美母艷臀短篇小說

男人也要美臀。美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么?挺翹、圓潤、結(jié)實，還要有彈性。

一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。

三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。

五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。

十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。

十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習(xí)對減少大腿尺寸都有幫助。

十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習(xí)要堅持3分鐘，每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。

十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。

十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。

十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復(fù)做10次。

十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

堅持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。

在師范念書的時候，一次上大堂課?；镉媯兿虢o書呆子王曉鵬制造一點(diǎn)小料！于是，一人執(zhí)筆寫到：“花衣裳，想和你聊聊?！甭淇睿汉谝氯送鯐赠i。另一人，悄悄對著前面穿花格子衣服的女生喊道：“女子，穿花衣衫的女子”等她回頭瞬間，紙團(tuán)飛了過去。她迅速撿拾，看過后，對著后面的王曉鵬一個媚眼。大伙均笑了。只有王曉鵬瓜不嘰嘰地，感到莫名其妙。事后發(fā)展，據(jù)說成就一段佳話。

是不是何以笙簫默

你好！
她的故事概括來說就是
一個因家境貧寒身患白血病而自愿放棄治療的乖女孩,留下遺言"我來過,我很乖"!

感想
相信對于她的故事大家應(yīng)該不會陌生,她的故事感動萬千人,希望各位成都的朋友有時間去給她掃掃墓,能繼續(xù)關(guān)注和她一樣的孩子,成都的那40多個"生命小戰(zhàn)士".真心希望他們能健康成長.

希望能幫到你！

秋風(fēng)秋雨秋將去，冬雪冬梅冬聲近。搶在冬天到來之前，在今天我偷偷給你通風(fēng)報信來了：冬天快到了，多生點(diǎn)火暖和暖和。