領(lǐng)步小學(xué)四年級英語上冊

的方式都跑房間

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1.雙手握拳，雙臂彎曲，手臂前后擺動，不要將手肘露在前面，也不要將拳頭露在后面，雙腿前后交替跑，膝蓋面向正前方。用前腳外側(cè)跑步很有彈性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步會節(jié)省更多的精力。長跑關(guān)乎續(xù)航短跑關(guān)乎爆發(fā)力。還要注意：跑前熱身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交換的快
長跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，馬上呼就馬上吸。。。。。。

1、跑步時應(yīng)注意呼吸?，跑步時，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步速度?。2、軀干挺直?，跑步不僅鍛煉腿和胳膊，軀干盡量挺直可以使肌肉得到鍛煉?。3、保護(hù)膝蓋?，腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲?。4、抬頭?，頭部與軀干保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時，減小步伐會更輕松?。5、雙肩放松?，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直?，擺臂跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。6、掌心向內(nèi)?，髖部和腰部?不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率?　7、抬腿?，抬腿高并不能增加速度。要根據(jù)跑步環(huán)境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量?　　8、落腳?，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)?。跑步準(zhǔn)備跑前做熱身結(jié)伴效果好?所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

齊步走是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進(jìn)。

齊步的動作要領(lǐng)如下：

1、齊步走的動作口令分為預(yù)令和動令，預(yù)令是準(zhǔn)備姿勢，動令是開始做。齊步的口令為“齊步—走”。“齊步”是預(yù)令，“走”是動令。

2、當(dāng)聽到齊步走的口令“齊步”時保持立正姿勢不動，“走”時整齊劃一出腳擺手。當(dāng)聽到齊步走的口令時，左腳向正前方邁出約75cm，按照先腳跟后腳掌的順序著地，前臂前后自然擺動。

3、向前擺臂時肘部微彎，略向里合。向后擺臂時，拇指根部距離褲縫線約30cm。求每次手臂的擺動，擺動幅度前角身體呈45°夾角后角與身體呈30°夾角。

4、四指卷握，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)。手腳協(xié)調(diào)，上體保持正直，兩眼目視前方。

5、當(dāng)聽到立定的口令時，左腳再向前大半步，腳尖外擺30°，此時整個人的身體重心置于左腿，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢。這時要求収腿迅速，動作整齊劃一發(fā)出聲響，做出氣勢。

以右手單手上籃舉例：右腳跨出一大步的同時接球，然后左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，緊接著右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。

將球投出后，兩腳同時落地?；@球三步上籃的動作完畢。

如果是從罰球線附近往籃網(wǎng)下突破，先右手運(yùn)球，同時出右腳，然后再運(yùn)一下，出左腳，這個時候邁出三步上籃的前兩步，第一步是右腳，第二步是左腳（起跳腳）。

最后如果右手上籃，就左腳起跳。如果左手上籃，就右腳起跳。

練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。因為三步上籃必須在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球，所以要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。

如果是初學(xué)者，可以先練習(xí)慢跑和慢動作，當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。

步幅的大小可以和平常跑步大小一樣，因為這樣會比較自然。

帶球過半場 然后在離籃筐還有3米時收球 雙手抱好球保護(hù)好 然后進(jìn)行3步上籃 在跳起來的時候用右手手掌推球的下部 把球推上籃筐 讓球恰好打在籃板的右線上 但是要注意球出手的力度

有放生儀軌，按那個來