睡前高質量的美容故事

睡覺側過來睡！

要寶寶多吸 她不吸了你就要多擠 推薦米酒雞蛋湯﹐我每天晚上都煮一碗﹐非常方便 米酒加水煮開倒入打好的雞蛋立即關火就好了 我現(xiàn)在每3小時可以擠大概120ml左右 母乳中就含有很多的DHA 如果母親吃魚或者乾果類的食物。裏面的DHA就更多哦！.

睡眠質量不好，可以在，睡眠之前適量的做一些體育運動，增加疲勞感或者是在睡前喝一杯熱牛奶都可以提高睡眠質

根據(jù)你所說的，你的睡眠質量是可以，但是時間短了些，最好每天8個小時左右，白天就可能不哪么想睡了……。

為什么我的睡眠質量這么差？我認為，你平時沒有鍛煉身體，飲食方面也沒有搞好，平時沒有注意休息，或者是睡反了覺，或者是你工作忙，壓力重，腦代里有思想問題，總在考慮問題的解決，所以你就睡眠質量差，也需要請醫(yī)生幫你看一下病，解決一下你的睡眠質量。

睡眠質量不好怎么辦?睡眠質量不好一定是有原因的:第一、睡眠習慣不好,睡眠周圍環(huán)境嘈雜或者是由于疲勞過度、用腦過度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因.找到原因以后,調整睡眠習慣,避免這些不良因素的影響,就可以改善睡眠質量;第二、情緒性疾病,有了抑郁、焦慮這樣的情緒性疾病,也是影響睡眠質量的.就要治療情緒性疾病,才能最后改善睡眠

提高兒童睡眠質量應注意如下這些細節(jié)：
1.
按時睡覺。良好的作息習慣會培養(yǎng)孩子生物鐘按時休息，睡眠質量會大幅提升。
2.
睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運動，或者玩游戲，或者參與興奮活動，這些都會讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。
3.
不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進入夢境，容易驚醒等。
4.
不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會導致孩子憋尿，容易進入淺睡區(qū)。
5.
家長睡前的安撫?？梢灾v個小故事，給個鼓勵和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗，會讓孩子容易入睡且進入深度睡眠區(qū)。
6.
還可以睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進入深度睡眠。
7.
良好的睡眠環(huán)境。
8.
A，睡眠寢具。這個包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。

1、堅持固定的睡眠時間。

2、盡量每天鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-

3小時結束鍛煉。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的是時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡質量。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精飲料。

6、避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可能破壞睡眠。

7、下午3點以后不要午睡，否則可能會造成夜間更難入睡。

8、睡前可以進行一項輕松的活動，比如閱讀和聽音樂。

9、睡前洗個熱水澡。洗澡會幫助體溫下降，也可以幫助你放松和緩解緊張。

10、保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何會讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫，并將時鐘的表盤轉到看不見的方向，這樣就不會在嘗試入睡時擔心時間了。

11、適當曬曬太陽，盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果你有睡眠問題，你應該在早晨接受陽光照射1小時，并在睡前調暗室內燈光。

12、醒著時不要躺在床上，如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或感到焦慮和擔心，那就起床進行一些輕松的活動，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

14.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

1.臥室的環(huán)境，孩子體溫調節(jié)能力很差，所以睡眠環(huán)境要注意保暖，保持空氣流通。注意防渣野肢止穿堂風，室內溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。

2.不要睡軟脊橡床，因為孩子脊柱在不斷的發(fā)育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，過硬的床對孩子的健康也是不利的。因為堅硬的床不能適應人體的曲線，會損傷肌肉和脊柱。

3.熄燈睡覺，因為開燈睡覺影響鈣質的吸收，缺鈣會加重近視，使孩子睡眠的時候容易驚醒。

4.睡姿的問題，仰臥、俯臥還有側臥各有優(yōu)缺點，所以每2個小時左右可以給孩子變換一下睡姿。

5.早睡早起，除了遺傳、營養(yǎng)運動因素之外，孩子身高和睡眠密切相關，因為晚上10點到凌晨1點是孩子分泌生長激素的高峰期。如世如果孩子在晚上9點之后睡覺，沒有達到深度睡眠階段，就會錯過生長激素的分泌高峰期。

提高兒童睡眠質量應注意如下這些細節(jié)：

按時睡覺。良好的作息習慣會培養(yǎng)孩子生物鐘按時休息，睡眠質量會大幅提升。

睡前情緒要穩(wěn)定。不要在睡前讓孩子劇烈運動，或者玩游戲，或者參與興奮活動，這些都會讓孩子處于亢奮狀態(tài)，很難入睡。

不要過度勞累、驚嚇、過度興奮。過度勞累、驚嚇、過度興奮容易讓孩子在睡眠中進入夢境，容易驚醒等。

不要吃的太飽，睡前不要大量飲水。吃的太飽容易積食，夜間容易影響睡眠。大量飲水會導致孩子憋尿，容易進入淺睡區(qū)。

家長睡前的安撫?？梢灾v個小故事，給個鼓勵和親吻，這些都能給孩子帶來安全感，帶來溫暖的體驗，會讓孩子容易入睡且進入深度睡眠區(qū)。

還可以睡前洗個熱水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以幫助孩子更好的入睡及進入深度睡眠。

良好的睡眠環(huán)境。

A，睡眠寢具。這個包含的比較多，先說枕頭、兒童床墊、床、被子等，孩子需要一個高度合適的枕頭，床墊要選柔軟舒適且承托力均衡的床墊，像芬可兒童床墊就不錯，再就是被子要厚度合適，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。

B，睡眠環(huán)境。溫度、濕度以及光線的強弱，還有聲音等，溫度濕度處于人體舒適區(qū)，光線盡量要暗，最好安靜的環(huán)境，沒有異響。