背英語(yǔ)單詞怎么練聽力
怎么背部訓(xùn)練
你知道關(guān)于怎么背部訓(xùn)練怎么做嗎?其實(shí)對(duì)于這個(gè)問題很多的運(yùn)動(dòng)人員就會(huì)想要問的,因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程是很重要的,那么,你知道多少呢?下面我為大家分享關(guān)于怎么背部訓(xùn)練的方法。
怎么背部訓(xùn)練1杠鈴劃船
重心:豎脊肌、背闊肌、菱形肌和斜方肌
這是非常經(jīng)典的上背部和下背部動(dòng)作。為了穩(wěn)定軀干,下背部肌肉必須要得到充分的訓(xùn)練。配合著硬拉,這個(gè)動(dòng)作可以有效地練出大家所追求的圣誕樹型背部。這個(gè)動(dòng)作可以刺激到背闊肌,當(dāng)然,還可以刺激到菱形肌、三角肌后束和小圓肌(上背部肌肉)。
這個(gè)動(dòng)作要早點(diǎn)練,因?yàn)樗軌虺浞执碳さ较卤巢俊N医ㄗh你將它作為主要的力量訓(xùn)練動(dòng)作。在4-8次一組的頻率里練,確保正確的姿勢(shì)。一旦你沒力氣了,就很難保持標(biāo)準(zhǔn)的核心動(dòng)作。較低次數(shù)和大重量是最適合的。但是由于姿勢(shì)的要求,選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓俊<偃缒阒皇前哑餍祻腁處移到B處,你的下背部會(huì)有一定的損傷。
反握杠鈴劃船
重心:下背闊肌,斜方肌
Dorian Yates非常推崇這個(gè)動(dòng)作。這是因?yàn)榉次找竽愕腵肘部靠近身體,激活你的背闊肌下部。如果你想增背闊肌的厚度,握力和肱二頭肌的力量,和斜方肌的大小,這就是你在找的動(dòng)作。
與標(biāo)準(zhǔn)的站姿杠鈴劃船一樣,這個(gè)動(dòng)作比較適合放在前面做,因?yàn)槟軌虺浞执碳さ较卤巢?。同樣的,頻率在4-8次一組并且保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。
對(duì)握繩索劃船
重心:背闊肌,三角肌后束,斜方肌
沒有什么動(dòng)作比對(duì)握坐姿繩索劃船有更加明顯的擠壓背部肌肉的效果。它能夠刺激到每一塊背部肌肉,更加強(qiáng)調(diào)擠壓肩胛骨,向后拉背部。這個(gè)動(dòng)作被廣泛地運(yùn)用于結(jié)束背部訓(xùn)練,而繩索還能提供持續(xù)的壓力。
在你的日常訓(xùn)練中把這個(gè)動(dòng)作作為結(jié)束的練習(xí)。由于你處于一個(gè)固定的位置,坐姿劃船是一個(gè)完美的運(yùn)動(dòng),安全地發(fā)展背部肌肉。選擇較大的重量,每組10-15次。
單臂啞鈴劃船
重心:背闊肌,菱形肌,下斜方肌,豎脊肌
假如姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn),啞鈴劃船是最通用的轟炸上肢的動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作涉及到了收縮肩胛骨,配合著脊柱伸展和胸腰椎區(qū)域的壓縮,同樣可以通過抗旋轉(zhuǎn)和屈曲訓(xùn)練到核心穩(wěn)定性。
單臂啞鈴訓(xùn)練作為一個(gè)大重量的動(dòng)作,同樣也適用于較高次數(shù)的訓(xùn)練。假如重量比較大,適當(dāng)?shù)牟环€(wěn)定不會(huì)有很大影響,但是大多數(shù)次數(shù)都要控制好。以較大的重量來練3-4組,每組10-15次。
T字把劃船
重點(diǎn):中背部、三角肌后束、斜方肌、豎脊肌
這個(gè)動(dòng)作可把其實(shí)保持在一個(gè)平滑的圓弧線上,要求你更加努力并且刺激到每一塊背部肌肉,是一個(gè)非常棒的背部動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)優(yōu)勢(shì),因?yàn)榇蠖鄶?shù)的T字形杠鈴有更多的把手選擇。因?yàn)槟憧梢杂玫诫p手,你可以劃起更多的重量。
因?yàn)門字把對(duì)下背部和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常明顯,所以早點(diǎn)練這個(gè)動(dòng)作,且以每組4-8次的平率來增加肌肉和力量??梢越枇澠鹌餍担且⌒?。假如T字把的選擇較多,可以試試不同的握距來從不同角度刺激肌肉。
仰臥懸垂臂屈伸
重點(diǎn):中背部、菱形肌、背闊肌和斜方肌
通常情況下,這個(gè)動(dòng)作是需要借助力量架或者史密斯架。你只需要簡(jiǎn)單的抓住杠桿,將它從腰部位置拉到胸部的高度。這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩部非常友好且能夠刺激到整個(gè)背部,并且可以作為一個(gè)結(jié)束動(dòng)作來練,因?yàn)閺?qiáng)度可變。
盡管這只是自重動(dòng)作,但是它只要一加上重量就非常有效。且對(duì)于肩膀來說更加友好,且是一個(gè)非常好的結(jié)束動(dòng)作。同時(shí)可以代替引體向上,假如你的肩膀有傷,難以負(fù)荷較大重量的引體向上。
這個(gè)動(dòng)作比較安全且可以用自重來練,并且強(qiáng)度可變性高。同樣的,對(duì)肩膀也非常友好,可以提高背部力量。需要注意的是,桿子越高,動(dòng)作就越簡(jiǎn)單。所以假如你是第一次做這個(gè)動(dòng)作,桿子可以調(diào)調(diào)高。
怎么背部訓(xùn)練21、爬繩
作用:綜合提高背肌,肱二頭肌,肱三頭肌,斜方肌,前臂肌群及抓握力的綜合發(fā)力能力。
動(dòng)作:選擇粗繩5米,向上爬再爬下,兩個(gè)來回為一組。
如果沒有訓(xùn)練用粗繩可采用替代動(dòng)作。
2、引體向上
作用:增加背部和肱二頭肌整體力量的首選方法,而且種類繁多,可交叉使用給背部和肱二頭肌多角度刺激。
每組引體向上完成8至12次。
方法舉例:正握引體向上,反握引體向上,窄握引體向上,寬握引體向上,正反握引體向上,擺動(dòng)式引體向上,直角引體向上,倒立引體向上,負(fù)重引體向上,引體向上平行滑動(dòng),引體向上太空步,爆發(fā)式引體向上,MMA式引體向上,引體向上擊掌等。
3、摔跤式橋式挺身
作用:將下背、腿部、腹肌和頸部訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的功能性訓(xùn)練。
動(dòng)作:平躺于墊上,雙腳掌著地,用頭向后支撐起上身重量;雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部抬離墊面,使身體成一直線,保持頭部和雙腳支撐整個(gè)身體重量。堅(jiān)持到力竭,一般堅(jiān)持20至60秒為一組。如果接受過摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練,可頸部前后晃動(dòng)以加強(qiáng)頸部在受壓時(shí)的牢固度。
4、拳擊式擺動(dòng)上步
作用:這是源于拳擊的訓(xùn)練方法,可提高你的背肌伸縮靈活性,閃躲能力以及核心力量。
動(dòng)作:拉一根繩子或木桿,與胸同高。沿著繩子或木桿的方向左右擺動(dòng)身體前行。即頭從繩子的一側(cè)通過蹲身動(dòng)作擺動(dòng)到另一側(cè),再擺回來,同時(shí)身體持續(xù)上步。開始訓(xùn)練時(shí)速度要慢,掌握動(dòng)作后加快訓(xùn)練動(dòng)作。前進(jìn)10米為一組。此外,欲了解龍門架引體向上有效鍛煉背部肌群
英語(yǔ)單詞記憶的訣竅:
? ? ?在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中,許多人對(duì)于單詞的記憶感到非常困難,覺得記得沒有忘得快,一味的死記硬背,其實(shí)英語(yǔ)單詞的記憶也是有訣竅的。 ?
?全身心記憶法
?根據(jù)測(cè)試,參與記憶單詞的器官和身體部位越多,單詞在大腦中的印象就越深刻,記憶的時(shí)間也就越長(zhǎng)。邊讀邊寫邊記,除讀記所使用的發(fā)音器官和身體的其它部位外,大腦中樞還要指揮大臂帶動(dòng)小臂,小臂帶動(dòng)手掌,手掌帶動(dòng)手指,從而正確地書寫單詞。這種方法避免了"小和尚念經(jīng)",因?yàn)橹灰⒁饬Σ患?,書寫馬上就出錯(cuò)。書寫既是大腦中樞的執(zhí)行行為,又是大腦中樞的監(jiān)察器。 ?
?聯(lián)系記憶法
?聯(lián)系記憶法就是在記憶單詞的過程中,不去孤立地記一個(gè)詞或詞組,而是把它與同義詞、反義詞、相關(guān)詞、句、篇等聯(lián)系起來記憶。 ?
?同義記憶與近義記憶 ?
?掌握一個(gè)詞或詞組的同義詞和近義詞或者其解釋是掌握該語(yǔ)言重要的一環(huán)。只有這樣,才能初步做到用英語(yǔ)進(jìn)行思維,而用英語(yǔ)思維是掌握英語(yǔ)的一個(gè)標(biāo)志。 ?
?同類記憶與比較記憶 ?
?同類記憶的涵蓋面很廣,如詞性同類、動(dòng)物同類、植物同類、事情同類、物品同類等。如我們可以把邊際從屬連詞放在一起記憶。比較記憶是把詞形相近或意義相近的詞放在一起對(duì)比記憶。這樣記憶可以辨別詞義,準(zhǔn)確使用詞匯。 ?
?聯(lián)想記憶 ?
?"聯(lián)想是釣鉤,在茫茫的藝海中,它能準(zhǔn)確地鉤住你所識(shí)記的事物。"聯(lián)想越豐富,越多彩,記憶的藝術(shù)也就越高超。記憶以聯(lián)想為基礎(chǔ);聯(lián)想又是記憶的一種方法。聯(lián)想又分為類似聯(lián)想、類別聯(lián)想和詞、句、篇聯(lián)想。 ?
?無意識(shí)記憶法
?無意識(shí)記憶并不是無注意力記憶,而是時(shí)間分散記憶。這種方法特別適合于工作忙碌的人。首先準(zhǔn)備一個(gè)袖珍筆記本,將要記憶的單詞寫在筆記本上。只要有時(shí)間就拿出來讀讀。這些單詞見多了對(duì)你就會(huì)產(chǎn)生感情,你一定能記住,因?yàn)槊孔x記一遍,就在你的大腦中加深一層印象。這樣記憶的單詞可長(zhǎng)久不忘,并能隨時(shí)想起,是一種很好的長(zhǎng)時(shí)記憶法。 ?
?構(gòu)詞記憶法 ?
?利用英語(yǔ)詞匯的構(gòu)詞規(guī)律,內(nèi)在結(jié)構(gòu)記憶單詞是一種理性地使自己詞匯量膨脹起來的方法。英語(yǔ)單詞是由詞素構(gòu)成的,詞素分為自由詞素和粘附詞素。記憶單詞主要是記自由詞素,因?yàn)橛行┳杂稍~素可以充當(dāng)詞根,詞根加詞綴構(gòu)成許多派生詞。構(gòu)詞法主要有三種:轉(zhuǎn)化、合成和派生。 ?
?單詞記憶的方法有很多,各個(gè)人的情況不同,對(duì)甲適合的方法不一定對(duì)乙適合。所以,每一個(gè)人要選擇或總結(jié)適合自己的方法,這樣才能事半功倍。但有一點(diǎn)是必須要記住的,詞匯只有在運(yùn)用中才能真正掌握,也就是說,必須多聽、多說、多讀、多寫才能真正記住自己想記的詞匯。。。。。
1、練背闊肌需要做坐姿高位下拉運(yùn)動(dòng),首先雙手放在把手上,肘關(guān)節(jié)保持自然拉伸狀態(tài),如下圖所示:
2、然后肩胛骨下沉,將把手拉到胸前,肘關(guān)節(jié)自然下沉,如下圖所示:
3、向上時(shí)肩胛骨不能上提,肘關(guān)節(jié)處自然拉伸,如下圖所示:
4、然后肩胛骨下沉,再次將把手拉到胸前,肘關(guān)節(jié)自然下沉,根據(jù)個(gè)人體力設(shè)置合適的組數(shù)即可。
女生背部訓(xùn)練經(jīng)典動(dòng)作合集
健身房器械-自重-居家彈力帶背部訓(xùn)練動(dòng)作集合
背部訓(xùn)練合集①
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【俯臥TW伸展】
·俯臥雙臂于身體睜李禪呈T字
·呼氣雙臂后收呈W字
02
【俯臥對(duì)角伸展】
·俯臥抬起一側(cè)腿與對(duì)側(cè)手臂
·吸氣控制還原
03
【蛙泳劃臂】
·俯臥腹部和髖部著墊
·雙向前伸直向后劃
04
【俯臥W伸展】
-臥雙臂于身體呈W字
·大拇指朝上大臂向上舉
背部訓(xùn)練合集②
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【俯身T字伸展】
·屈髖俯身雙臂伸直與身體呈T字
·吸氣下落呼氣抬起
02
【俯身A字伸展】
·屈髖雙手垂直于地面
·雙手向后伸至最高點(diǎn)停留后還原
03
【站姿雙手劃船】
·微屈膝手臂貼于身體向后拉
·呼氣拉吸氣還原
04
【站姿單側(cè)劃船】
-微屬膝一邊手臂貼于身體向后拉
·呼氣拉吸氣還原
背部訓(xùn)練合集集③
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【彈力帶高位下拉】
·彈力帶綁與高處正握
·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原
02
【彈力帶俯身劃船】
·俯身雙腳踩住彈力帶
·收縮肩胛骨把大臂抬起
03
【彈力帶坐姿劃船】
·彈力帶綁與與身體平行遠(yuǎn)處
·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°
04
【彈力帶直臂下壓】
-彈力帶綁與斜上方處
·拉至底部暫定收縮背國(guó)肌
背部訓(xùn)練合集4
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【寬距高位下拉】
·正握抓住桿握距比肩寬兩倍
·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原
02
【窄距擾并高位下拉】
·正握抓住桿握距比肩窄兩倍
·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原
03
【繩索直臂下壓】
·雙手握住繩索部前傾背部挺直
·拉至底部暫定收縮背闊肌
04
【坐姿劃船】
-抓好把手雙臂伸直向后拉
·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°
背部訓(xùn)練合集⑤
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【單臂劃船】
·一側(cè)支撐另一只手提起啞鈴
·靠近軀干劃起收縮背部
02
【站姿啞鈴劃船】
·俯身屬髖雙手持啞鈴
·靠近軀干劃起收縮背部
03
【俯臥啞鈴劃船】
·俯身靠在斜面凳上
·靠近軀干劃起收縮背部
04
【平躺啞鈴過頭拉】
-平躺啞鈴放于頭部后方
·將啞鈴提至眼睛上方收縮背部
背部訓(xùn)練合集⑥
經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』
01
【山羊挺身】
·大腿上側(cè)靠與支撐位
·核心收緊腰部收緊向下身
02
【引體向上】
·雙手臥桿寬于肩部
·呼氣拉起身體收縮背部
03
【俯身杠鈴劃船】
·俯身握住杠鈴桿
·呼氣沿大腿劃起吸氣回落
04
【T桿劃船】悉塵
-俯身屈舵杠鈴桿位于大腿之間
·呼氣沿大腿劃起吸氣回落
口才并不是一種天賦的才能,它是靠刻苦訓(xùn)練得來的。古今中外歷史上一切口若懸河、能言善辯的演講家、雄辯家。他們無一不是靠刻苦訓(xùn)練而獲得成功的。
這些名人與偉人為我們訓(xùn)練口才樹立了光榮的榜樣,我們要想練就一副過硬的口才,就必須像他們那樣,一絲不茍,刻苦訓(xùn)練,正如華羅庚先生在總結(jié)練“口才”的體會(huì)時(shí)說的:“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn),一分辛苦一分才?!?我們?cè)诖私榻B幾種符合大家特點(diǎn),簡(jiǎn)單、易行、見效的口才訓(xùn)練方法。
(1)速讀法 這里的“讀”指的是朗讀,是用嘴去讀,而不是用眼去看,顧名思義,“速讀”也就是快速的朗讀。 這種訓(xùn)練方法的目的,是在于鍛煉人口齒伶俐,準(zhǔn)確,吐字清晰。
方法:找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字、詞查出來,搞清楚,弄明白,然后開始朗讀。
(2)背誦法 同學(xué)們都背誦過課文。有詩(shī)、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因?yàn)槔蠋熞蟊仨毐痴b,而不得不背,以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù);也有的是為了記憶下某個(gè)名詩(shī)、名句,以此來豐富自己的文學(xué)素養(yǎng)。而我們提倡的背誦,主要的目的是在于鍛煉我們的口才。
1、當(dāng)你快樂時(shí),你要想,這快樂不是永恒的。當(dāng)你痛苦時(shí)你要想這痛苦也不是永恒的。
2、認(rèn)識(shí)自己,降伏自己,改變自己,才能改變別人。
3、不要浪費(fèi)你的生命,在你一定會(huì)后悔的地方上。
4、你什么時(shí)候放下,什么時(shí)候就沒有煩惱。
5、每一種創(chuàng)傷,都是一種成熟。
6、當(dāng)你知道迷惑時(shí),并不可憐,當(dāng)你不知道迷惑時(shí),才是最可憐的。
7、狂妄的人有救,自卑的人沒有救。
8、你不要一直不滿人家,你應(yīng)該一直檢討自己才對(duì)。不滿人家,是苦了你自己。
9、你要包容那些意見跟你不同的人,這樣子日子比較好過。你要是一直想改變他,那樣子你會(huì)很痛苦。要學(xué)學(xué)怎樣忍受他才是。你要學(xué)學(xué)怎樣包容他才是。
10、承認(rèn)自己的偉大,就是認(rèn)同自己的愚鈍。
11、說話不要有攻擊性,不要有殺傷力,不夸已能,不揚(yáng)人惡,自然能化敵為友。
1、養(yǎng)心會(huì)使身體得到調(diào)整,運(yùn)動(dòng)能使精神得到休息,養(yǎng)生要有豁達(dá)樂觀的心態(tài),健身需要堅(jiān)韌不拔的意志!
2、所謂快樂,是指身體的無痛苦和靈魂的無紛擾。
3、世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。
4、人們需要快樂,就像需要衣服一樣。
5、快樂之道盡可能地使自己的興趣寬廣,并對(duì)引起興趣的人和事,不做敵對(duì)的反應(yīng),而做友善的反應(yīng)。
6、家居的快樂,是所有志向的最終目標(biāo);是所有事業(yè)的勞苦的終點(diǎn)。
7、安人的歷程,是由開心而交心,藉交心而共同關(guān)心,然后產(chǎn)生同心的一連串心與心的變化。
8、真正的笑,就是對(duì)生活樂觀,對(duì)工作快樂,對(duì)事業(yè)興奮。
9、功名利祿,只能帶給我們短暫的快樂;惟有平靜的心靈加上對(duì)工作的熱愛,才能帶給我們永恒的喜悅。
10、所謂內(nèi)心的快樂,是一個(gè)人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到的快樂。
11、如果你不能改變你的容貌,那么就改變你的表情吧!
12、如果快樂可以用錢買到,大多數(shù)人都會(huì)因價(jià)格貴得離譜而不快樂。
13、人生真正的快樂,在于能對(duì)一個(gè)事業(yè)有所貢獻(xiàn),而自己認(rèn)識(shí)到這是個(gè)偉大的事業(yè)。
14、做好事是人生中唯一確實(shí)快樂的行動(dòng)。
15、人生最大的快樂不在于占有什么,而在于追求什么的過程。
16、自然就好,開心的時(shí)候就笑,難過的時(shí)候就哭,別勉強(qiáng)自己,順其自然吧。
17、快樂就像香水,不是潑在別人身上,而是灑在自己身上。
18、天外有天,人外有人,有些人確實(shí)不如你,但你也確實(shí)不如很多人。
19、快樂是一種心境,跟財(cái)富、年齡與環(huán)境無關(guān)。
20、如果你對(duì)目前擁有的一切覺得不滿,等到你擁有更多時(shí),也不見得會(huì)快樂。
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