睡前套路小故事污

我建議你以后找圖的話，到谷歌的圖片搜索里面找一下，可以直接上傳你的圖片，找到網(wǎng)絡(luò)上相似的原圖以及套圖。

你為什么要套路？

如果不喜歡，就不要瞎聊，大頭要對小頭負(fù)責(zé)。

如果喜歡，嘴上抹油，也未必是好事。幽默感是天生的，假如沒有，不要強(qiáng)行賣弄，只會弄巧成拙。

所有的套路，看起來是套路在起作用，實(shí)際上是背后的真心真情在支撐著。

可以講講通話故事，那里結(jié)局都是很美好的。

1，腰部拉伸。 　　A，左右彎腰運(yùn)動，雙臂抱頭，雙腳距離與肩同寬，向左彎腰至極限，停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不動） 　　B，雙臂側(cè)平舉，手心向上， 雙腳距離與肩同寬 ，右臂從頭側(cè)面向左，盡量用右手去接觸左手。反之亦然。 　　2，大腿內(nèi)部 。 雙臂抱頭， 雙腳距離與肩同寬，向前彎腰呈90度，極限處停留5秒。 　　3，大腿和臀部。 右手將右腳向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身體略微前傾，目光停留在左手指的延伸方向?？梢愿杏X到右腿大腿前側(cè)的拉伸和左腿掌握平衡時的用力。反之換腿進(jìn)行。自我感覺這個動作很優(yōu)雅。比較喜歡。 　　好，下面站立的做完了，要降低一個高度了。在坐下之前，還有一個大腿內(nèi)側(cè)的拉伸 　　4，大腿內(nèi)側(cè)。 右腿單膝跪地，左腿向側(cè)面伸出。雙臂向上舉，帶動上身有力向左側(cè)壓腿。反之亦然。 　　Ok，可以坐下了。 　　5，兩肋和腰部拉伸。 坐下，雙腿向左部彎曲呈90度。雙臂彎曲置于腦后，左手從腦后拉住右手向左拉伸。能感覺肋部肌肉拉緊。停留5秒，恢復(fù)原位。右側(cè)亦然。 　　6，外側(cè)踝骨。坐在地上，雙腿向前伸出。兩腳趾向內(nèi)側(cè)相對（就象****跳水時腳的姿勢那樣）雙臂上舉帶動上身向下壓，極限處停留5秒。 　　7，雙腿筋。雙腿向拉側(cè)伸出。雙臂上舉帶動上身向下壓。再向左右分別壓，向左右壓的時候，手盡量達(dá)到腳尖。 好，坐的動作也over了。但是，在躺下前，仍然還有一個動作。 　　8，上臂 這是前兩天剛從這里看的。半躺下，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。上身離開地面。雙臂呈110度左右置于背后支撐身體。用力使身體向上達(dá)到極限。做這個動作上臂很累?！　∠旅孢M(jìn)入正式的躺的階段了?！　?，腿部 躺下后，雙臂沿地板向上伸出，抬起雙腿，與地面垂直。左右分開至極限，停留5秒，收回原位合腿。反復(fù)幾次后，前后剪腿，與左右要領(lǐng)一樣。然后，雙腿分開順時針畫圈。再逆時針畫。這幾個動作不僅練腿，還練習(xí)腹部肌肉。我感覺最累的是胃部的腹肌。 　　10，臀部和背部。 　　A，雙臂沿地板向上伸出 ，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。用力將身體向上抬起，最好能從頸部到膝蓋呈一條直線。堅(jiān)持5秒，放下，但是臀部不要著地。停一下后，再將身體抬起。反復(fù)幾次。 　　B，剛才動作的延伸，不同點(diǎn)在雙腿分開與肩同寬。雙膝靠攏。然后抬上身。能感覺大腿的肌肉比剛才的動作緊張。 　　C，這次是雙腳靠攏，膝蓋向外張開與肩同寬。抬上身。這次能感覺臀部的肌肉更加緊張。 　　11，大腿和小腹。雙腿分開與肩同寬。 雙膝彎曲呈90度。左膝貼右腿向下滑至貼地板，停留5秒。能感覺到大腿外側(cè)和腹部肌肉的緊張。反向亦然。我覺得這個動作對減小肚子有一定的作用哦。 　　好了。做完了，把腿部肌肉揉揉放松一下。放松時我一般這樣，揉的一條腿向上抬起，頭部也離開枕頭，另一條腿也蜷曲離開地板，這時候，雖然在放松腿部肌肉，腹部還是緊張的。腿部放松完。把被拉過來蓋上，一邊揉腹部，一邊進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。一定得先蓋被，要不我會揉著睡著。沒準(zhǔn)半夜凍醒，第二天就感冒了聶。一套拉伸做完。

睡不著下一句，可以說是不是太想我的原因啊，我覺得這樣恢復(fù)挺有幽默的，你可以考慮一下，祝你好運(yùn)