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練柔術(shù)軟功的方法有：松散法、壓耗法、連綿法等。

1、松散法：

其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血?dú)膺\(yùn)行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜——蘇醒——興奮的過(guò)渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動(dòng)。

①搖：搖頭、搖身軀、搖臂。

②抖：抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。

③幌：幌手、幌腰、悠腿。

④滾：地上前后滾毛、兩側(cè)打滾、絞柱。

⑤彈：彈腿、彈腰。

⑥涮：涮腰、頭、聳肩、涮肩。

⑦甩：頭、手、肩、身。

以上動(dòng)作既能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用，又能松動(dòng)筋骨，為進(jìn)入更激烈的運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備，也可以在運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后作解除疲勞，調(diào)節(jié)功能之用。松散法的另一目的是訓(xùn)練松弛性的表情動(dòng)作，如在表現(xiàn)驚恐萬(wàn)分、饑寒交迫時(shí)，就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動(dòng)作?！　?/p>

2、壓耗法：

壓耗法是我國(guó)傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“ 軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過(guò)程，即大幅度地?fù)谓畎喂?，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。此法宜靜中求動(dòng)，以柔為主，因人而異，逐步達(dá)到最佳軟度。

關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)壓之后，韌帶已見(jiàn)拉長(zhǎng)，這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來(lái)以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動(dòng)血?dú)猓蜃鞔朔捶较騽?dòng)作，使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。

3、連綿法：

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放，血?dú)庀嗤?，意氣相連。

①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動(dòng)作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，還可以做立圈、平圓，8字圓上涮腰、擰、傾等動(dòng)作。

②手臂波浪和劃圓，可以用連綿的力量做手臂四關(guān)節(jié)的橫、直、斜波浪，可做云手、幌手、搖臂、風(fēng)火輪、盤(pán)腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動(dòng)作。

③腿步波浪和連綿動(dòng)作，可做大、中、小的蹲起，移動(dòng)重心，撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓(xùn)練。

柔術(shù)是通過(guò)對(duì)人宏禪坦的疼痛訓(xùn)練著稱，一般雜技是靠對(duì)人的大腦四肢訓(xùn)練，而柔術(shù)是對(duì)人身體內(nèi)的結(jié)締組織韌帶的被動(dòng)抻拉訓(xùn)練，大家都知道芭蕾，舞蹈演員可以劈叉和下腰，其實(shí)訓(xùn)練劈叉下腰的這個(gè)過(guò)程就是對(duì)人的韌帶的拉伸，只不過(guò)柔術(shù)所要求的軟度比舞蹈演員高很多，大多數(shù)優(yōu)秀的柔術(shù)演員都一般是從6.7歲就開(kāi)始訓(xùn)練柔韌性，有的則是從6～12歲之間，要經(jīng)過(guò)近十年才能成為優(yōu)秀的柔術(shù)演員。在訓(xùn)練中由于被動(dòng)的韌帶撕拉，學(xué)員往往有劇痛的感覺(jué)，而柔術(shù)的訓(xùn)練可以把她們疼到大哭乃至韌帶將要撕裂，她們要日復(fù)一日，年復(fù)一年的堅(jiān)持訓(xùn)練從而才能擁有非同尋常的柔韌性，能堅(jiān)持到最后的也少如翎毛。所以說(shuō)干這一行的人少之又少，這也就是為什么柔術(shù)不出名的原因。
訓(xùn)練方法
柔術(shù)的訓(xùn)練幾乎都是依靠被動(dòng)的拉伸和按壓來(lái)完成的。對(duì)于腿部軟度的訓(xùn)練通常是先做準(zhǔn)備活動(dòng)例如踢腿，然后再在墊子上劈叉，接著再在腳底下加墊子使得肌肉和韌帶得到大幅度的拉伸，同時(shí)也要保證大腿根是貼在地上的。 經(jīng)過(guò)日蔽桐復(fù)一日年復(fù)一年的訓(xùn)練就可以輕而易舉的做出大幅度的劈叉。 腰部軟度的訓(xùn)練方法大部分都是讓學(xué)員趴在地上再把上身向后面拉然后再向下壓腰。如果腰部軟度很好的話就可以讓學(xué)員手抓腳腕讓整個(gè)身體成為對(duì)折狀態(tài)，然后在壓腰，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的訓(xùn)練就能襲此達(dá)到更高的軟度，例如：能使頭部貼近地面和讓腰與臀部之間的縫隙變的更小。