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功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習在內的多關節(jié)、整體性、多維度的動作。是一種可以提高運動員完成日常生活和體育運動的更加有效率和經濟性的動作。功能訓練的目的在于訓練動作姿勢.而不是單塊的肌肉、單一的關節(jié)，不是發(fā)展健美的肌肉，而是更好地滿足專項所需的肌群力量，訓練過程中強調動作的質量，而不是動作的數(shù)量。功能性訓練的優(yōu)點是:在確保運動員具有扎實的基礎體能后，為提高其專項運動能力而設計專門的體能訓練。這種訓練可以進一步挖掘優(yōu)秀運動員的運動天賦，從而使他們的專項體能得到更大的提高，不僅使運動員的速度、靈活性、協(xié)調性、平衡能力及其他關鍵因素得到了明顯的提高，而且對運動員改進身體姿勢、動作和專項技能也有非常大的幫助。

　　敏捷訓練 垂直彈跳訓練

　　滑行板訓練

　　核心訓練

　　功能訓練目前還主要應用在專業(yè)競技領域，但隨著體育改革和市場發(fā)展需求，今后健身俱樂部、工作室將是最大的應用場所;它的實用性、趣味性更適合現(xiàn)在健身人群的需要，也是俱樂部改革創(chuàng)新的一條路子。

　　首先對客戶而言，功能訓練滿足了大多數(shù)人群的實際需要，如：減脂、塑形、體能訓練、力量耐力訓練、康復理療等等，增加客戶與教練間的互動和交流，訓練方式有趣多變，提高客戶興趣才能提高續(xù)課率。

北京賽普健身教練培訓是國內最近引進功能性訓練課程的培訓機構之一，課程已經過不斷更新。

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視頻教學：

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NEW SR—復桶式油氣混合避震器（藍桶）

LOWFER SP—單筒充氣式減震器（黃桶）

EXTAGE—單筒充氣式減震器（銀桶）

BATTLEZ—高性能越野車升高減震器

MONOMAX—重型單筒避震器（紅桶）

REAL SPORTS DAMPER—賽道競技系列減震器

入門運動型避震器，俗稱“藍筒”的KYB NEW SR SPECIAL。只提供避震器本體，并沒有配置彈簧，可配搭原廠彈簧或運動型彈簧使用。KYB NEW SR SPECIAL為復筒式油氣混合避震器。相對于單筒式而言，雙筒式就是在外筒內部多了一個筒，而活塞就是在內筒里運動。外筒就是讓內筒的油能夠在運動時往外流動。結構上，復筒是避震器的油和氣是分隔開的，并且活塞桿直徑比較大，能夠承受的側向力也相對比較大。作為入門級的運動型雙筒油壓式避震器，NEW SR SPECIAL與原廠油壓避震器的主要區(qū)別就是壓縮行程和回彈行程的阻尼分別增加15%和25%。另外整體阻尼相對原廠提高25%。

運動型避震器系列，俗稱“黃筒”的Lowfer Sports系列，產品定位比New SR Special要高一級，且可選配運動型彈簧的避震套件。KYB Lowfer Sports的結構為單筒充氣式設計，在避震器下端有一個儲存高壓氮氣的儲氣罐，儲氣罐上方為浮動活塞，它的作用就是將阻尼油與高壓氮氣隔離。桶身上部就是活塞運動的區(qū)域。由于單筒結構的活塞比較大，因此能夠產生較大的減震力。定位于進階級別的運動型單筒避震器，采用單筒式設計，所以其重量比復筒避震器要輕。作為原廠避震器升級部件，其壓縮阻尼與回彈阻尼相比原廠部件提升15%和30%，并能使車身高度降低10-20mm，所以需要換裝較短的彈簧（如KYB L.H.S彈簧套裝）。并且該系列因為不是絞牙避震所以并不能調整高度，需要注意。

“銀筒”：Extage可調阻尼避震器。KYB Extage運動型避震器采用單筒充氣式結構，在避震筒下端有一個儲存著高壓氮氣的氣罐。氣罐上方有個浮動活塞，它用于將高壓氮氣和阻尼油分隔開。再往上的部分就是工作缸與活塞部分。由于采用單筒的設計，所以活塞比較大，能夠產生較大的減震力。在受壓時，活塞下方的阻尼油會通過活塞閥門流向上方，另外底部的高壓氮氣也同時起到緩沖的作用。原裝Extage沒有配備彈簧，并且換裝后會降低車身高度，所以需要同時換裝稍短的彈簧。俗稱“銀筒”的KYB Extage運動型避震器定位運動升級型避震器。作為升級套件，Extage具有32段阻尼調節(jié)功能，部分后避震擁有8段阻尼調節(jié)。原裝Extage避震器并沒有配備彈簧，可根據(jù)需要選擇。另外，換裝Extage避震器之后車身高度會有所降低，所以要同時換上較短的彈簧，并且該避震器并不是絞牙避震，所以是不能自由調節(jié)高度。

一款專為越野車和皮卡設計的，俗稱“紅筒”的重型單筒避震機MonoMax。KYB MonoMax重型運動避震器采用單筒設計，在避震筒下端有一個儲存著高壓氮氣的氣罐。氣罐上方有個浮動活塞，它用于將高壓氮氣和阻尼油分隔開。再往上的部分就是工作缸與活塞部分。在受壓時，活塞下方的阻尼油會通過活塞閥門流向上方，另外底部的高壓氮氣也同時起到緩沖的作用。由于采用單筒設計并配用46mm大口徑缸筒，所以活塞比一般升級用避震器要大，能夠產生較大的支撐力。俗稱“紅筒”的KYB MonoMax運動型避震器屬于升級替換型避震器。采用46mm大口徑缸筒，缸筒口徑變粗后，筒內空間變大，所裝載的阻尼油變多，活塞也比普通的要大，所以具有較強的承重能力，適用于皮卡車和越野車等有載重需要的車種。其長度與原廠避震并沒不同，換裝后并不會降低車身高度。另外，MonoMax系列避震器原裝并沒有配備彈簧，需額外搭配。并且MonoMax并不是絞牙避震，故不能調整車聲高度。

猹，漢語二級字，讀作猹（chá）。猹是一種獾類野獸，魯迅小說《故鄉(xiāng)》中出現(xiàn)的一種動物。