15絕對化思維――悲觀主義者的嘆息

? ? 絕對化思維是三大防御性思維之一，他的特點(diǎn)是當(dāng)我們遇到挫折，為了再次避免遇到同樣的傷害，我們會在心中豎起一座高高的墻來保護(hù)自己。而這樣的保護(hù)同時也讓我們封閉了自己的內(nèi)心，讓我們從此失去了與外在世界更多接觸的機(jī)會。

? ? 絕對化思維就扒爛返是其實(shí)我們遇到的是一個很小的挫折，也會把它想象得糟糕至極。如一次求職的失敗讓我們覺得自己會被所有公司拒絕，一次戀愛的失敗讓我們不再相信愛情。生活中這樣的例子簡直不要太多。

? ? 記得有一個這樣的例子，跳騷是世界上的跳高冠軍，他可以跳出比自己的身體高幾百倍的高度。當(dāng)他被蓋在玻璃杯里面一段時間以后，它便再也跳不出超過玻璃杯地高度了。

? ? 在我們的學(xué)習(xí)時代，是不是也曾有這種“習(xí)慣性無助”的無力感。物理簡直是我這輩子都無法逾越的障礙，怎么學(xué)都學(xué)不好。還有體育，基本上沒有及格過，因此認(rèn)定了自己就是不擅長運(yùn)動的。很長一段時間，我都被其深歷行深困擾，焦慮，擔(dān)憂春饑。

? ? 永久化就是覺得這件事情在時間維度上會一直發(fā)生。一旦把一件事情永久化了，你就看不到變化的希望，自然就會悲觀沮喪。悲觀主義的永久性表現(xiàn)在我們對自己和他人的形容，以及對他人的判斷上。

? ? “你總是這樣不管家里的事”，“這班上得沒意思，天天加班”，“你總是寫字不認(rèn)真”，……是不是都是我們?nèi)粘Ｉ钪惺煜さ木涫剑课覀兛梢酝ㄟ^改變說話的習(xí)慣，來緩解絕對化思維的影響。

? ? 普遍化就是一件事情的影響會擴(kuò)展到其它的事情上。一件事沒做好變成所有事都做不好。被一個人傷害，變認(rèn)為所有人都對我不懷好意。

? ? 人格化就更糟糕，它會把這件事情做不好轉(zhuǎn)化為我這個人不好，所有的壞事都發(fā)生在我身上，別人都是針對我的，從而對自己各種否定。

? ? 當(dāng)我們遇到挫折，不妨多問問自己“是這次還是經(jīng)常？”“是這件事還是所有事？”“是事沒做好還是人的問題？”當(dāng)我們學(xué)會就事論事地看問題，就會放松很多。

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