AIR中文聽(tīng)力訓(xùn)練

第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至4分之1的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！?。?

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完腔銀成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)伍野宴

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程6
第五項(xiàng)：蹲跳

1. 在胸前抱一個(gè)籃球用于保持平衡。

2. 抱住球下蹲成一個(gè)坐立的姿態(tài)。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿脊拍和地面的平行。

3. 以上面的姿態(tài)跳躍，每次3-5英寸（7.6cm-12.7cm）。一定要保持大腿的平衡。

4. 當(dāng)每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開(kāi)始的坐立姿態(tài)，接著重復(fù)下次跳躍。

5. 在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。做完一組后休息1~2分鐘再繼續(xù)做下一組。

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

單周1.3.5訓(xùn)練

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

雙周2.3.4訓(xùn)練

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

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第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

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這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

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第五項(xiàng)：蹲跳

1. 在胸前抱一個(gè)籃球用于保持平衡。

2. 抱住球下蹲成一個(gè)坐立的姿態(tài)。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿脊拍和地面的平行。

3. 以上面的姿態(tài)跳躍，每次3-5英寸（7.6cm-12.7cm）。一定要保持大腿的平衡。

4. 當(dāng)每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開(kāi)始的坐立姿態(tài)，接著重復(fù)下次跳躍。

5. 在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。做完一組后休息1~2分鐘再繼續(xù)做下一組。

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單周1.3.5訓(xùn)練

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雙周2.3.4訓(xùn)練

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

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第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

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這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)

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第五項(xiàng)：蹲跳

1. 在胸前抱一個(gè)籃球用于保持平衡。

2. 抱住球下蹲成一個(gè)坐立的姿態(tài)。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿脊拍和地面的平行。

3. 以上面的姿態(tài)跳躍，每次3-5英寸（7.6cm-12.7cm）。一定要保持大腿的平衡。

4. 當(dāng)每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開(kāi)始的坐立姿態(tài)，接著重復(fù)下次跳躍。

5. 在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。做完一組后休息1~2分鐘再繼續(xù)做下一組。

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雙周2.3.4訓(xùn)練

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

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第五項(xiàng)：蹲跳

1. 在胸前抱一個(gè)籃球用于保持平衡。

2. 抱住球下蹲成一個(gè)坐立的姿態(tài)。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿脊拍和地面的平行。

3. 以上面的姿態(tài)跳躍，每次3-5英寸（7.6cm-12.7cm）。一定要保持大腿的平衡。

4. 當(dāng)每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開(kāi)始的坐立姿態(tài)，接著重復(fù)下次跳躍。

5. 在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。做完一組后休息1~2分鐘再繼續(xù)做下一組。

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

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以上面的姿態(tài)跳躍，每次3-5英寸（7.6cm-12.7cm）。一定要保持大腿的平衡。

當(dāng)每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開(kāi)始的坐立姿態(tài)，接著重復(fù)下次跳躍。

在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。做完一組后休息1~2分鐘再繼續(xù)做下一組。

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單周1.3.5訓(xùn)練

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雙周2.3.4訓(xùn)練

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

單周1.3.5訓(xùn)練

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

雙周2.3.4訓(xùn)練

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本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

本人訓(xùn)練之后，增加了不少，希望對(duì)你有更大的幫助！

出版社: 安徽少年兒童出版社; 第1版
叢書名: 寶寶全腦開(kāi)發(fā)親子書
平裝
讀者對(duì)象: 0-2歲
尺寸: 27.8 x 27.8 x 0.6 cm
重量: 522 g 視覺(jué)故事
孤獨(dú)的游泳圈
考記憶力
錯(cuò)覺(jué)空間
有趣的臉
旋轉(zhuǎn)的螺旋
量一量
視覺(jué)搜圖
火山噴發(fā)了
真好吃
大霧天氣
化石
下雨啦
探月
能力比拼
找不同
藍(lán)色花布
牛奶動(dòng)物
不是一伙的
安全帶的用處
探險(xiǎn)家
馬路上