包頭龍的故事睡前故事

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睡虧悔覺(jué)握源的銷(xiāo)皮正表情包！

核心問(wèn)題：像面包、饅頭等含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。所以睡前吃一點(diǎn)面包，可以緩解失眠！

晚上睡不好真是件讓人頭疼的事兒，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，對(duì)身體健康也有危害。那么，怎么才能一覺(jué)睡到天亮呢?經(jīng)常失眠的人要吃得巧，才能睡得好。睡前吃點(diǎn)面包，可以緩解失眠嗎？

美國(guó)紐約州立大學(xué)神經(jīng)病學(xué)教授庫(kù)勒布?安東尼奧指出，失眠與睡前飲食有很大關(guān)系。“如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包等，這些食物可以讓你晚上睡得更好!”安東尼奧說(shuō)。

對(duì)此觀(guān)點(diǎn)，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明也很認(rèn)同。他指出像面包片、饅頭片等含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。而高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠?！　榱烁纳扑撸€需要特別注意，睡前4小時(shí)不要吃太多東西；中午以后就不要食用含有咖啡因的食物了；半夜餓醒后可以少量進(jìn)食，但是不要養(yǎng)成習(xí)慣。

親，如果確實(shí)比較困的話(huà)，建議側(cè)睡比較好，這樣可以避免胃不舒服。

這個(gè)是哩哩小怪大鼻孔，搜面無(wú)表情網(wǎng)有個(gè)抖腿系列表情包

來(lái)

睡眠時(shí)間包括午睡時(shí)間 ，我認(rèn)為，這個(gè)應(yīng)該的睡眠時(shí)間，既包括晚上的睡眠時(shí)間，也包括午睡的睡眠時(shí)間，但沒(méi)包括打盹的時(shí)間。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，對(duì)自己的睡眠時(shí)間問(wèn)題，要能給予充分的理解和接納，消除過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，并保持良好的心態(tài)，這樣，才能更有利于你能確保自己充足的睡眠時(shí)間

午睡帶來(lái)五大健康好處

1、緩解疲勞降血壓。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。 2、增強(qiáng)記憶力。午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。 3、提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 4、預(yù)防冠心病。據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。 5、改善心情，延緩衰老。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。有實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。因?yàn)樵谒咧校S多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

現(xiàn)在有很多衣服是可以外穿的，甚至有的外搭衣服，整體感覺(jué)像內(nèi)搭的。實(shí)際上都是很常見(jiàn)的，只要是結(jié)合膚色，結(jié)合體型搭配就可以。

這樣挺可愛(ài)的

應(yīng)該是覺(jué)得這樣舒服

也可能是羨慕別的小朋友

所以這很正常