑜伽是一個(gè)整體的，從頭到腳的練習(xí)過程，再說，瑜伽體式對(duì)身體的一些不適只能起到緩解作用并無法治療，所以做完之后身體應(yīng)該是很放松的狀態(tài)，建議你用指腹按按頭頂?shù)陌賲R穴，可以緩解失眠。

所有瑜伽體式都適合睡前練習(xí)。