濟南英語考試調整

不要把考試的事情太放在心上，該干嘛還干嘛，但是做好準備還是很必要的。然后呢，每天保持自己的心態(tài)，不要焦慮煩躁，聽聽歌，放放松，都是很好的?？荚嚻鋵嵅⒉豢膳碌??；蛘吣憔兔刻炱鸫苍阽R子前對自己來一個大大的微笑，大說一句“考試不可怕，加油！”

把提綱通看一遍，自行擴展一下，卡殼處細心弄懂，然后把害怕之題再看看做做，再定時試做兩套真題，就行了

考試考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、 調息放松法：這是一種最簡單的但可能頗為有效的方法，就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。

3、 自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

4、 精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

5、 臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

6、 聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

7、 類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。

幫助考生減壓的策略：

1、 讓學生不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會考出好成績的；要學會超越自我，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學生只與自己比，會感到學習與考試更輕松自如。

2、 在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，考試前一天要平靜下來，讓頭腦清醒，考試就能發(fā)揮得不錯。

3、 ：飲食合理，平衡飲食。要調整好食譜，給自己適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

4、 考試關鍵是考考生自己對學科的掌握情況?；A學科占60％，中檔題主要考技能應用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區(qū)分高層學生。

考試時不要太緊張。

考試心態(tài)怎么調整

　　要獲取好成績，有一個好的心態(tài)，一定要有自信心。以下是我為大家整理考試心態(tài)怎么調整相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　1、有計劃：

　　考試前一定要有自己的復習計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執(zhí)行。

　　2、堅持鍛煉身體：

　　運動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓自己提高學習的效率。特別是到野外走走，感受自然。當面對森林、河流或星空的時候，會發(fā)現自己的`那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。

　　3、要適當放松：

　　考試之前要適當放松譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片，不要對暫時的失眠過于擔心。

　　4、正確的看待考試：

　　把考試當做一次人生經歷，每個人的一生當中都會經歷很多的事情，而考試則只是其中的一件而已，所以要用一顆平常心去看待考試。

　　5、調整生物鐘：

　　考試前最好使自己的精力和興奮時間段調整到高考考試時間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

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這種情況屬于正常的輕度學習（一般是考前）焦慮，對此可從以下幾個方面做調整：一、調整心態(tài) 首先應明白這種狀況一般絕大多數人都會有，有的人明顯有點不太明顯；其次，端正對學習尤其是考試的態(tài)度。學習是一個高度個人化智能化的活動，有時學習的收獲不能僅僅看外在的標準，還要注意身切切實實的成長體悟。考試，只是對學習結果的一種很正常的評估手段，只要平時學習踏實扎實，考出己的正常水平，只要用盡全力就很好了。
二、打開心扉，多與老師同學交流談心。請教請教老師相關的疑惑，看看身邊的同學對這樣的問題是如何處理的，在讓你保持和諧人際關系的同時，說不定這些問題就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入學習。
四、加強鍛煉如長跑也可以舒緩壓力，放松神經。
五、聽輕音樂，多進行戶外運動也是可以考慮的方式。

最后，祝你成功！

考試只是一種檢驗能力的方式，你可以通過考試來進一步認識自己所掌握的知識，以便查缺補漏?？荚囼炞C自己長時間努力的成果，如果是真的付出了，那麼應該很有信心，很高興去檢驗自己。當然態(tài)度很重要，當你心有所慮，患得患失的時候，你所有的經驗和技巧都不能得到最大的發(fā)揮！良好的心態(tài)才是勝利的法寶。此外我個人認為，聽一些輕音樂可緩解一些緊張。

我也遇到過這樣的事情，首先說明你是比較在意你的朋友的；其次，俗話說的好，退一步海闊天空，你可以嘗試和你的朋友溝通一下，把話說開了就好了，如果就這樣僵著，他的心里不好受，你的心里也不舒服，反而會影響復習效果。最后，期末考試了，加油！

勞役結合~！準備充分！自然心態(tài)就好了！

人生有起起落落，考試同樣有或上或下，不可能一成不變，當然這與自身的學習扎實與否有一定的關系，還有自己的知識面、靈活度、心理狀態(tài)都有一定的關系，不知道你屬于哪種，只有自己總結考試失意的真正原因，然后加以重視，在今后的學習中克服提高，而不是沉浸在失意的情緒中不能自拔，堅定自己的信心我能行。