中度聽力訓(xùn)練

低強度就是組數(shù)多，強度低，長時間的訓(xùn)練肌肉耐力高強度就是練某塊肌肉時，采用組數(shù)很少。

強度極大、訓(xùn)練時間短、竭盡全力打個比方就是做肩部下拉，低強度就是輕量多次，高強度就是重量少次

所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。任何反應(yīng)都要由神經(jīng)反射做中間媒介，因此，可以說這種神經(jīng)反射行為的速度快慢，決定你的反應(yīng)能力。
反應(yīng)能力和應(yīng)變能力的提高是一個漸進(jìn)的過程，需要長期進(jìn)行鍛煉:一般來講，參加一些較為激烈的體育活動，比如球類比賽等，可以在強健體魄的同時，提高機體的運動平衡能力和反應(yīng)速度。
下面是一些簡單的鍛煉能力的方法:
聽（視）動練習(xí):練習(xí)者別人所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種事先預(yù)定的不同的動作等練習(xí)。
用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。
彩棒練習(xí):一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，朋友揮棒上下、左右、前后突然移動，突停后要求練習(xí)者馬上說出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。
其次還有一種很簡單的方法，就是你把手指做出一V字型平放，朋友把一物品從你手上方1分米處放下，你則要夾住，可以慢慢把距離降低。
另外 打乒乓球是一種很棒的鍛煉方法。

閱讀的話要有一定的速度，想要訓(xùn)練出來的話，那么我覺得首先你應(yīng)該大量的閱讀一些書籍，這樣的話才能夠訓(xùn)練出來閱讀的速度的。

其實對于孩子專注度的練習(xí)完全可以通過日常生活中的一些小事情來鍛煉，比如說：
1、通過語言和語調(diào)進(jìn)行培訓(xùn)
對于容易上課的孩子，父母可以經(jīng)常讓孩子區(qū)分聲音，大小，力量，音調(diào)，聲源方向等等，以提高孩子的聽力分辨率。 例如，父母使用高音或低音來背誦故事或文章，讓孩子區(qū)分兩次朗誦，或讓孩子以相同的語氣重復(fù)，逐漸提高孩子的敏感度和注意力。
2、在孩子學(xué)習(xí)過程中不要打擾孩子
在這里學(xué)習(xí)不僅僅是學(xué)習(xí)教科書，還包括孩子們在游戲中思考（自己玩耍也是一個學(xué)習(xí)過程）。 當(dāng)孩子正在玩?；?qū)W習(xí)非常認(rèn)真時，許多家長會干預(yù)孩子相對集中的給水，喂食等過程。 但實際上，這種行為會打斷孩子的思維和學(xué)習(xí)過程，這不利于孩子的注意力集中。 當(dāng)孩子的注意力集中時，我們應(yīng)該給孩子一個更安靜的環(huán)境，然后在孩子完成注意力集中后與孩子溝通。
3、保持安全的環(huán)境
對于剛進(jìn)入學(xué)校的孩子，注意力通常只能持續(xù)約20分鐘，并且非常容易受到周圍環(huán)境的影響。 因此，父母應(yīng)該盡量消除分散孩子注意力的因素，為孩子創(chuàng)造一個安靜而簡單的環(huán)境。 例如，許多父母在回家時現(xiàn)在有電視，手機，平板電腦，電腦等。
希望對您有所幫助～

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當(dāng)我們練習(xí)腹肌的時候，這些部位又該采用什么樣的方式去練，比如說練習(xí)我的上腹部的時候，我會用什么樣的方式練習(xí);中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什么樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那么今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應(yīng)該如何分段的練習(xí)我們腹部。
比如說練習(xí)上腹部的時候，我們會采用下肢固定，練習(xí)下腹部的時候回采用上肢固定，練習(xí)中腹部的時候，我們會采用軀干固定練習(xí)，練我們的腹外斜肌的時候會采用我們身體的一個旋轉(zhuǎn)。因為他具備這樣的一個功能，
那么今天我就先教給大家做動作示范和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進(jìn)行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習(xí)的是我們的下腹部，雙手撐住地面并住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習(xí)：
我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳后跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉(zhuǎn)，注意你的骨盆一定要非常的穩(wěn)定不要跟著你的動作去晃。

兒童速度訓(xùn)練10種方法中有信號刺激反應(yīng)法、移動目標(biāo)反應(yīng)法和跑格子等方法。

1、 信號刺激反應(yīng)法。

即對各種突發(fā)信號（如：聲音、光、手勢等）做出反應(yīng)并完成各種動作，提高練習(xí)者對簡單信號的反應(yīng)能力。如看手勢或其他信號做3米、6米、9米正面或轉(zhuǎn)身跑。預(yù)備姿勢可以是站立也可以是坐姿、跑姿或臥姿。

2、移動目標(biāo)反應(yīng)法。

即對移動目標(biāo)（如球、對手等）的變化做出反應(yīng)的練習(xí)方法。如打沙包，兩人扔沙包，多人在二者之間接沙包或者躲避沙包。

3、跑格子。

“跑格”是發(fā)展動作頻率的有效手段，它是指以高速跑過間距相等且略小于自己步長的若干標(biāo)志物。在“跑格”訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)孩子的實際情況，如身高、步長等合理調(diào)整好格間距的大小，不可隨意縮短，以防止出現(xiàn)動作僵硬、變形。

格間距一般應(yīng)控制在練習(xí)者正常步長的80％～85％，格數(shù)以8～12個為宜，每周的練習(xí)次數(shù)不少于3次，這樣有利于達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。由于“跑格”練習(xí)持續(xù)時間短，強度大且簡單易學(xué)，練習(xí)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較高興奮狀態(tài)，因此，可有效提高練習(xí)者的動作頻率。

主要還是要多練習(xí)

滴水縮手，讓水滴從高出滴落，手放在水滴處正下方，當(dāng)水滴落時收手不讓水滴落到手上。水滴頻率自控

打三四個不成問題！

家長可以通過觀察孩子的反應(yīng)和參與度來評估學(xué)習(xí)進(jìn)度。比如，孩子是否能夠跟上聽力材料的節(jié)奏，是否能夠回答有關(guān)故事內(nèi)容的問題等。