空手道基本功練習(xí)

一般基本功都是拉韌帶，做一些肌肉鍛煉，如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲（可能加踢腿），練練步伐，像移動(dòng)步，四谷立左右移動(dòng)，環(huán)繞移動(dòng)，原地跳躍（注意腿不要交叉）和拳腿組合。
打基礎(chǔ)訓(xùn)練：

1.俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
2.仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
3.跳繩500，連續(xù)三組，每坦胡組間隔不要超過1分鐘；
4.跑步800米。
5.將左腳放在右膝蓋上，將頭向左腳上壓，堅(jiān)持40秒。再型悄一壓一起讓租攔的壓30個(gè)回合。 再把右腳放在左膝蓋上，做同樣的運(yùn)動(dòng)。