我的抑郁癥免費閱讀

? ? 隨著生活節(jié)奏的加快和壓力的增加，越來越多的人變得抑郁。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屪约撼錆M活力，避免陷入抑郁，從而導(dǎo)致抑郁癥？

? ? 1. 跑步和鍛煉。

? ? 保持良好精神狀態(tài)的最簡單和最有效的方法之一是保持運動。因為超過一定的運動階段，肌肉中的糖原就會耗盡，大腦中只剩下氧氣和內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒。它幫助我們減少日常工作的壓力，同時讓我們的大腦釋放天然的抗抑郁劑。

? ? 2. 培養(yǎng)一個愛好。

? ? 我們經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷：沉浸在某件事情中，幾乎忘記周圍的一切，進(jìn)入一種幸福的狀態(tài)。心理學(xué)家Mihaly Hiszammihai創(chuàng)造了 "流 "的概念，它指的是當(dāng)一個人完全專注于某項活動時出現(xiàn)的感覺。處于流動狀態(tài)的人體驗到高度的興奮和成就感。

? ? 3. 培養(yǎng)積極的心態(tài)。

? ? 每個人都會經(jīng)歷挫折和負(fù)面事件，但不是每個人都會因此而感到沮喪。關(guān)鍵在于我們?nèi)萑毯拖?fù)面情緒的能力。積極的思維模式有利于保持積極的態(tài)度，調(diào)解內(nèi)心的壓抑。

? ? 此外，預(yù)防抑郁癥的最好方法是體驗生活中的小樂趣。你要放松，要快樂。不要總是想一些不切實際的事情，越是想一些不好的事情，越是走進(jìn)死胡同，越是到了情緒低落的時候，過多的壓抑會形成一條鎖住自己的鏈條，使自己的心情無法釋放無法快樂。慢慢地，人就會變得抑郁，抑郁癥的癥狀也會越來越嚴(yán)重。應(yīng)該多出去走走，散散步，多與人交流?？梢院团笥褌兎窒碜约旱臒篮蛻n愁，讓大家聽一聽你的意見，為你解決難題。不要讓不好的情緒左右自己，不要讓自己的內(nèi)心總是感到壓力，沒有克服不了的困難。

我認(rèn)為，抑郁癥的關(guān)鍵因素在于自身和環(huán)境的矛盾。壓抑的環(huán)境，自我感情得不到理解和釋放。付出與回報完全不成正比，努力得不到積極反饋，甚會讓處境變得更糟。找不到改善的辦法，看不到未來的希望。由此產(chǎn)生了深深的無力感和無價值感。長期處于這種環(huán)境，心情持續(xù)低落，人體的自我保護(hù)機(jī)制開始起作用了。沒錯，這就是抑郁癥。抑郁癥最大的危害其實不是不開心，而是喪失活力。生命的活力被抽走，無論干什么都有深深的疲憊感，連一個指頭都不想動，一句話也不想說。?