連武術(shù)的壓腿時的橫著壓一字腿怎么壓?。繎?yīng)該怎么訓(xùn)練

3.柔韌性的訓(xùn)練方法： 可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段來逐步提高柔韌性。具體方法如下： （1）可在墊上或利用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動作練習(xí)。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習(xí)方法和手段是常用的柔韌練習(xí)。 （2）利用扶把進(jìn)行腿部的向前、向側(cè)、向后的擺動以及肩、腰部的甩動練習(xí)。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進(jìn)一步拉伸。 （3）踢和搬主要是針對腿部動作而言的?？上仍诘孛孢M(jìn)行練習(xí)，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬練習(xí)。 做柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，防止拉傷。同時還要量力而行，不可超出自己的極限范圍。要以靜態(tài)拉伸為主，擺動、甩動為輔，最后再踢的順序進(jìn)行練習(xí)。要及時放松，要做到和力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要長期的堅持，因為拉開容易，復(fù)原也容易。