片假名聽(tīng)力訓(xùn)練

女生背部訓(xùn)練經(jīng)典動(dòng)作合集

健身房器械-自重-居家彈力帶背部訓(xùn)練動(dòng)作集合

背部訓(xùn)練合集①

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯臥TW伸展】

·俯臥雙臂于身體睜李禪呈T字

·呼氣雙臂后收呈W字

02

【俯臥對(duì)角伸展】

·俯臥抬起一側(cè)腿與對(duì)側(cè)手臂

·吸氣控制還原

03

【蛙泳劃臂】

·俯臥腹部和髖部著墊

·雙向前伸直向后劃

04

【俯臥W伸展】

-臥雙臂于身體呈W字

·大拇指朝上大臂向上舉

背部訓(xùn)練合集②

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髖俯身雙臂伸直與身體呈T字

·吸氣下落呼氣抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髖雙手垂直于地面

·雙手向后伸至最高點(diǎn)停留后還原

03

【站姿雙手劃船】

·微屈膝手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

04

【站姿單側(cè)劃船】

-微屬膝一邊手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

背部訓(xùn)練合集集③

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【彈力帶高位下拉】

·彈力帶綁與高處正握

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【彈力帶俯身劃船】

·俯身雙腳踩住彈力帶

·收縮肩胛骨把大臂抬起

03

【彈力帶坐姿劃船】

·彈力帶綁與與身體平行遠(yuǎn)處

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

04

【彈力帶直臂下壓】

-彈力帶綁與斜上方處

·拉至底部暫定收縮背國(guó)肌

背部訓(xùn)練合集4

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【寬距高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩寬兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【窄距擾并高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩窄兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

03

【繩索直臂下壓】

·雙手握住繩索部前傾背部挺直

·拉至底部暫定收縮背闊肌

04

【坐姿劃船】

-抓好把手雙臂伸直向后拉

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

背部訓(xùn)練合集⑤

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【單臂劃船】

·一側(cè)支撐另一只手提起啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

02

【站姿啞鈴劃船】

·俯身屬髖雙手持啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

03

【俯臥啞鈴劃船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近軀干劃起收縮背部

04

【平躺啞鈴過(guò)頭拉】

-平躺啞鈴放于頭部后方

·將啞鈴提至眼睛上方收縮背部

背部訓(xùn)練合集⑥

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上側(cè)靠與支撐位

·核心收緊腰部收緊向下身

02

【引體向上】

·雙手臥桿寬于肩部

·呼氣拉起身體收縮背部

03

【俯身杠鈴劃船】

·俯身握住杠鈴桿

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

04

【T桿劃船】悉塵

-俯身屈舵杠鈴桿位于大腿之間

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

英語(yǔ)的.不建議買(mǎi)聯(lián)系冊(cè)..應(yīng)該多背些單詞,.都看看一些英文報(bào)紙,.雜志之類(lèi)的.高中的英語(yǔ).寫(xiě)作和閱讀能力非常重要.而選擇題..沒(méi)什么分量..

理科的練習(xí)呢.我建議是買(mǎi)<王后雄>一本很不錯(cuò)的聯(lián)系冊(cè).有物理化學(xué)生物的。..里面的講解和例題都是非常經(jīng)典的..我們學(xué)校要求全校都定,,

數(shù)學(xué)的話,沒(méi)什么特別的書(shū)介紹..你要買(mǎi)的話,一定要有例題的.難度適中即可..?

老師要求我們?nèi)ベI(mǎi),學(xué)校里面的理科班幾乎人手一本...不是瞎說(shuō)的..那本練習(xí)冊(cè)真的挺不錯(cuò)的.我現(xiàn)在已經(jīng)大1?了...目前能在家里找到的還有好多本..發(fā)圖片給你看看

女生居家健身啞鈴全身訓(xùn)練

一副啞鈴就老蠢可居家練全身系列

女生居家讓含姿啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徤疃淄婆e

啞鈴深蹲推舉4組16次

動(dòng)作要領(lǐng)

·兩腳距離與肩同寬

·腳尖朝前，收緊核心

·雙手持啞鈴放于肩前

·吸氣向下蹲

·呼氣向上做推舉

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徲怖?/p>

啞鈴硬拉4組16次

動(dòng)作要領(lǐng)

·兩腳距離與肩同寬

·腳尖朝前，收緊核心

·雙手持啞鈴放于身體兩側(cè)

·吸氣屈髖向后，俯身向下

·呼氣收臀向上

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作三：站姿啞鈴俯身劃船

站姿啞坦絕鈴俯身劃船4組16次

動(dòng)作要領(lǐng)

·兩腳距離與胯同寬

·俯身向下，收緊核心

·雙手持啞鈴放于身體兩側(cè)

·呼氣手臂向后收

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作四：站姿啞鈴二頭彎舉

站姿啞鈴二頭彎舉4組16次

動(dòng)作要領(lǐng)

·雙腿自然站立

·核心收緊，啞鈴放于體前

·掌心向前側(cè)

·呼氣手臂上抬

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作五：站姿啞鈴俯身反向屈伸

站姿啞鈴俯身反向屈伸4組12次

動(dòng)作要領(lǐng)

·雙腳打開(kāi)與胯同寬

·俯身向下，大臂與背部平行

·啞鈴放于身體兩側(cè)

·呼氣小臂上抬

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動(dòng)作六：站姿啞鈴組合推舉

站姿啞鈴組合推舉4組16次

動(dòng)作要領(lǐng)

·雙腿自然站立

·核心收緊，啞鈴放于腿側(cè)

·呼氣做二頭彎舉

·吸氣手臂打開(kāi)

·呼氣向上推舉

出版社: 安徽少年兒童出版社; 第1版
叢書(shū)名: 寶寶全腦開(kāi)發(fā)親子書(shū)
平裝
讀者對(duì)象: 0-2歲
尺寸: 27.8 x 27.8 x 0.6 cm
重量: 522 g 視覺(jué)故事
孤獨(dú)的游泳圈
考記憶力
錯(cuò)覺(jué)空間
有趣的臉
旋轉(zhuǎn)的螺旋
量一量
視覺(jué)搜圖
火山噴發(fā)了
真好吃
大霧天氣
化石
下雨啦
探月
能力比拼
找不同
藍(lán)色花布
牛奶動(dòng)物
不是一伙的
安全帶的用處
探險(xiǎn)家
馬路上