求大神給個(gè)鍛煉計(jì)劃、我要變強(qiáng)、不想做廢物

我這么告訴你
不要急于求成
練力量和練爆發(fā)力 練肌肉的訓(xùn)練方法都不一樣
去健身房吧 讓專業(yè)教練教你 自己沒事再查閱資料 往這些方面鉆研
不過健身沒那么容易堅(jiān)持的 需要長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉
還是那句話 不要急于求成， 循序緩銷漸進(jìn) 堅(jiān)持下來肯定會(huì)好的。
我高中力量很差，被同學(xué)嘲笑，從此開始健身 到現(xiàn)在 幾年斗哪侍了。
嘲笑我的同學(xué) 跟我不是一個(gè)力量級(jí)別的。再也不嘲笑我了！
加油吧 同學(xué)?。∽Ｄ愫眠\(yùn)，望采空吵納！

俯臥撐 仰臥起坐， 深蹲。蛙跳。