練四級(jí)聽(tīng)力如何聽(tīng)懂的方法

買(mǎi)英語(yǔ)光盤(pán)做訓(xùn)練

第一、 自身準(zhǔn)確的發(fā)音。自身準(zhǔn)確地道的英語(yǔ)發(fā)音不能讓你在聽(tīng)力上面無(wú)往不利，但是不準(zhǔn)確不地道的發(fā)音絕對(duì)不能有效的解決聽(tīng)力問(wèn)題。而準(zhǔn)確地道的發(fā)音往往又得之于在聽(tīng)力中糾正自己的發(fā)音。兩者是互相進(jìn)行的。

第二、 閱讀應(yīng)與聽(tīng)力練習(xí)同時(shí)，同比重的進(jìn)行。很多人為提高聽(tīng)力把所有時(shí)間都集中在聽(tīng)力材料的練習(xí)上。這是個(gè)錯(cuò)誤。我們不是生活在國(guó)外，你無(wú)論怎樣營(yíng)造，都不能有一個(gè)真正的外國(guó)的文化氛圍在你身邊，這一個(gè)已經(jīng)可以說(shuō)明只注重單一的聽(tīng)力練習(xí)是錯(cuò)誤的。詞匯量和語(yǔ)法是閱讀的關(guān)鍵，閱讀量的多少以及閱讀能力的好壞決定聽(tīng)說(shuō)能力的高低，而我們學(xué)習(xí)語(yǔ)言，又必須從聽(tīng)說(shuō)開(kāi)始。

第三、 VOA Special English是很好的聽(tīng)力材料，但是你已經(jīng)聽(tīng)夠了，給點(diǎn)信心自己，聽(tīng)一些外國(guó)人正常語(yǔ)速的東西。VOA Special English應(yīng)該不間斷的聽(tīng)，只是不能把重點(diǎn)放在上面了。因?yàn)閂OA Special English不但是入門(mén)英語(yǔ)中不可多得的聽(tīng)力材料，也是糾正發(fā)音的絕佳材料。

第四、 專(zhuān)心聽(tīng)懂一盒磁帶比你囫圇吞棗的聽(tīng)了十盒磁帶的效果要好得多。

過(guò)去，中國(guó)人在英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面犯的最大錯(cuò)誤就是：只注重閱讀而忽視了聽(tīng)力。現(xiàn)在大家都明白了這個(gè)道理，于是中小學(xué)英語(yǔ)課本也有了調(diào)整， 這確實(shí)是可喜可賀的。 那么對(duì)于我們已經(jīng)邁出英語(yǔ)學(xué)習(xí)第一步的人來(lái)說(shuō)，怎么才能回過(guò)頭來(lái)把聽(tīng)力補(bǔ)上去呢？這是值得我們深思的問(wèn)題。

根據(jù)本人的經(jīng)驗(yàn)，提高聽(tīng)力可從以下幾個(gè)方面入手：



1、買(mǎi)幾盤(pán)由英美人士朗讀的磁帶，最好是有故事情節(jié)的那種（如有與之相配套的課本則更好），反復(fù)聽(tīng)直到能不用思考就對(duì)其中的單詞、句子或段落作出反應(yīng)。--- 這個(gè)過(guò)程就是所謂的精聽(tīng)。



2、接下來(lái)就是大量的泛聽(tīng)練習(xí)。 要為自己創(chuàng)造各種各樣練習(xí)聽(tīng)力的環(huán)境，如可以每天堅(jiān)持聽(tīng)VOA， 電臺(tái)的英語(yǔ)節(jié)目等，目的是進(jìn)一步鞏固語(yǔ)感并擴(kuò)大聽(tīng)力詞匯量。您或許要問(wèn)聽(tīng)力有什么詞匯量的問(wèn)題？其實(shí)一個(gè)人在閱讀、聽(tīng)力或?qū)懽鞣矫娴脑~匯量是不同的，這也就是許多人能閱讀大量文章卻聽(tīng)不懂一些簡(jiǎn)單的句子的原因。



3、以上步驟可能會(huì)讓您聽(tīng)懂一些簡(jiǎn)單的話，但要真正進(jìn)入自如的狀態(tài)，還需長(zhǎng)期的努力，如不斷增加詞匯量、熟悉英語(yǔ)語(yǔ)法、多與人交流并不斷進(jìn)行聽(tīng)力強(qiáng)化練習(xí)等。 希望這些建議對(duì)您有用。

如果只是求聽(tīng)懂的話...那就看看美劇..

老友記非常不錯(cuò).適合聽(tīng)說(shuō)學(xué)習(xí)~!

堅(jiān)持是最關(guān)鍵

如果只是練習(xí)說(shuō)話，聽(tīng)懂別人應(yīng)該不太可能。

若是想聽(tīng)懂別人的話外音，首先自己要養(yǎng)成習(xí)慣不在別人剛說(shuō)完就回答，一時(shí)間改不了，在每次自己靜下來(lái)時(shí)思考最近的對(duì)話，并且在思考時(shí)附帶對(duì)方的處境，并且設(shè)身處地地為對(duì)方著想。

揣摩對(duì)方當(dāng)時(shí)的動(dòng)作和神態(tài)，以及他以前的反應(yīng)，綜合思考。這是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的技能，且易造成思慮過(guò)重。

練習(xí)說(shuō)話也是一件很難的事，很多人用了很長(zhǎng)時(shí)間琢磨，樓主不如看看劉墉的處事書(shū)，應(yīng)該對(duì)你有所幫助。

當(dāng)你沒(méi)有底氣時(shí)，閉嘴不言是一個(gè)很好的方法。

你有了興趣這很重要

?心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng) 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓(xùn)練： 平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次 第五天背部訓(xùn)練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 ?一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 ??訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　??飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。??睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ ?????增大肌肉塊的14大秘訣： ??大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。??1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 ??2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 ??3． 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 ??4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 ??5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 ??6． 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 ??7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。 ??8． 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 ??9． 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 ??10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。 ??11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 ??12． 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。 ??13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 ?做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。???? 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 ???? 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。??? 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 ??? 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。???? 深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 ???? 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 ??? 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。????? 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚(yú)、牛羊肉等。???? 科學(xué)健身，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉

狄摩西尼天生的唇齒缺陷，說(shuō)話含糊不清，與人交流非常的困難。這種不幸對(duì)于想要成為一個(gè)出色的人來(lái)說(shuō)，十分的苦惱。

連話都說(shuō)不清楚，還能做好什么呢？狄摩西尼決心糾正自己的這個(gè)毛病。

他找來(lái)一塊小鵝卵石含在嘴里練習(xí)說(shuō)話，經(jīng)常跑到僻靜的地方，一練就是好幾個(gè)小時(shí)。他就這樣長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持練習(xí)，石子把他的牙齦也磨破了，流出的鮮血把石斗孝子都染紅了。巨升陪大的困難并沒(méi)使狄摩西尼放棄練習(xí)，他就這樣一直練到自己能輕松地像正常人一樣說(shuō)話，甚至比他們還要口齒流利。

后來(lái)，狄摩西尼成了吵銷(xiāo)蠢希臘杰出的政治家。

偉大的成就總要經(jīng)過(guò)痛苦的磨難，甚至需要經(jīng)過(guò)像鳳凰涅槃的考驗(yàn)。

天天堅(jiān)持聽(tīng)，第一遍聽(tīng)不懂時(shí)，就看著文章聽(tīng)，聽(tīng)兩遍后，不看文章聽(tīng)，看自己能聽(tīng)明白多少。這樣反復(fù)幾次就好了。