評(píng)書(shū)秦始皇單田芳第三回

1 封神演義戰(zhàn)國(guó)趙武靈王三國(guó)2 三國(guó)演義兩晉3 英雄走國(guó)4 劉伶?zhèn)髌?/p>

盡管秦朝僅僅延續(xù)了15年，但秦始皇確立的統(tǒng)治模式卻一直延續(xù)下去。秦始皇是中國(guó)2000余年中央集權(quán)封建帝制的主要設(shè)計(jì)者，影響之深廣，為任何其他帝王所難以相比。世界歷史上，開(kāi)創(chuàng)了一個(gè)龐大帝國(guó)的帝王還有很多，但他們的實(shí)際影響卻無(wú)法同秦始皇相比。
中國(guó)人口歷史上一直占世界人口的20%以上，對(duì)中國(guó)有重要影響就可視為對(duì)世界有重要影響（麥克·哈特語(yǔ)），而且由于中央集權(quán)和忠君思想，帝王對(duì)中國(guó)歷史的影響遠(yuǎn)大于對(duì)其他許多國(guó)家的影響。由此，我們可以看到秦始皇對(duì)于中國(guó)乃至世界所起的至關(guān)重要的作用。西方人向來(lái)敬畏中國(guó)疆域之廣闊，區(qū)別在于，歐洲總是小國(guó)林立，而中國(guó)則是一個(gè)統(tǒng)一的國(guó)家。這主要是由于政治及社會(huì)因素造成，而不是山脈阻隔等地理因素。當(dāng)然，中國(guó)的統(tǒng)一，不能僅僅歸功于秦始皇個(gè)人，還有其他人起過(guò)重要作用，如漢武帝、隋文帝等。
在西方，人們常把秦始皇與羅馬帝王愷撒相提并論。大體說(shuō)來(lái)，羅馬帝國(guó)與秦統(tǒng)治時(shí)期的人口、面積差不太多。但比羅馬帝國(guó)統(tǒng)治時(shí)間短，愷撒死后，帝國(guó)分崩離析。秦王朝則不然，這是秦始皇獨(dú)具影響的原因。因此在任何一個(gè)世界杰出帝王排行榜上，秦始皇幾乎都被排在最高或接近最高的位置上。 第35世祖：惡來(lái)，商紂王的大臣
高祖父：秦惠文王
高祖母：宣太后
曾祖父：秦昭襄王
祖父：秦孝文王
親祖母：夏姬 父親：秦莊襄王子楚（原名異人）
母親：趙姬（說(shuō)法不一有說(shuō)呂不韋的舞姬，也有說(shuō)趙國(guó)將門之后） 兒子 一共有兒子23人，但是留下姓名的只有四個(gè)。 扶蘇（長(zhǎng)子） 公子高 公子將閭 胡亥（秦始皇幼子，第十八子，即秦二世） 女兒 有10個(gè)女兒，均無(wú)名字。 孫子 秦王子?jì)耄悍鎏K嫡長(zhǎng)子、秦始皇的嫡長(zhǎng)孫。但史學(xué)界關(guān)于子?jì)肷硎郎杏袪?zhēng)議。

鍛煉胸肌可以分以下幾個(gè)動(dòng)作：

①上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部。

方法：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領(lǐng)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。

組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

②平板啞鈴臥推鍛煉胸中部。

方法：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進(jìn)行控制。

要領(lǐng)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會(huì)合。啞鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。

組數(shù)：采用合適的重量試做3～4組，中間休息1分鐘。

③下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部。

方法：仰臥在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，兩手握啞鈴置于肋骨兩側(cè)，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領(lǐng)：動(dòng)作全程保持對(duì)啞鈴的控制，動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。

組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

④夾胸器夾胸鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。

方法：立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。

要領(lǐng)：身體略前傾，打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。雖然一般要求雙手相觸即分開(kāi)，事實(shí)上做交叉動(dòng)作效果更好。不要做過(guò)低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。

組數(shù)：一般做3～5組，每組8～15次。中間休息1分鐘。

⑤啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌外側(cè)。

方法：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對(duì)持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。

要領(lǐng)：肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時(shí)吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達(dá)底部時(shí)稍停頓，然后慢慢帶動(dòng)啞鈴向后上方做“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作，回到開(kāi)始位置。

組數(shù)：采用相對(duì)較輕的重量做3組，每組10～15次。中間休息1分鐘。

⑥俯臥撐。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時(shí)候手的間距盡量寬一些，做俯臥撐時(shí)雙手要向里90度，大概等于兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團(tuán)。

下斜俯臥撐：方法是把雙腳墊高，讓頭低于腳，做俯臥撐，雙手要向里90度，可以有效增強(qiáng)胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來(lái)成板狀，仍用寬距。還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說(shuō)使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書(shū)，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對(duì)于改善胸肌形狀很有幫助。

組數(shù)：做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

⑦雙杠臂屈伸。

方法：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，后背圓撐，身體前傾，身體放松下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。

要領(lǐng)：雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

胸部肌肉鍛煉，除了練，拉伸和靜力塑形也很重要，就是組間休息的時(shí)候不要閑著，就進(jìn)行目標(biāo)肌肉的拉伸。和靜力塑形。另外還有注意，飲食和休息同樣也重要，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物，并做到充分休息，每次鍛煉間隔至少需要48-72小時(shí)。

另外很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一課，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。一直做同樣地的訓(xùn)練只會(huì)練到同一個(gè)角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練，不能忽視細(xì)節(jié)。