睡前小故事解壓助眠

即使知道要見面 sara

only reminds me of you--mymp

tommai mai rub sak tee--lydia

中醫(yī)講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長此以往會嚴重影響工作和健康，一方面要注意調(diào)整你的作息時間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動，注意勞逸結(jié)合，避免太大的壓力.睡前可以溫水泡腳，聽一些輕音樂，喝杯牛奶等方法促進睡眠。 必要的的時候可以通過中藥調(diào)理，補氣血以安神。通過辨證論治從根本上盡快解決失眠問題以免影響工作和健康。不建議吃安眠藥只是起到鎮(zhèn)靜緩解失眠，治標不治本，長期服用副作用比較多大，且會產(chǎn)生依賴性。

什么都不要想，該工作就工作，該睡眠就睡眠，各管各，壓力不是靠不睡解決的，所以，放下一切，喝一杯溫牛奶，也能助睡眠

強烈推薦班得瑞的《雪之夢》

洗滌心靈呀~聽聽你就懂了~

我喜歡的
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1.Chanson de toile ----Emilie Simon
聽著很安靜很舒服的一首法語歌..
輕聲的吟唱..有點憂傷感。

2.Forever at your feet ----Oh Susanna
伴著下雨聲...低沉的聲音。聽著讓人很平靜的歌。

以前我工作累時也這樣的，工作不是一天能做的完的，減輕一點，干一些自己喜歡干又沒時間干的事，放松一下自己的大腦。再不行，吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，如維生素B，谷維素片，睡前再喝些牛奶，很見效的。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節(jié)前不會睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打擾?！斑@個習慣對于睡眠差的人來說影響更大?！?/p>

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機。

睡前閱讀記憶效果更好

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續(xù)收縮，長期如此會近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運動能促進腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補充B族維生素。人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

多說話。美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。

你可以聽一下Enya恩雅、Yanni雅尼、Bandari班德瑞、鋼琴：Daydream白日夢、George Winston喬治文思頓、世界三大輕音樂樂團（James Last詹姆斯拉斯特、Mantovni曼托瓦尼、Paul Mauriat保羅莫里埃）!
可以幫助睡眠的

有助于睡眠的音樂有很多。很多人都會推薦輕音樂之類的。不過我覺得只要不是那些特別吵鬧、感情激烈的歌曲(比如鳳凰傳奇、動力火車、維塔斯的音樂),都是有助于入睡的。下面是我推薦的一些音樂。
輕音樂
輕音樂讓人放松,是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。
理查德·克萊德曼的鋼琴曲
理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱,催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢的婚禮》、《星空》、《愛的紀念》等。
流行歌曲
推薦比較舒緩或感情不是特別熱烈的流行歌曲,比如周杰倫、費玉清、王菲、林俊杰、鄧麗君、楊鈺瑩等的歌。一般女歌手的歌都比較輕柔,都有促進入睡的作用。
小夜曲
小夜曲纏綿悱惻,讓人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。
兒歌
兒歌讓人心靈純凈,忘記壓力,做安眠曲效果也不錯。比如《魯冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《讓我們蕩起雙槳》等。