色故事兒童食譜10

沒有必要一定按食譜吃的，寶寶營養(yǎng)均衡是最重要多的，

這么大了，在我們這里，都跟大人吃一樣的了，沒有去指定什么特別的食譜，大人吃什么，小孩就吃什么，每天基本都是魚，或者蔬菜，偶爾豬肉，雞肉，煲湯。

兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，攝入營養(yǎng)要充足，父母如果為兒童準備美味易消化的食品，就能讓孩子吃得香。那么如何能讓孩子喜歡吃呢?以下是分享給大家的關(guān)于3一10歲兒童營養(yǎng)食譜，一起來看看怎么做吧!
　　3一10歲兒童營養(yǎng)食譜做法一
　　材料
　　面粉，紫薯，色拉油。
　　做法
　　1.紫薯洗凈去皮，切成片放入鍋中蒸10分鐘左右，或者用微波爐高火加熱約5分鐘。
　　2.把蒸軟的紫薯冷卻一下壓成泥(喜歡吃甜些的可以放入少許糖)，加入面粉拌勻，揉成長條，揪成小劑子，搓圓。
　　3.鍋內(nèi)倒入色拉油，在放入丸子時油溫要高，還要不停的翻動，否則容易粘鍋，當(dāng)炸至暗紫色時，美味的小丸子就可以享用了。
　　3一10歲兒童營養(yǎng)食譜做法二
　　材料
　　雞蛋6個，小蔥1根，鹽少許，胡椒少許，食用油少許
　　做法
　　1、雞蛋打散，加入蔥花、鹽和胡椒。
　　2、平底鍋刷上薄薄一層油，舀一湯勺雞蛋液，攤滿整個鍋底，小火慢煎。當(dāng)表面蛋液凝固后，攤出放在菜板上。
　　3、重復(fù)做4個，直到蛋液用完。
　　4、把蛋餅重疊在一起，然后從一端卷起，放置稍涼后即可切段裝盤了。
　　小貼士
　　雞蛋液一定要用小火慢煎，否則上面還是稀的底下就糊了。
　　3一10歲兒童營養(yǎng)食譜做法三
　　材料
　　白蘿卜450克，牛肉(瘦)100克
　　做法
　　1.1. 將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2厘米見方的塊，分別入沸水中略焯，撈出;
　　2.2. 鍋內(nèi)加油燒熱，放大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛
　　3.3. 再放入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫
　　4.待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要;
　　5.5. 再撇去浮抹，出鍋盛入湯碗內(nèi)即成.

到了冬季孩子呼吸道容易感染，如果能夠給寶寶多補充點維生素，便能增強寶寶的抵抗力，所以我個人推薦牛肉蔬菜粥。食譜：先把香菇、蘿卜、白菜都切成細絲，在鍋中放入少量花生油，然后加熱一會兒，把香菇、蘿卜細絲一起放入，炒一下，再把牛肉和白菜放入，加水煮到菜軟，最后放入入白米飯，煮一會，放點鹽巴就行了。

中小學(xué)生都較為關(guān)心自身的飲食搭配層面問題，大伙兒在平常都要想吃一些能對人體合理的食材來調(diào)整，中小學(xué)生一周上下的營養(yǎng)餐食譜表，要從早飯剛開始分配，早飯吃得好一些，最好肉多有湯，也是有米類，那樣的配搭能夠讓人體發(fā)展的快速更快。

中小學(xué)生的身心健康事關(guān)于人體的發(fā)展，而身心健康的前提條件是有營養(yǎng)成分的飲食搭配。
中小學(xué)生營養(yǎng)餐食譜日程安排表
早飯：
肉末菜粥(將肉渣、紅蘿卜粒、窩筍尖、鮮香姑粒、米、鹽放進鍋中熬四十分鐘)《花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){》
芝麻湯圓《煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅》
芹菜豆腐干(新鮮萵筍、豆干絲、白菜絲、辣椒絲同炒)《芹菜花生米、炸花生米》
用餐：香蕉蘋果，蘋果，梨(餐后三十分鐘或早晨十點上下吃)

午飯：
餐前二十分鐘：牛乳　　肉餅蒸蛋(將生雞蛋粉碎放鹽上鍋蒸;炒土豆絲、肉沫、胡蘿卜絲、放鹽煎出餅放蒸雞蛋上撒上蔥段)《蛤蜊蒸蛋》　　冬瓜蝦皮湯《蛤蜊冬瓜湯》　　蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶》
白米飯、饃饃、花卷饅頭　　下午飯：一小塊生日蛋糕
晚飯：　　涼拌黃瓜　　清炒冬瓜　　蕃茄炒蛋　　綠豆稀飯《其他粥類》
早飯：　　麥片粥(香腸絲、紅蘿卜末、青菜葉、鹽煮好后再放燕麥粉調(diào)好口感)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》　　豆芽菜肉包(豆芽菜即豆芽)《豬肉蕓豆包、香菇白菜包》
雜錦酸菜(尖椒、白菜、咸菜、黃瓜切片等拌涼菜成)　　用餐：甜瓜或紅提
午飯：　　餐前牛乳　　海帶絲肉絲湯(可加榨菜絲和小量應(yīng)季的青葉蔬菜水果)　　莧菜牛肝(可加小量絲襪高跟鞋滲入牛肝，加木耳、尖椒同炒)《蒜泥豬肝》

肉末豆腐(水豆腐先綽水，同肉沫、平菇同炒)《小蔥拌豆腐、香椿豆腐》
白米飯、饃饃、花卷饅頭
用餐：一小塊吐司面包或香蕉蘋果
晚飯：　　鯽魚豆腐湯《紅燒帶魚、醺鲅魚》　　清炒鳳尾(鳳尾屬藻類植物，相近海帶絲)　　萵筍牛肝《芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生》　　白米飯、饃饃、花卷饅頭

減肥一定要有一個減肥的食譜，還有一定要有個規(guī)劃，每天運動多少運動量是多少？這樣才能瘦的更快一些。