我跨很軟想一天之內(nèi)練習(xí)好橫叉我的橫叉之差一點點就壓下去了怎么辦而且是一個人練。

現(xiàn)今被認為最科學(xué)和有效的柔韌方法，是美國的運動神經(jīng)學(xué)博士（Tomas Kurz）經(jīng)過長期的研究而創(chuàng)立的‘對等性柔韌訓(xùn)練（isometric stretches）’，該廣告在美國‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了...

快速練習(xí)橫叉和縱叉的方法： 每天早上用4.5分鐘做動態(tài)柔韌練習(xí)，活動關(guān)節(jié)做正抬腿后撩腿和側(cè)撩腿。 一個星期只要2次的十幾分鐘的對等性柔韌練習(xí)。腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起...

對于恒心和毅力咱就不談了，說說怎樣才能使橫叉做到正確、標準——這種方法是本人在多年教學(xué)中總結(jié)出來的一點小小經(jīng)驗，希望你能從中得到助益——背部面墻，身體前俯兩手撐地；兩腿向兩邊伸展，兩腳后跟帖墻，兩臀均...

面對搶 橫著坐下 然后讓一個人在后面慢慢推你的屁股

先做熱身活動，跳繩五分鐘。 速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部，膝蓋和脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松身體肌肉，防止拉傷。嘗試著將腿放到適當?shù)母叨龋皯?，墻壁等? 采用靜壓...

1、由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力。 2、先拉后壓，由近及遠。應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓。...

橫叉的正確練法如下： 主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法： 兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。...

慢慢壓，非常疼

每天壓啊。熱身之后效果比較好。最好還是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下壓。有人幫助的話最好是個有經(jīng)驗的人。橫叉確實比較難的，可以先把小胯拉開。

注意熱身，還要穿著寬松些的褲子，否則褲子會制約你的活動。 做的時候要注意動作要領(lǐng)，別受傷了。 做完一組動作后，要放松放松。然后再繼續(xù)其他的訓(xùn)練。 呵呵，不知道我的解釋對你有用沒有。