短文聽力訓練在哪里訓練

短跑還是間歇的好

　　談到語言技能,人們自然會想到聽、說、讀、寫、譯。聽是一項重要的語言技能。學英語,聽力越來越重要,怎樣有效地提高聽力學習效果是學習者非常關心的問題。以下是我為大家整理的短文聽寫的訓練 方法 介紹，希望能幫助大家提高 英語聽力 水平。

　　 聽寫訓練短文聽力訓練辦法

　　考生可以在歷年考題中選取10-20篇不同題材和不同體裁的 文章 ，依據(jù)以下幾個步驟，橫豎結合來進行精聽訓練。

　　 Step 1： 第一遍聽時認真做題，對所選取的每段文章都認真仔細，注意時間，模擬考場氛圍。做完以后還需注意統(tǒng)計對錯個數(shù)，并分析選項設置特點，練習快速掃描選項的能力。

　　 Step 2： 脫離文字材料再聽4-5遍磁帶。此時絕對不允許照著文字材料聽，盡最大努力聽懂全文內容。聽第5遍或第6遍的時候，可以一邊聽一邊將全文筆錄下來，然后對照文字材料，看看筆錄有什么問題，分析聽不懂的原因，是語音、詞匯還是語法?然后有的放矢地加以解決。

　　 Step 3： 在足夠熟悉此段落中的內容后，打開文字材料，一邊聽錄音一邊看，并在段落中相應考點和問題答案，仔細體會，分析自己為什么被某些干擾項誤導。

　　 Step 4： 跟著磁帶大聲朗讀，以提高自己的語速。如果自己的語速能基本跟上聽力材料的語速，再做同類型題目，困難就不大了。

　　 盡量應該避免習慣

　　 1. 鴕鳥式聽法。 很多同學聽力過程中沒有動手的習慣，聽就是聽，在做題時才努力回憶與該題有關的信息。甚至有同學喜歡閉著眼睛聽或者把頭低下來，伏在桌子上聽，并認為這樣注意力更集中，但這樣往往容易走神，聽的效率非常低。

　　 2. 多而不精。? 對于已經(jīng)聽過的材料，很多同學都很少再聽，這是一個錯誤的觀念。片面追求練習的量，并不能有效提高做聽力題時的悟性，必須用心去感受才能收到顯著的效果。

　　 3. 不愿對著文字材料大聲朗讀 認為聽力就是聽力， 沒有必要和朗讀口語聯(lián)系起來。其實聽力考的是口頭語言，口語提高了，聽力也就自然而然上去了。同時朗讀可以培養(yǎng)正確的語音語調，可以加強我們對文章的領悟力。

　　 4.訓練時間安排不得當。? 聽力訓練需要思想高度集中，故時間安排以每天精神最佳時候為宜。時間不宜過長,每次連續(xù)聽半小時到一小時就可。

　　另外，由于聽力是一種習慣成自然的技巧訓練，所以最好每天安排一段時間，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)

問我哥,他是特工!

　　100米跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談談100米跑的訓練方法

　　一、起跑

　　平時訓練注以下幾點：

　　“各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。調節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。

　　“預備”口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。



　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。





　　百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬



　　槍響后上體不要過早抬起

　　二、加速跑

　　從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

　?。?）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；





　?。?）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　?。?）30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。



　　注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　現(xiàn)在世界100米跑的技術已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉入后蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。



　　途中跑的放松大步幅跑

　　下面是幾個放松跑的訓練方法：

　　（1）下坡跑

　　放松能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時，要求步子輕松，步幅要大。

　?。?）順風跑

　　道理與上面相似，有利于提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4米/秒以上進行。要求跑時動作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

　　（3）勻速放松大步跑

　　通常，強度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。



　　鮑威爾堪稱放松跑的典范

　　(4)節(jié)奏跑

　　在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。

　　四、沖刺跑

　　沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

　　如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。





　　快速蛙跳練習

　　此外多跑跑120～150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作



　　終點壓線動作

　　以上便是百米跑四個階段的訓練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束后，記得進行放松，使機體各方面能力得到恢復，利于更好的進行下一次訓練。

　　簡介：100跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談談100米跑的訓練方法一、起跑（加特林起跑）平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。...





　　在現(xiàn)代體育運動中,速度是取得勝利的關鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運動員都清楚的問題。但是,如何提高運動員的速度,一般認為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點放在提高步長上,結果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運動員的速度訓練更加復雜,訓練不當會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。

　　一、高凳練習,發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量

　　練習方法與步驟:

　　(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。

　　(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。

　　(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側。

　　(四)重復以上練習,然后換右腿。

　　(五)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復,2～3分鐘的恢復時間。

　　二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力

　　(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。

　　(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復。

　　(四)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復,2～3分鐘的恢復時間。



　　三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調能力

　　(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。

　　(三)換右腿。

　　(四)每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復時間。





　　人們一直在探討蹲踞式起跑的技術，試圖找到一種最佳的起跑方式，使其更趨于合理，更有利于運動員成績的提高。筆者在多年的訓練中，根據(jù)不同學生的特點，總結出一套自己的訓練手段。



　　一、正確認識蹲踞式起路技術



　　蹲踞式起跑的整個過程包括：“各就位—預備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應根據(jù)運動員的身體素質和條件，有目的地選擇最適合運動員的起跑方式，并對其進行技術講解，使運動員對蹲踞式起跑有自己的認知和理解，并達到熟練運用的地步。



　　二、蹲踞式起跑的力量訓練



　　(一)踝關節(jié)小肌肉群的訓練

　　蹲踞式起跑時，運動員蹬離地面，使身體脫離靜止狀態(tài)，此間，踝關節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓練該肌肉群可采用：1在踝關節(jié)處捆綁沙袋訓練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。

　　(二)上肢力量的訓練

　　由于蹲踞式起跑“預備”時，運動員身體重心前移，上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓練該肌肉群可采用：1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習。4臂力器練習。

　　(三)腰部肌肉的訓練

　　當身體脫離靜止狀態(tài)的瞬間，腿部肌肉的用力方向朝前上，上體的用力方向朝前，在此間起到協(xié)調作用的腰部力量，成為影響運動員速度的關鍵因素。訓練該肌肉群的方法：1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負重俯臥背起。6跳箱背起等等。



　　三、蹲踞式起跑的協(xié)調牲練習



　　(一)組織運動員通過觀看高水平運動員的錄像或者比賽，提高運動員對短跑的認識

　　從生物力學的角度，使學生明白肌肉的協(xié)調性和對抗性，讓學生明白并不是用盡全力就跑得最快，在高速運動中學會如何放松，才能使肌肉力量配置更協(xié)調，達到最佳的效果。

　　(二)通過各種協(xié)調性練習的手段，使運動員能夠在各種練習中，提高支配各肌肉群的能力，以期達到隨心所欲的地步。

　　放學時，老天不作美，天空忽然烏云密布，刮起大風。不一會兒豆大般的雨點稀里嘩啦地掉下來。

　　同學們急忙的跑到禮堂外去避雨。在禮堂外和校門口，監(jiān)護老師和保安員正在小心翼翼地維持秩序。

　　地上濕漉漉的，忽然一位低年級的男生不慎滑到了。旁邊樂于助人的同學看見了，便主動地將他扶起來眼看雨勢轉小，剛好我親切的媽媽來了，就在我回家去。

　　雖然老天下的是冷冷的雨，但是只要大家互相關愛和照顧，這場面是多么溫馨??！

　　如果人人心中有愛，這個世界是多么祥和?。?/div>