英語考試分?jǐn)?shù)調(diào)整

不要把考試的事情太放在心上，該干嘛還干嘛，但是做好準(zhǔn)備還是很必要的。然后呢，每天保持自己的心態(tài)，不要焦慮煩躁，聽聽歌，放放松，都是很好的?？荚嚻鋵?shí)并不可怕的?；蛘吣憔兔刻炱鸫苍阽R子前對(duì)自己來一個(gè)大大的微笑，大說一句“考試不可怕，加油！”

把提綱通看一遍，自行擴(kuò)展一下，卡殼處細(xì)心弄懂，然后把害怕之題再看看做做，再定時(shí)試做兩套真題，就行了

考試考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、 調(diào)息放松法：這是一種最簡(jiǎn)單的但可能頗為有效的方法，就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個(gè)氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動(dòng)。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。

3、 自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。

4、 精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

5、 臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

6、 聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

7、 類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然處之。

幫助考生減壓的策略：

1、 讓學(xué)生不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，就一定會(huì)考出好成績(jī)的；要學(xué)會(huì)超越自我，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績(jī)比我上一次考試的成績(jī)有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學(xué)生只與自己比，會(huì)感到學(xué)習(xí)與考試更輕松自如。

2、 在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，考試前一天要平靜下來，讓頭腦清醒，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。

3、 ：飲食合理，平衡飲食。要調(diào)整好食譜，給自己適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

4、 考試關(guān)鍵是考考生自己對(duì)學(xué)科的掌握情況?；A(chǔ)學(xué)科占60％，中檔題主要考技能應(yīng)用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應(yīng)用能力的考查，主要是區(qū)分高層學(xué)生。

考試時(shí)不要太緊張。

考試心態(tài)怎么調(diào)整

　　要獲取好成績(jī)，有一個(gè)好的心態(tài)，一定要有自信心。以下是我為大家整理考試心態(tài)怎么調(diào)整相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　1、有計(jì)劃：

　　考試前一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排，而且計(jì)劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執(zhí)行。

　　2、堅(jiān)持鍛煉身體：

　　運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會(huì)讓自己提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走，感受自然。當(dāng)面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的`那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。

　　3、要適當(dāng)放松：

　　考試之前要適當(dāng)放松譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。

　　4、正確的看待考試：

　　把考試當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，每個(gè)人的一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷很多的事情，而考試則只是其中的一件而已，所以要用一顆平常心去看待考試。

　　5、調(diào)整生物鐘：

　　考試前最好使自己的精力和興奮時(shí)間段調(diào)整到高考考試時(shí)間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

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這種情況屬于正常的輕度學(xué)習(xí)（一般是考前）焦慮，對(duì)此可從以下幾個(gè)方面做調(diào)整：一、調(diào)整心態(tài) 首先應(yīng)明白這種狀況一般絕大多數(shù)人都會(huì)有，有的人明顯有點(diǎn)不太明顯；其次，端正對(duì)學(xué)習(xí)尤其是考試的態(tài)度。學(xué)習(xí)是一個(gè)高度個(gè)人化智能化的活動(dòng)，有時(shí)學(xué)習(xí)的收獲不能僅僅看外在的標(biāo)準(zhǔn)，還要注意身切切實(shí)實(shí)的成長(zhǎng)體悟?？荚?，只是對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果的一種很正常的評(píng)估手段，只要平時(shí)學(xué)習(xí)踏實(shí)扎實(shí)，考出己的正常水平，只要用盡全力就很好了。
二、打開心扉，多與老師同學(xué)交流談心。請(qǐng)教請(qǐng)教老師相關(guān)的疑惑，看看身邊的同學(xué)對(duì)這樣的問題是如何處理的，在讓你保持和諧人際關(guān)系的同時(shí)，說不定這些問題就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入學(xué)習(xí)。
四、加強(qiáng)鍛煉如長(zhǎng)跑也可以舒緩壓力，放松神經(jīng)。
五、聽輕音樂，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也是可以考慮的方式。

最后，祝你成功！

考試只是一種檢驗(yàn)?zāi)芰Φ姆绞剑憧梢酝ㄟ^考試來進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己所掌握的知識(shí)，以便查缺補(bǔ)漏?？荚囼?yàn)證自己長(zhǎng)時(shí)間努力的成果，如果是真的付出了，那麼應(yīng)該很有信心，很高興去檢驗(yàn)自己。當(dāng)然態(tài)度很重要，當(dāng)你心有所慮，患得患失的時(shí)候，你所有的經(jīng)驗(yàn)和技巧都不能得到最大的發(fā)揮！良好的心態(tài)才是勝利的法寶。此外我個(gè)人認(rèn)為，聽一些輕音樂可緩解一些緊張。

我也遇到過這樣的事情，首先說明你是比較在意你的朋友的；其次，俗話說的好，退一步海闊天空，你可以嘗試和你的朋友溝通一下，把話說開了就好了，如果就這樣僵著，他的心里不好受，你的心里也不舒服，反而會(huì)影響復(fù)習(xí)效果。最后，期末考試了，加油！

勞役結(jié)合~！準(zhǔn)備充分！自然心態(tài)就好了！

人生有起起落落，考試同樣有或上或下，不可能一成不變，當(dāng)然這與自身的學(xué)習(xí)扎實(shí)與否有一定的關(guān)系，還有自己的知識(shí)面、靈活度、心理狀態(tài)都有一定的關(guān)系，不知道你屬于哪種，只有自己總結(jié)考試失意的真正原因，然后加以重視，在今后的學(xué)習(xí)中克服提高，而不是沉浸在失意的情緒中不能自拔，堅(jiān)定自己的信心我能行。