特工人員性訓(xùn)練小說

練習(xí)走步啊 一走就是一天有時(shí)候一天瘦下2,3斤是正常的

航天員怎樣活動(dòng)

眼藥水，掐大腿

折返跑，蛙跳

上肢練習(xí)，舉啞鈴50次一組，堅(jiān)持兩組，重量自定，不要太輕，下肢訓(xùn)練，模搭簡跳繩200個(gè)一組，堅(jiān)持，4組，反應(yīng)速度和撲救準(zhǔn)度訓(xùn)練訓(xùn)練，在點(diǎn)球點(diǎn)，守門員教練踢球（力度不要太大，但是角度要時(shí)刻變化一些）門將用手撲回，最好是將球撲回去以后球不落地守門員教練不用移動(dòng)太多就可以將球回過旦褲去，堅(jiān)持幾組，其余的站位訓(xùn)練要枝渣看看比賽錄像，分析高手的站位，研究不同情況，不同方向的帶球球員，以此決定自己的站位不至于被吊射或者重炮轟門

教練的話，難點(diǎn)就是教沒有悟性的學(xué)生就！還有就是懶學(xué)生！

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí) 爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習(xí) 柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。 三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練 這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次 星期六，負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少。

梅西苦練任意球，c羅拼命健身，桑切斯加練體能。。。

問我哥,他是特工!