初中英語量詞訓練大全

以發(fā)達體格為基本目的的健美訓練也許需要一些柔韌性訓練但并不需要專門的力量或體能訓練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負重是根本目的，不管是以舉起最大負重或?qū)⒁欢ǖ呢撝刂貜团e起若干次。肌肉的增加只是練習力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動作，但具體的實施過程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過程中過于關(guān)注絕對力量的提升，那就會導致訓練中自覺不自覺地使用協(xié)同發(fā)力模式來移動重物，從而導致目標肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓練效果（體格變化）。其實練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運動所獨有的，是專門為了發(fā)達肌肉而設(shè)計的發(fā)力模式。而生活中常見的體力勞動以及絕大部分體育運動項目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒有好壞之分，只不過所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對孤立的發(fā)力習慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因為只有這樣才能更快更好地發(fā)達肌肉和體格。
所以說，對于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓練來說，沒有必要專門地花時間去練習

軀體上引和田徑

　　啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

　　1下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發(fā)達股二頭肌。



　　2小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。



　　3背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群。



　　4胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷



　　5肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。



　　6肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。



　　7肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。



　　8前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群；發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。



　　9大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發(fā)展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。



　　10腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。

就是跑去打怪 升級

這個似乎是木有啊!

低強度就是組數(shù)多，強度低，長時間的訓練肌肉耐力高強度就是練某塊肌肉時，采用組數(shù)很少。

強度極大、訓練時間短、竭盡全力打個比方就是做肩部下拉，低強度就是輕量多次，高強度就是重量少次

172 55公斤 估計你體格已經(jīng)夠了
計劃 =恒心
1：最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關(guān)節(jié)
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術(shù)最基本的開始
2:然后踢下腿 最好直100 側(cè)100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯臥承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數(shù) 第二個禮拜一定加五個 這樣半年后估計就是100個俯臥承 100個深蹲
100個仰臥起做 有環(huán)境最好練下單杠
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想象成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側(cè)不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開并攻擊你 這樣反復練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數(shù)越來越少 就表示技術(shù)進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過后有人攻擊你你會條件反射的做出格檔并做出還擊
5：根據(jù)自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧
功夫不負有心人的
食譜 多吃牛肉 還有土豆 偶爾可以燉下田七加瘦肉 有利去傷

從專業(yè)的角度來看,你還是不要聽網(wǎng)上的為好,我是過來人,多少有點經(jīng)驗,相信我,你還是從書店買聽力材料吧,沒錯的.

英語寫作主要靠長期的積累，初中英語每個單元都有一篇Reading，每次新課結(jié)束后，同學們可以就Reading的主題來寫一篇，比如（江蘇地區(qū)英語教材）初一第一單元Reading講述的是有關(guān)Friends,文中用簡潔的短句子描述每位同學的長相外表特征等，同學們可以就這樣的范文寫寫自己的同學或好朋友，很多時候英語老師會有相應(yīng)的寫作訓練并且批閱；平均每個單元都有一個話題，把書中剛學的好句子運用好，就是一篇很棒的文章；一般考試寫作滿分的同學往往都是書本知識背誦的很熟練，或者對文中出現(xiàn)過的老師反復強調(diào)的默寫過的句型掌握過關(guān)；貴在堅持。

關(guān)于英語學科的學習，聽說讀寫一直都是亙古不變的主旋律。對于聽力而言，做好準備工作十分重要，想想看，如果連單詞都看不懂，不扒裂知道單詞是什么意思，那就算聽到了，那也是白搭啊。背單詞是十分重要且必要的;聽力考試開始前一般都會有一段時間用來給考生預(yù)審，這里說的預(yù)審就是指快速瀏覽題目，找到答案最可能是女生說出來還是男生說出來，找出中心詞，借助中心詞猜測該對話的主題，方便下一步作答;最后，心態(tài)很重要，聽力很忌諱優(yōu)柔寡斷，聽力與其他題目不同的是，聽力過了就過了，沒有再檢查的機會，所以就算不確定答案，也不能過多糾結(jié)，好好準備下一題才是最重要的。萬丈高樓平地起，書山有路勤為徑，懶惰是最致命的，每日的練習很有必要。前面也提到聽說讀寫，讀與聽是分不開的，常讀也能帶動聽力李此粗反應(yīng)變得更加迅速。

當人類失去某種感官時，其余感官會得到一定的增強，所以必要時可記住題目與答案，閉著眼睛去聽，可以更加的集中注意力。