初二英語語法基礎(chǔ)瑜伽入門

瑜伽中是有很多正位的細節(jié)的，比如腳趾的朝向，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的位置關(guān)系，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎(chǔ)，所以瑜伽的每個體式才有它相應(yīng)的練習效果，自己練習把握不到這些細節(jié)，很容易造成運動傷害，在這里推薦你看一個視頻了解一下，但并不主張自己練習。

下犬式-哈他瑜伽入...視頻來自：優(yōu)酷

　　0基礎(chǔ)，代表著空白，沒有優(yōu)勢，處于下風……那如果對于瑜伽，0基礎(chǔ)瑜伽愛好者想從事瑜伽老師行業(yè)考瑜伽教練證書，她們應(yīng)該怎么辦?今天就“零基礎(chǔ)可以考瑜伽教練證書嗎?”這一問題來跟大家詳細解答一下，主要注意以下幾點：

　　第一步，要做的是你要冷靜，保持一顆清晰理智的大腦。別慌，首先我們要清楚自己所要學習的課程——瑜伽教練培訓課程它的性質(zhì)。它不是一般的瑜伽會員課，它不是光照葫蘆畫瓢就行，而且它的瑜伽體式強度要高于一般瑜伽會員課，你的身體是否可以配合你的想法來完成。

　　第二步，確保自己有足夠的時間來學習瑜伽教練培訓課程。你要明白選擇瑜伽教練這個行業(yè)，絕非你上個幾天或十天半個月就能完成的，如果你抱著三天打魚兩天曬網(wǎng)的心態(tài)來學習，那小希勸你還是不要花那個冤枉錢了，不會有效果，你也不可能從事瑜伽老師這個行業(yè)。

　　第三步，也是最最重要的一步，不管你是零基礎(chǔ)學瑜伽教培還是有基礎(chǔ)的伽人，在確定你的身體和時間都沒問題的情況下，你需要認真從眾多魚龍混雜的瑜伽教練培訓市場上，通過各項專業(yè)對比、考察分析后，選出專業(yè)、真正有實力、有能力開設(shè)瑜伽教練培訓課程的瑜伽培訓學校才行哦。不然你很可能面臨身體被損傷、金錢打水漂、時間被浪費的情況。

　　以上就是今天關(guān)于“零基礎(chǔ)可以考瑜伽教練證書嗎?”的全部內(nèi)容了，在此提醒大家，瑜伽教練培訓沒有速成一說，想要學好瑜伽教培，你真的需要花點時間，靜下心來好好學習哦。

瑜伽基礎(chǔ)課程有哪些介紹如下：

常見的瑜伽課程有：哈達瑜伽（Hatha yoga），熱瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。

不同種類的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練方式，才能對你有幫助。 1、Hatha Yoga （哈達瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練方式，它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。

hatha yoga 姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助。

2、力量瑜伽（power yoga） 這是一種在西方非常盛行的瑜伽練，power yoga 它以姿勢動作為主，經(jīng)過精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練一套完整的力量瑜珈會讓練者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練者，在掌握了瑜珈初、中級練后，再開始練此練為好，能夠讓身體更加地強勁。

老年人練瑜伽入門基本動作如下：

第一種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。

1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。

2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。

3.抬起并展開腳趾，然后輕輕壓入地板。

4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實。

5.吸氣，試著拉長你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展。

6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢從30秒到1分鐘。

第二種：嬰兒式對于55歲以上的人來說，這是一個更溫和但非常有效的姿勢，有助于釋放我們橘銀乎體內(nèi)的緊張。

1.跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長你的脊柱。

2.呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。

3.均勻呼吸并保持這個恢復性姿勢30秒到幾分鐘。搏談

第三種：眼鏡蛇式是一個最美麗而優(yōu)雅的瑜伽姿勢，也是老年人最愛的瑜伽姿勢之一，可以提高身體靈活性并提高行動能力，還有助于強健脊圓悉柱。

1.俯臥，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。

3.輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面。

4.肩部遠離耳朵，保持15秒至30秒。

　　瑜伽初學者基本動作有哪些?為了幫助大家了解這個問題，下面我為大家整理了瑜伽初學者入門基本動作及瑜伽初學者注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　遵守承諾

　　建立定期的練習會幫你獲得更好的效果

　　這需要建立大量的制度來堅持瑜伽練習。堅持的一個好方法就是為你的練習選擇指定的時間、地點——最好是一個可以獨處、平和的安靜場所。一旦你開始每天練習瑜伽，就給自己一些時間去習慣于它。別對自己太苛刻。你可能需要一個多月的時間來適應(yīng)這種按時的練習。請記住，重要的是你感覺良好，去享受你的瑜伽時光。

　　關(guān)注你的呼吸

　　關(guān)注你的呼吸將有助于達到身心的統(tǒng)一

　　記得，任何時候都要將你的身體運動與呼吸同步起來。你的身體可以有四種彎曲方式：前彎，后彎，側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。有意識的做到從一個體式流暢的移動到另一個體式，同時關(guān)注你的呼吸。讓你的呼吸配合好動作，從而使所有的身體功能運作成一個整體。在瑜伽體式中，你的`身體呈開放時吸氣，而在身體折疊時呼氣。例如，如果你做一個常規(guī)前彎體式，你需要吸氣向上展臂，而呼氣向前彎曲。

　　功能大于姿勢

　　專注于自己的局限性會幫你提高你的習練

　　你可能看到上百個瑜伽的照片和視頻中，每一個細節(jié)和姿勢都呈現(xiàn)得幾近完美。但事實上，并沒有所謂的完美瑜伽姿勢。要記住，最重要的是功能，而不是姿勢。永遠不要試圖強迫你的身體做出你在瑜伽課上看到的或是照片視頻中別人所做出的“完美”姿勢，你的體式會隨著不斷練習逐漸提高。

　　動態(tài)和靜態(tài)

　　運動和靜止的體式都是適宜的

　　移動的體式稱為動態(tài)體式;而保持不動的體式為靜態(tài)體式。瑜伽常規(guī)練習應(yīng)該同時包含動態(tài)和靜態(tài)體式。在保持一種瑜伽體式之前，通常你會通過動態(tài)動作進入這種體式，并在之后以動態(tài)動作結(jié)束這種體式。動態(tài)體式可以加速血液循環(huán)，并為肌肉和關(guān)節(jié)做預備熱身，以進入保持靜態(tài)的體式，使身體能夠進入更深的延展。在瑜伽體式中，在進入一個靜態(tài)體式之前，通常要至少重復三次動態(tài)體式。

　　關(guān)注脊柱

　　記得要持續(xù)專注于你的姿勢和脊柱

　　有沒有聽過這樣一句話——你的脊柱有多老，你就有多老?這是100%真實的。如果你去觀察那些脊柱缺乏靈活性的人，就會發(fā)現(xiàn)他們通常看起來顯得比實際年齡老，那么你確信這一箴言了。世界衛(wèi)生組織的報告研究，全球約有70%的成年人承受或重或輕的背痛。

　　那么，確定脊柱是你瑜伽練習的重點是非常重要的。你在這個星球上的時間越長，你的身體受到重力的影響就越多，而通常你的脊柱是首當其沖的。瑜伽體式創(chuàng)建了緩解脊柱壓力和增強姿態(tài)協(xié)調(diào)的方法，從而進一步減輕肌肉骨骼、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　緩慢而穩(wěn)定

　　整個過程，要從容、輕松。

　　瑜伽從不應(yīng)是急急做完的——不管你在任何一天，有多緊的時間。如果你匆匆完成了序列體式，就恰恰違背了瑜伽理念的核心——慢下來!我們的生活中處處有著管理和規(guī)則，崇尚速度理念。瑜伽也需要規(guī)則來運作。你的瑜伽練習越舒緩，越關(guān)注，你的獲益越大。不要匆忙的在體式間過渡。同樣也要記得休息體式與動態(tài)體式一樣重要，熱身和放松也同樣重要。

　　瑜伽不是比賽

　　不要強迫自己超出你的極限

　　瑜伽不是為了比賽，即使和你自己!瑜伽是為了幫助你隨你身體的流動和節(jié)奏而運作，而非勒索你的身體。即使你是一個高級瑜伽習練者，也會有很多時候需要從疾病或傷痛中恢復，或者只是很累的時候。在這些時期，像一個初學者一樣練習是絕對無害的。你的身體還會受到許多因素的影響，例如激素、水合反應(yīng)、情緒、壓力、行為和情緒的程度。古印度瑜伽傳統(tǒng)就總是強調(diào)，你的身體循環(huán)隨思緒而動。

　　使用正確的序列

　　始終按順序練習體式

　　瑜伽中的體式排列是有邏輯的。序列的藝術(shù)在于為了最大程度的發(fā)揮效益，而將體式以特定的順序編排。一個合理的瑜伽治療程序要考慮你的最終練習目標和達到這一目標的最有效、最安全的方法。如果您是瑜伽初學者，或者要在規(guī)定時間內(nèi)練習瑜伽，最好堅持瑜伽集體課中的或由瑜伽私教建議的一個序列。

　　不論你是正打算開始瑜伽，或是已經(jīng)在練習，記住上面這幾點都會對你很有幫助。如果你嘗試著將這些事項融入到你的瑜伽練習中，就會發(fā)現(xiàn)自己朝著終極目標在穩(wěn)步前進——與自己心神合一。