老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是人到中老年常遇到的情況，其預(yù)防主要有以下幾點：
1.控制飲食結(jié)構(gòu)，做到色香味俱全，充分進(jìn)食各種微量元素。
2.戒煙戒酒，早睡早起，少喝濃咖啡。
3.適量運動，運動可以使骨密度增加。
4.注意補鈣，補鈣時應(yīng)適量補充維生素d，適當(dāng)多曬太陽。
5.若為更年期女性，可適當(dāng)補充雌激素。
6.保持積極向上的心態(tài)，熱愛生活。
附：中年人每天補充鈣應(yīng)為：男1000mg
沒絕經(jīng)或服用雌激素女性1000mg
絕經(jīng)女性1500mg
乳制品鈣較肉類容易吸收，肉類鈣較蔬菜容易吸收。